Dawkowanie HMB, kreatyna mono, TT90, profi mass, SP 80

Chris co do tt to z dosiwadczenia swojego i ludzi sfd oraz znajomych to powyzej 25 roku zycia...ale mzoesz sprobowac teraz wzrosnie poped,lepsze samopoczucie moze bedziesz mial...ale za duzo po tt w tym wieku sie nie spodziewaj...

poziom testosteronu moze niewzrosnie jakos niesamowicie, ale saponiny napewno beda ulatwialy takze synteze bialek.

Ogolnie samo tt nie da jakis rewelacyjnych efektow, ale jako jeden z wielu skladnikow cyklu moim zdnaiem bedzie przydatne.

OK i jeszcze jedno.
Profi Whey Massa mam brac rano przed sniadaniem po czy jak?
Do byka za bardzo nie wiem jak wyliczyc te wszystkie wartosci z diety.
Moze mi podpowiesz jak oraz ile czego czlowiek potrzebuje w ciagu doby?

Chris mozesz dac przed sniadaniem albo miedzy posilkami...zalezy ile czasu zajmie tobie zrobic sniadanie jezeli wstajesz i np. nie masz apetytu to walisz gainera idzisz sie myc itd....a pozniej jesz juz sniadanie.

Chris-Man: kazdy ma inne zapotrzebowanie energetyczne - swoje mozesz obliczyc tutaj https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57579 

Chris

czyli mam rozumieć że nie masz ułożonej diety???

Jeśli nie to pierwszym krokiem dla Ciebie jest dokładne przestudiowanie działu Odżywianie w celu ułożenia takowej.
Jeżeli chcesz przyjmować suplementy i czerpać z nich max korzyści - musisz mieś odpowiednio zbilansowaną dietę - bez niej ani rusz

To posty obowiązkowe
https://www.sfd.pl/temat29058/ 
https://www.sfd.pl/temat39176/ 
https://www.sfd.pl/temat50408/ 
https://www.sfd.pl/temat90347/ 
https://www.sfd.pl/temat127853/ 

A mam jeszcze pytanie bo dokupilem creapure cytrat i l glutamine wszystko w kapsulkach.
Jak to brac?
Jak zamieniac monohydrat z cytrynianem?

Cytrynian bierz 8 kapsułek przed śniadaniem lub przed snem. W porze, w której nie bierzesz monohydratu.
Glutaminę 6 kapsułek 20 min przed śniadaniem i 6 kapsułek po treningu.

Moim zdaniem najwazniejsze to jesc regularnie w malych odstepach czasowych, unikac produktow przetwozony i starac sie dostarczac bialka zwierzecego w kazdym posilku.To caly schemat diety ;)
Oczywiscie w linkach ktore masz podane mozesz doczytac jakich produktow nalezy unikac i co jesc w jakich porach, aby uzyskiwac zadawalajace efekty.

Tutaj mozesz zapoznac sie takze z przykladowymi dietami : http://www.apz.pl/poradnia.php?pg=przydiety

Sa tam diety bardzo smaczne, roznorodne, ktore zaspokojaja w pelni zapotrzebowanie na witaminy, mineraly i inne zwiazki zawarte w jedzeniu.
Jezeli cie nie stac nie musisz dostarczac dokladnie wszystkiego tak jak jest tam napisane.Ma to na celu tylko z obrazowanie jak moze to wygladac.

A tutaj dodatkowe informacje:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - ukladanie diety
https://www.sfd.pl/temat67955/ - stagnacja, czyli co zrobic jesli nie rosniemy



Schmat suplementacji proponuje nastepujaco:
rano 3 kap glutaminy
po treningu 5g kreatyny, 6 kap glutaminy
przed snem 3 kap glutaminy, 6-7 kap cytrynianu

dni nietreningowe:
rano 3 kap glutaminy
pomiedzy posilkami 2 kap glutaminy
przed snem 3 kap glutaminy 7 kap cytrynianu


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-18 00:17:25

ja radze:
rano 7 kaps cytrynianu i 3gluty
przed treningiem 3kaps gluty
po treningu 5 kaps gluty
przed snem 3 kaps gluty

w nietreningowe mozesz opuscic dawke potreningową a przedtreningowe bierz w środku dnia