Dieta do oceny, gotowy na krytykeeeeeeeeee

1. Posiłek - 4.50

-50g płatki owsiane : 183kcal, 6,75 bialka, 27,2, Weglowodany, 3,5 Tłuszcze
-mleko 400ml : 204 kacl, 14g białka, 8g tłuszczy, 20g weglowodanów ( kakao dodane do mleka 90 kacl )
-2 jajko : 166,8kcal, 15gbialko, 0,72g weglowodanów, 11,64g tluszcze
-rodzynki 50g : 138kcal, 5.3 białko, 35.6 weglowodany, tłuszcze 0.25g

2. Posilek : 9.00

- 4 kromki chleba razowego : 300 kcal, 8.4g białka, 72g weglowodanów, 12 g błonnika
- 2 plasterki sera : 136 kcal, 10g białka, 10g tłuszczy
- 2 plasterki szynki: 36kcal, 4.7g białka, 1.6g tłuszcze
- 350 ml ( jogurtu lub serka twarogowego )
- 1 bannan: 162 kcal, 2g białka, 20g weglowodanów, 8g tłuszcze

3. Posiłek 15.30 ( zalezy czy mam trening jak mam to okolo 17.00 )

- Ryz 100g : 98 kcal, 1.9g bialka, 22.5g weglowodanów, 0.2g tluszcze
- Piers z kurczaka 150g : 161.5 kcal, 32.5g białka, 5g tluszcze
- Warzywa ( mrozone )

4. Posiłek 17.00 ( zalezy czy mam trening, jak mam to zamieniam 3 posilek na 4 a 4 jem o 14.00 )

- Odzywka białkowa 30g: 24g białka
- 3 kromki chleba razowego 225kcal, 6g białka, 3g tłuszczu, 54g weglowadanów
- owoc ( jabko, bannan )

5. Posiłek 20.30

- twarog 125g ( 22g białka)
- kromka chleba razowego z szynka i pomidorem