Co mam zmienić w diecie na masę aby zamieniła się w redukcję?

Buła ekstra = trzecia buła, bo normalnie są 2 2 buły jako drugie śniadanie - uwzględnione w diecie i jedna buła jako przedtreningowy.

Jedz tak jak mozesz byle kcal sie zagadzaly. Pamietaj tez ze posilki przed i po treningu sa najwazniejsze.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-03-31 17:34:20

A mógłbyś polecić jakiś przedtreningowy koktajl? Ile powinien mieć białka, ww, tłuszczy? Ale to najmniejszy jeszcze problem - jakie to powinny być białka, ww i tłuszcze?

A co mam wsadzić w II obiad skoro wywaliłem z niego ryż dla obniżenia poziomu węgli?
No i jeśli jajca dam do śniadania to co mam wstawić za nie?

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-31 19:30:51

Daj taka ilosc ryzu czy innego zrodla weglowodanow zeby bylo ok, skoro jeden worek do za duzo. Za jajka podobnie. Koktajli nie polecam, nie znam przepisu ktory by byl w miare dobry w smaku a zarazem odpowiedni skladowo.

Ale jak za jajka podobnie? Mam zaplanowane 2 jajka - daje je do śniadania, zostaje mi puste miejsce o godzinie 20:00, co mam w to miejsce wrzucić, żeby było warte tyle co jajka? Z węgli obciąłem torbę ryżu jedną, myślę, że powinno wystarczyć, można zjeść tak ok 50 g salami w miejscu ryżu? Czy dać jakieś inne źródło?
No i czym mogę zastąpić bułki z drugiego śniadania żeby było mniej węgli?
No i jeszcze jedno pytanie - czy mogę w dni nietreningowe obcinać ryż z obiadu(już dwie torby, ale po obcięciu jednej nawet nie zauważyłem różnicy ). Chodzi mi tylko o dni nietreningowe, kiedy jak już to tylko bieganie(chociaż bardziej mi podchodzi interwał).

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-04-01 14:13:20

Jak odjales juz troche weglowodanow i bilans jest bliski to nei obcinaj. Napisz jak to teraz wyglada, zapotrzebowanie, btw, dieta.

Śniadanie I 7:00
1. 100 g płatków kukurydzianych
2. 250 g mleka 2%
3. 20 g oliwy z oliwek


II Śniadanie dzielone na 2 w szkole więc pory różne
1. Chleb razowy
2. Ser
3. Szyna z cyca
4. Niedługo dołożę jeszcze serek wiejski

Trening

III Obiad, potreningowy 16:00
1. 100 g cyca z kurczaka bez skóry
2. 100 g brązowego ryżu

IV Drugi obiad 18:00
Nie mam zielonego pojęcia co tutaj dać

V Pierwsza kolacja 20:00
1. 2 x jajko całe na miękko


VI Druga kolacja 22:00
1. 125 g twarogu półtłustego
2. 20 g oliwy z oliwek

Po odcięciu węgli z bananów i ryżu z drugiego obiadu poszło w tył chyba z 900 kcal, czyli mam jakieś -200 z bilansu. Myślę, że tłuszcz już zaczął iść powoli w dół bo mam teraz bardzo dużo ruchu, a na siłowni wypalam mnóstwo kalorii, nie czuję się ospały, ociężały więc chyba jest ok. Nie wiem tylko co dać w drugi obiad żeby było dobrze.
No i nie uciąłem wszystkiego od razu, bo bananów ostatnimi czasy(chyba z miesiąc) nie jadłem w ogóle, czułem się pełny po pozostałych posiłkach i nie wchodziły mi już

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-04-02 16:41:31

Pamietaj tez o orzechach, pestkach z dyni, omega3 i warzywach. Ile zostalo Ci btw zeby dodac w tym posilku, w ktorym nie wiesz co dac?

No pasowałby dać jakieś 15-20 g białka, i z 10 g tłuszczu.

Daj poprostu te jajka wczesniej z godzinke lub jak Ci tam pasuje i np do tego kefir + jeszcze jedno jajo i orzechy, pestki z dyni, warzywa.