a kto mówił, że to proste?
trafiłeś na
forum sportowe, więc czego się spodziewałeś? że poradzę Ci, że masz siedzieć cały dzień na kanapie i broń boże nie ruszyć tyłka za próg domu, bo się zmęczysz?
przy aero najlepiej mieć tętno 65-75% maksymalnego
po prostu ma być to ruch dość intensywny, ale taki przy którym możesz swobodnie mówić
co z tym treningiem siłowym?
najlepiej trenuj 6 razy w tyg, 1 dzień na odpoczynek
czas aero 30 min minimum - 60 min max, więcej nie rób, bo się przetrenujesz, popalisz mięśnie
jak masz siłę na dużo więcej to znaczy, że nie ćwiczysz wystarczająco intensywnie
ja tez mogę pływać praktycznie w nieskończoność jakbym się obijał :P
ale zapieprzam kraulem jak dziki i jakoś po 50 min mam dość
a właśnie wcale nie musisz mniej jeść, najpierw zwiększ swoja aktywność, kalorie zawsze będzie można uciąć jak przyjdzie zastój, myślę że możesz spróbować zacząć od 2500 kcal
jak się odżywiałeś do tej pory? stosowałeś już jakieś głodówki jak ta z groszkiem? :/
jak tak to niestety być może rozwaliłeś metabolizm i trza go będzie ostro rozpędzić
oblicz sam to swoje zapotrzebowanie, czytaj te linki co Ci podałem (czytałeś?!!)
Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-28 17:25:12