SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CO SĄDZICIE O TYM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2944

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 339 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5206
Dlaczego przy ćwiczeniu bicepsa i barków najcięższe ćwiczenia ustawione są jako ostatnie? To duży błąd!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36772
fafik: sorry ,ale dopiero teraz tu zajrzałem
więc tak trening który ci proponuje to jest standardowa propozycja Weiderowskiego cyklu 3mies dla początkujących, pozwala przygotować sie do
późniejszych cięższych cykli i oswoić równomiernie wszystkie grupy mięsniowe z wysiłkiem pod obciązeniem
przykładowy plan na 3 dni wrzuce ci wieczorem ,bo jestem w robocie
to co proponuje Mawashi możesz zastosowac własnie po takim przygotowaniu

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47715 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Kilop dziękuje ci za podpowiedzi,zaś masz umnie soga i czekam z niecierpliwością na trening dla mnie,aha mam pytanie,trenuję już drugi miesiąc,treningiem dla zaawansowanych,myslisz ze powinienem zacząć ten trening który mi przyślesz czy powinienem zostać przy takim jakim jestem?????Zgóry dziekuje?????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 51 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36772
Zgodnie z obietnicą trening Weidera dla poczatkujących

Założenia:
1 miesiąc 1 seria po 8 powtórzeń
2 miesiac 2 serie po 8 powtórzeń
3 miesiąc 2 serie (5 powtórzeń + 9 powtórzeń) mniejszym cięzarem

Poniedziałek:

1. Wyciskanie w lezeniu płaskie
2. Rozpiętki na płaskiej
3. Wznosy sztangielek bokiem
4. Wyciskanie zza karku
5. Przysiady ze sztangą
6. Prosotwanie nóg z obciążeniem
7. Zginanie nóg z obciążeniem
8. Prostowanie karku z różnych kierunków
9. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
10. Unoszenie przedramion ze sztangą
11. Francuskie wyciskanie w leżeniu
12. Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce (hantle)
13. Spinanie brzucha
14. Unoszenie nóg na skośnej ławce
15. Wspięcia na palce

Środa

1. Zarzucanie sztangi na klatkę
2. Podciąganie sztangielek w opadzie
3. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu
4. Wyciskanie sztangi stojąc
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
7. Unoszenie przedramienia w oparciu o udo
8. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie (triceps)
9. Zginanie nadgarstków ze sztangą
10. Spinanie brzucha w oparciu nóg o ławkę
11. Wspięcia na palce ze sztangą
12. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano

Piątek

1. Przysiady ze sztangą
2. Wyprosty nóg na maszynie
3. Uginanie nóg na maszynie
4. Martwy ciąg
5. Podciąganie sztangi w opadzie
6. Wyciskanie na skośnej
7. Wyciskanie opłaskie w wąskim uchwycie
8. Wyciskanie zza karku
9. Unoszenie przodem rąk z hantlami
10. Francuskie jednorącz siedząc
11. Naprzemienne unoszenie hantli siedząc
12. Unoszenie ramion ze sztanga - nachwyt
13. Unoszenie hantli bokiem w opadzie
14. Chód ze zwspięciami na palce
15. Spinanie brzucha w leżeniu
16. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce

fafik: jesli trenujesz już około 6 tyg to dobry moment na zmiane planu
po prostu zacznij od razu od 2 serii po 8p i pocwicz tak ze 2 miechy
bedziesz miał solidne przygotowanie ,by potem wrzucic od października cykl na mase np taki jak polecał Mawashi


Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47715 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dzięki za trening Kilop?masz soga
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Serie?

Następny temat

początkujący tłuścioch

NutLove