Chce mase ale mam brzuszek ;/

najpierw zabierz sie za redukcje, zwykla dieta zbilansowana ;] Jeśli obawiasz sie o strate miesni to zakup bcaa. Teraz nie ma sensu robić mase raz zły okres ;] dwa widze że typ bardziej endomorfik wiec raczej bez gainera

Panowie, zanim ktoś jeszcze doda swoje 3 grosze, otwórzcie proszę ten link i przeczytajcie post Iversona:

https://www.sfd.pl/....Plan_treningowy....-t382349-s6699.html#eot 

macbeatbox najepirw Ty sie zapoznaj dobrze z tym postem, ja osobiscie nie potrzebuje go czytać.

to co pisze wiem z doświadczenia, a nie tylko z teorii.

pozdr.

Obawiam się, że doświadczenia mam trochę więcej. A to, co piszę, to praktyka w 100%, więc nie wmawiaj mi, że teoretyzuję, bo sprawdziłem to na sobie. Z resztą, nie będę wdawał się z Tobą w bezsensowną dyskusję, która do niczego nie doprowadzi.

Ok Układam Diete z mała pomoca Dziennika posiłków. po wprowadzeniu danych i obraniu kursu na redukcje wyszło mi iż moje zapotrzebowanie to:

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2430
BIAŁKO [g] 182 2,0
TŁUSZCZE[g] 91 1,0
WEGLOWODANY[g] 221 2,4

Zmniejszyłem węgle do 2,3 i zwiekszyłem bialko do 2,5 i wyszło mi cos takiego. Tak jest ok?

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2566,2
BIAŁKO [g] 227,5 2,5
TŁUSZCZE[g] 91 1,0
WEGLOWODANY[g] 209 2,3

jest ok?


pozatym co myslicie o takim sniadaniu?(koktajl)który własnie zjadłem i był wyśmienity
banan 100g
maslanka(0,5%) 120g
twaróg połtłusty 130g
mleko 2% 80g
rodzynki 20g

calosc:
B-33 W-49 T-9

Zaznaczam iz po tym sniadaniu za ok 1.5h chciałbym isc pobiegac

Zmieniony przez - xxmenxx w dniu 2008-07-08 08:47:39

Zmieniony przez - xxmenxx w dniu 2008-07-08 08:48:46

Zapotrzebowanie i ilość makroskładników bardzo dobrze.

Z tym śniadaniem, lepiej postaw na jajka. Kazeinę (czyli produkty mleczne) zostaw na wieczór. Poza tym, jeżeli chcesz zrzucić tłuszcz, lepiej odstaw mleko, jogurty... Takie produkty często zamulają jelita itd.

Pozdro.

ja bym zmniejszył węgle do okolo 120g dziennie a zwiększył tłuszcze do 130g-140g (zwierzęce najlepsze, roślinne tez mogą byc na zmiane)


pozdr.


Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-08 17:00:11

Ok dzieki za pomoc. Teraz nurtuje mnie nastepujaca kwestia.
Diete mam mniej wiecej ulozoną.Ale musialem kupić białko aby sie wspomoc_nie zawsze jestem w stanie polegac wylacznie na posilkach. kupiłem takze carbo, żeby było
1)Co po treningu? zamierzam własnie wtedy pic carbo, poniewaz nie jestem w stanie zjesc czegos szybko przez conajmniej 45 min.
Moge po siłowni(aerobach) wypijac dawke białka
(prolongatum)(33)białkai dodac do tego własnie to carbo? i teraz pytanie..ile wegli? niby 2:1 stosunek wegli do bialka. mozna tak?
Wiem ze nie ma wiekszej roznicy ale mam carbo TREC MAX CARB

Zmieniony przez - xxmenxx w dniu 2008-07-09 19:57:50

Zmieniony przez - xxmenxx w dniu 2008-07-09 19:58:42

Z tym carbo to zależy. Jeżeli jestes endo, to nie potrzebne Ci za bardzo carbo po treningu, zwłaszcza w okresie redukcji (wiem to po sobie), ew. jakaś niewielka dawka po treningu. A z posiłkiem potreningowym to nie musi być 45 minut. Badania wykazały, że okno anaboliczne trwa od 30minut do 2 godzin po treningu, więc jak będziesz w domu np. 1 godzinę po siłowni, to wcinaj śmiało

wywal to carbo- nie przy Twojej budowie,

lepiej zjedz sobie po treningu wafle ryżowe i popij białkiem
a jakies 45-60 min pozniej zjedz posiłek ryż + mięsko chude






Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-10 22:39:49