Czy mam odpowiednią dietę?

Rozpoczynam cykl na rzeźbę. Chciałbym się dowiedzieć orientacyjnie czy moja dieta jest odpowiednia.
Mam 180 cm wzrostu, ważę 81 kg. Budowa: mezomorfik.

Śniadanie (7.00):
- serek wiejski 100g + 50g płatków owsianych
- 100 g chleba razowego pełnoziarnistego
- 35 g chleba słonecznikowego
- 140 g filetu z piersi kurczaka

II śniadanie (10.00):
- 70 g chleba razowego pełnoziarnistego
- 20 g (1/5 torebki) ryżu naturalnego
- 100 g filetu z piersi kurczaka

Obiad (przedtreningówka)(13.00):
- 50 g chleba razowego pełnoziarnistego
- 90 g ryżu naturalnego
- 140 g filetu z piersi kurczaka

Trening: 14.45 - 16.00

Potreningówka (16.00):
30 g odżywki whey 100
banan
16.30:
- 150 g piersi z kurczaka
- 90 g ryżu naturalnego

Kolacja (19.30):
- 100 g chleba razowego pełnoziarnistego
- 125 g piersi z kurczaka

22.30:
- twaróg chudy biały 200 g + oliwa z oliwek 10 g
- 50 g piersi z kurczaka





-

jakie masz zapotrzebowanie i ile wychodzi bialka/tluszczy/weglowodanów z wyzej wymienionych przez Ciebie produktów ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ok. 350 g białka \ ok. 350 g. węglowodanów \ ok. 50 g. tłuszczów łącznie ok. 3250 kcal, obecnie do tej pory nie trenowałem i spożywałem ok. 3000 kcal (utrzymywałem wagę na w miarę równym poziomie

350g bialka ? przy Twojej wadze to daje ponad 4g bialka na 1kg masy ciała, bezsensu taka ilosc, zmniejszyłbym bialko do 250g albo nawet do 200g i spokojnie to wystarczy, a kalorie podbił tłuszczami tak do 100g i bedzie git

Chciałem się jeszcze spytać o błonnik w posiłku przedtreningowym, czy trzeba go całkowicie ograniczyć czy może trochę byc, i czy posiłek potreningowy 0,5 h po treningu to dobry czas?