DO MICHAIL plan dla panny na masę,pliz

Wszystko jednak zależy od indywidualnej budowy.

Możesz zamienić i dać tak

1.wyciskanie skos hantle
2.rozpiętki płasko
3.buterfly

ok.jeszcze tylko mi powiedz czy jest róznica wyciskanie hantle - sztanga?

Poczytaj Atlas

Z hantlami masz większy zakres ruchu.
No i suma używanych obciążeń jest mniejsza.

1.byłam na badaniu krwi i okazało sie że moje bóle kolan to wynik obecności we krwi odczynu lateksowego czyli zwykły REUMATYZM czy to JEST JAKIEŚ PRZECIWWSKAZANIE w ćwiczeniach siłowych?

2.jaka DIETA odpowiednia przy treningu na gęstość? ze względu na zimę bardzo by mi pasowało zwiększenie ilości węgli złożonych,ponieważ cierpię na depresję (podobno w.złożone poprawiają samopoczucie przez stymulację wydzielanie serotoniny)

1.byłam na badaniu krwi i okazało sie że moje bóle kolan to wynik obecności we krwi odczynu lateksowego czyli zwykły REUMATYZM czy to JEST JAKIEŚ PRZECIWWSKAZANIE w ćwiczeniach siłowych?


Z tego co mi wiadomo, to umiejętnie dawkowane ćwiczenia poprawiają stan przy reumatyzmie.

2.jaka DIETA odpowiednia przy treningu na gęstość? ze względu na zimę bardzo by mi pasowało zwiększenie ilości węgli złożonych,ponieważ cierpię na depresję (podobno w.złożone poprawiają samopoczucie przez stymulację wydzielanie serotoniny)


Zwiększenie, ale w stosunku do czego?
_______________________________

a,no tak,nie napisałam,bylam na redukcyjnej ostatnie 3 miesiące.
niestety kalkulator żywieniowy nie działa,ale to było coś takiego:
(ŚREDNIO mam zapisane, że wychodziło B 120g W 250g T 58g - ważę 52kg,mam 16% tk.tł.,168cm wzrostu)

śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych,zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny.

drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego białego sera,kawa

obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,zwykle kawał łososia,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba,ryż

podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra, pomidor,ogórek,sałata z oliwką z oliwek


kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki,na wierzch owoce o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką,pomidor,ogórek,sałata z oliwką z oliwek

przed samym snem: 2 łyżki odżywki białkowej zmiksowanej z 1/2 szklanki mleka + 1/2 szkl. wody

Redukcja z 5 g węgli i ponad 1g tłuszczy?????

fakt bez sensu,znalazłam te dane na jakiejs kartce,możliwe że to na początku samym było zapisane,bo w mojej diecie węgli było b.mało: trochę warzyw,owoce tyko rano,1/2 kromki chleba dziennie,no i reszta z soczewicy,bobu,przetworów mlecznych itp.
w każdym razie po tej diecie zeminiła mi się sylwetka radykalnie,mam 16% tkanki tłuszczowej a wcześniej,patrząc na zdjęcia,oceniam na ok.25%,a w kilogramach to tylko 4 kilo różnicy w ciągu 3 miesięcy,wiec imho dieta dobrze redukująca,choć może nie zasługuje na miano redukcyjnej z racji tych węgli:)

Zapraszam na priv.