Co z czym

Napisałeś: Przedramiona+palce (w palcach nie ma żadnych mięśni więc przedramiona=palce)
Dlaczego chcesz ćwiczyć tylko górę pleców. Dół jest bardzo ważny dla utrzymania napięcia ciała w przewieszeniu, a często jest zaniedbany. Spróbuj takiego ćwiczenia (ew. z pasem obciążającym, powtórzenia i serie to już sam spróbuj sobie dobrać) w dużym przewieszeniu (45-60st) wybierasz dwa dobre chwyty, pozwalasz żeby nogi Ci wyjechały w powietrze, a później wrzucasz je z powrotem na stopnie i starasz się biodra jak najbardziej zbliżyć do ściany.

Bambo2

Bambo , dzięki za rady .
Ćwiczę całe plecy i pozostałe mięśnie też na siłowni , praktycznie od
października.
O tej ściance tylko nadmieniłem , żeby tutaj obecni nie musieli pytać co
tam robię .
Co do tego ćwiczenia to często je robię , choć nie wiedziałem że jest na dół pleców.
Jeszcze raz dzięki.
Pozdrawiam

Każdy ma swój Mount Everest

Przy tym ćwiczeniu w fazie początkowej pracuje głównie brzuch, dół pleców na końcu. Zauważ, że jeżeli uda Ci się biodra utrzymywać blisko ściany to dużo korzystniej obciążasz chwyty (szczególnie jak są obłe). Trzeba do tego mieć silne wszystkie mięśnie posturalne, ale dół pleców (prostowniki grzbietu) jest akurat najbardziej zaniedbywany.
A tak w ogóle to co tak mało tej ścianki - raz w tygodniu?

Bambo2

Tak jak napisałem wyżej ,to planuję ściankę dwa razy w tygodniu , niedziela i środa.
Ćwiczę razem z moją partnerką (nawiasem mówiąc lepszą ode mnie ),
ale nieraz nie udaje się nam dograć w tygodniu ( Delegacje itp ).
Wiadomo , żyć z czegoś trzeba .
Wtedy ćwiczę na siłowni w domu plecy ,
ze zwiększoną ilościa ćwiczeń na chwytotablicy i drążku.

Każdy ma swój Mount Everest

Moja rada- zdecyduj się co jest priorytetem-ścianki czy siłownia
Jeśli wspinaczka to układaj tygodniowy rozkład zajęć pod to-powiesz-pomoge

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Zdecydowanie , priorytetem jest wspinaczka.
Cały roczny cykl mam ułożony pod tym kontem .
Po pięciu miesiącach ćwiczeń na siłowni :
pażdziernik - obwodowy
listopad, grudzien : masa
styczen, luty :masa z ukierunkowaniem na siłe (ostatnia seria sześć powt.)
Teraz przechodzę do specjalistycznego na ściance.
Poza tym nie chcę rezygnować z lekkiego treningu na siłowni 2 razy w tyg.
gdzie chcę ćwiczyć te mięśnie , których nie ćwiczę na ściance.



Każdy ma swój Mount Everest

Lepiej wspinająca się kobieta? To masz fajnie, od dobrze wspinających się kobiet można się bardzo dużo nauczyć w zakresie techniki.

Bambo2

Może nawet ją znasz , bo zaczynała swoją przygodę ze wspinaczką w górach,
podobnie jak Ty na początku lat osiemdziesiątych.
Co do techniki to masz rację , faceci wyrywają tam ścianę a ona stoi.
Kilka jej zdjęć dałem w poście wspinaczka.
Pozdrawiam

Każdy ma swój Mount Everest

Michail, podpowiedz jakieś fajne ćwiczenia (niewymagające specjalnie zmyślnego sprzętu) na prostowniki grzbietu, ale z wyłączeniem nóg.

Bambo2

"Trening Domatora"-polecam z Atlasu Ćwiczeń.Ćwiczenie z szafą

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/