Dieta redukcyjna do oceny, 79kg

Kcal Wegle Bialko Tluszcze

twarog(chudy) 250 gram (282,5) 5,5 62,5 1,25
orzechy wloskie 50 (328,5) 9 9 30.15
100 gram ryzu (bialego) (344) 78,9 6,7 0,7
400 gram kurczaka (396) 0 86 5,2
4jajka cale (jajecznica) (284) 2,4 25,6 19,6 +30gram oleju kokosowego 15g 15g
+3 kromka chleba razowego (225) 53,7 6.3 1.8
brokuly (31) 5.2 3.0 0.4
piczarki (21) 2,6 2,7 0.4
papryka (64) 15.2 3.0 1.2
+30gram oleju kokosowego (279) 0

w 172 688
b 203,9 815,6 ------ 2319,9
t 90,7 816,3


6;00 1.Posilek
jajecznica z 4 calych jaj + 2kromki chleba fitness/razowego +Omega 3 Witaminy!

10:00 2.Posilek
kromka chleba fitness/razowego + 25g orzechow wloskich +Omega 3

13;00 3.Posilek
200g piersi z kurczaka + 50 gram ryzu + warzywa +Omega 3

17.00 4.Posilek przedtreningowy + BCAA
200g piersi z kurczaka + 50 gram ryzu + warzywa + 25g orzechow wloskich +Omega 3

5.Posiłek potreningowy + BCAA + Ashwagandha

250g Twarogu (chudego)

Przed Snem Witaminy!


Cwiczenia 4x w tyg + 4x aeroby po kazdym treningu 40 Minut biegu 8km/h
Praca na "Budowie" duza aktywnosc fizyczna

https://www.sfd.pl/-t922822.html
wstaw dietę według tego


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-21 20:36:24

Dajcie tak na gorąco odpowiedz jakas czy dobrze sobie rozpisalem czy jednak cos trzeba zmienic,prosilbym o odpowiedz jeszcze dzisiaj jutro wstawie diete wedlug tabeli, z gory dziekuje !

Witam, np. drugi posiłek brak źródła białka.
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

no i kalorie chyba za małe jak na taką aktywność fizyczną

Dostosuj się do regulaminu forum.
Wstaw swoją dietę w formie zalecanej powyżęj.

Suplementacja DT Witaminy,Omega 3 4kaps dziennie, BCAA 10g przed i 10g po treningu + ashwagandha, przed snem Witaminy
Suplementacja DN BCAA na czczo, Witaminy, Omega 3 4 kaps dziennie,przed snem BCAA + Witaminy


Witaminy Multi Pack TRECK
BCAA TRECA proch
Omega 3 TREC


praca fizyczna 5x w tygodniu + 4 ciezkie treningi silowe + 4 aerobowe po kazdym treningu silowym min 40minut biegu 8km/h ! Pozdrawiam

Ocena diety nie ma sensu ponieważ jest 100 gramowa.
Posiadasz wagę kuchenną?

mam dwie wagi, jedna mam tzw "dilerke" do 200 gramow i jedna duza wage... takze wszystko moge sobie idealnie wyliczyc co do grama

wiadomo ze w soboty niedziele w domu siedze nie biegam nie chodze na silownie takze odpuszczam sobie 2 kromki chleba razowego i 50 g piersi z kurczaka :) zeby byl jednak nonstop deficyt

Jak masz pracę fizyczną + 4 treningi tygodniowo, to mało masz tych kcal, węgle w górę bym dał.

ile kcal na masie miałes ?



Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-22 13:29:22

Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-22 13:30:54