odchudzanie-redukcja długoterminowa

Kiełbasa to syf. Daj tak jakieś inne źródło białka. Twaróg przed treningiem nie może być, jadaj go tylko na noc. Przed treningiem kawałek chudego mięsa bądź ryby. Ziemniaki fajnie by było przenieść do potreningowego.
Reszta wygląda OK.

Morales jeszcze raz dzięki za pomoc

śniadanie

3jajka ugotowane (25g,2g,18g,300kcal)
pieczywo pełnoziarniste 100g (6g,66g,4g,250kcal
warzywa 200g 100kcal
orzechów 10g 50kcal

drugie śniadanie

kurczak gotowany 150g (27g,0g,20g) 357kcal nie wiem czy kurczak tyle ma ale mniej więcej
warzywa 200g 100kcal
orzechów 10g 50 kcal

obiad

pierś z kurczaka 150g (22.5g,0g,15g,) 300kcal
makaron pełnoziarnisty(15g,68g,5g, 350kcal
zupa(nie zawsze +/-250kcal
warzywa 200g 100kcal

przed treningiem

tuńczyk 130g (35g,0g,1g,130kcal)
ryż brązowy (3g,5g,40g,1g)200kcal

po treningowy

tuńczyk 130g (35g,0g,1g,130kcal)125g twarogu półtłustego (23g,5g,6g, 166kcal
ziemniaki gotowane 350g (0g,50g,0g) 280kcal



Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-06 21:36:00

Warzywa to ujemne kalorie, trawienie ich wymaga więcej energii niż ta, którą razem z nimi dostarczasz. Nigdy nie wliczaj ich do bilansu. Dodaj jeszcze zdrowy tłuszcz do obiadu. 150g kuraka raczej nie ma tyle kcal, chyba że liczysz ze skórą.
Pamiętaj by czasem zmieniać źródła białka. Czerwone mięso ma lepsze właściwości niż białe. Jeśli masz na to wpływ, jadaj czasem wołowinę. Żelazo z niej jest najlepiej przyswajalne przez człowieka. Poza tym wołowina zawiera kreatynę.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-06 21:45:32

dzięki nie wiedziałem że warzyw się nie wlicza to mam jeszcze dzięki temu więcej pola manewru wiem będę zmieniał najbardziej obiad na wieprzowinę ale wołowiny jem mało jakoś tak nie mam do niej przekonania

w tym temacie będę opisywał treningi i tu jak będziesz miał czas to liczę na twoja pomoc w treningach aerobowych tak jak wcześniej planowałeś

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-07 11:00:00

A nie chcesz założyć dziennika? Jesteś już odpowiednio przygotowany, więc zrób tam wpis z parametrami początkowymi, rozpiską treningów, diety i jedziesz z koksem. Ja sobie włączę powiadomki i będę zaglądał i korygował co trzeba.

lepszy dziennik sam już nie wiem ?

Jest dział dzienników, to pewnie będzie lepiej. Tu zgłaszasz się po porady, z konkretną wiedzą idziesz do dzienników i jedziesz z koksem.

ok dobra założę dziennik to mi tylko pomoże w pilnowaniu siebie

Nie martw się, jak coś będzie nie tak, to Cię o*******ę