Co teraz .. jak trenowac ?

np ... Klatke na skosie w dol robilem tak 50 (15) 60(10) 70(8) 80(6)

a teraz chcialbym robic tak 50(15) 50 (12) 60(8) 70 (6) chodzi o mniejwiecej takei zmniejszanie ciezarow

Możesz tak zrobić

mozna trenowac tak na mase ..
pon klata + triceps
wt plecy
sr wolne
czw nogi
pt barki + biceps + triceps

od piatku gdzie trica pbciazasz dosc mocna - barki i tric - nie zregeruje sie do poniedzialku

tak myslalem wiec wyrzucicc triceps .. ? z piatku ? .. a moglbym go wstawic gdzie indziej czy wystarczy .. raz w tygodniu .. i to samo z bicepsem ostatnio mam z nim jakis zastoj a robie 2 cwiczenia po 4 serie .. :)

wywal z piatku.
raz na tydzien styknie 8 serii jest jak ulał

czy jak gdybym zamienil czwartek z piatkiem to bylo by dobrze ?

nie polecam - po plecach - tylne barki, bic i przedramie dostaja swoj wycsik. zostaw jak masz tlyko bez triepsa w piatek

za jakis czas wrzuce trening szczegolowy do oceny dobra ?:)

DZIEN I : Poniedzialek

Klata
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa
Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 )
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 )
( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? )

Triceps
Wyciskanie francuzkie jednoracz 3 ( 12 , 10 , 8 )
Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 3 ( 15 -12 )
Pompki na poreczach lub prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 ( 15 -12 )


DZIEN II : Sroda
Plecy
Tutaj robie zamiennie albo podciaganie na drozku do klatki ... albo Sciaganie drazka szerokim chwytem do karku 4 ( 15 -12 )
Przyciaganie linki wyciagu dolnego lub wioslowanie sztangielka 4 ( 12 , 10 , 8 , 6 )
MC 4 ( 15 , 12 , 8 , 6 )

DZIEN III : Piatek
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 ( 12 , 10 , 8 )
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 ( 12 , 10 , 8 )
Unoszenie sztangielek bokiem w gore lub unoszenie ramion bokiem w gore na wyciagu 3 ( 15 , 12 , 10 )
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 ( 15 , 12 , 8 )

Biceps
Uginanie ramion stojac ze sztanga 4 ( 15 , 12 , 10 , 8 )
Uginanie ramion stojac ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 4 ( 15 , 12 , 10 , 8 )

DZIEN IV : Sobota
Nogi
Przysiady ze sztanga 4 ( 15 , 12 , 10 , 8 )
Prostowanie nog w siedzie 4 ( 15 , 12 , 10 , 8 )
Wspiecia na palce w staniu 4 ( 15 , 12 , 10 , 8 )