CZY DOBRZE OBLICZYLEM ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE POMOCY

wychodzi na to po dokładnych przemyśleniach że potrzebuje około 3600 k.. czyli teraz jak mam ułożyć dietę zeby spełniała te kryteria ???

hehe też zabardzo w tym obeznany nie jestem dlatego pytam ludzi co i jak na prv

adolfik1 tak na razie zacznij od bilansu na 0 i obserwuj organizm. Jak już sie oswoisz to w zależności od celu zwiększaj/zmniejszaj kalorie.

Sory nie doczytałem pytania, dietę masz ułożyć tak aby suma kalorii wszystkich składników zgadzała się z dziennym zapotrzebowaniem, wszelkie informacje masz zawarte w postach podwieszonych.

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-19 22:39:56

Tak akurat przeglądałem forum w tym kierunku, bo okazuje sie że mało kto tak naprawde potrafi określić nawet z przybliżeniem podstawowe RMR, a ludzie ostro kroją po 100 czy 200 kcal i myslą że sa precyzyjni , a te liczby, co najmniej, to granica błedu pomiaru :] Czasami czytam te posty i smiac mi sie chce serio

Moja propozycja ten kalkulatorek http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html 
Ja wyliczyłem ci Adolfik zapotrzebowanie przy 1.55 > 2846 > ale jak idziesz na mase trzeba celować... niestety, miedzy 3000 a 3400 (tam są inne współczynniki). Polecam też użycie innych kalkulatorów i jakąś średnią ustalić z nich wszystkich + obserwacja.

Nawet na tym forum nie ma osoby która potrafiła by okreslić z dokładnoscią do 100-200 kcal dzienne zapotrzebowanie, a jesli ktos tak mysli, to życzę szczescia.

pozdro