dorcjuszz
a wiec tak cel teraz jest rzezba i idzie dobrze warzylem 93 jak zaczynalem teraz leciutko ponad 90 ale cenyow z pasa sporo polecialo a oto chodziło mialem 95 teraz kolo 90 i leci w dul dalej w lapie mniej wiecej zostalo tyle co mialem 39 reszte musze pomierzyc jeszcze dokladnie noi nie wiem jak skoncze ten cykl czy sie dalej rzeźbic czy juz styknie takze mysle ze efekty sa spoko miesien sie ladny suchy robi zyly sie ladnie pokazaly a to wsumie polowa gdzies dopiero takze ok a te stawy to jak sie poznaje ze suszy ? bo nie wiem nic nie czuje ??
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
503
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5297
...
Napisał(a)
oskar117
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
3967
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
24190
no np. w kolanach/łokciach ci chrupie itd.
brak smarowania
brak smarowania
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
503
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5297
to nic takiego nie czuje w takim razie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
503
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5297
i co radzisz :) ??
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
3967
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
24190
co??
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
503
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5297
no jak z ta dieta wegle zwiekszyc zostawic podejzewam ze zwiekszyc bo jak mi sie skonczy sprzet to nie dam rady funkcjonowac :D tylko do jakis iliosci czy bez sprzetu sie dalej zezbic oto mi chodzi :P :D??
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
3967
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
24190
po redukcji(cyklu) możesz zwiększyć węgle
staraj się wyrobić z redukcją na cyklu(saa wspaniały antykatabolik)
zwiększaj węgle/kalorie stopniowo żeby nie zalało(bo chyba o to ci nie chodzi)
staraj się wyrobić z redukcją na cyklu(saa wspaniały antykatabolik)
zwiększaj węgle/kalorie stopniowo żeby nie zalało(bo chyba o to ci nie chodzi)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
503
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5297
nie no mysle ze sie wyrobie w cyklu jeszcze kolo 4 tygodni mi zostalo a ladnie sie rozkrecilo i teraz leci fajnie takze mysle ze dam rade a te kalorie to wlasnie tak zrobie stopniowo bede dodawal tylko do ilu 3na kg wegli bedzie ok? i jeszcze takie pytanko teraz na tej redukcji co myslisz o aerobach 2x dziennie np dzis rano bialem po piludniu mialem zamiar ale zastanawiam sie czy jest sens czy lepiej odpoczac wiesz moze :) i ten saa o co chodzi?
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
3967
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
24190
saa-steryd anaboliczno androgenny
co do węgli to myślę że tak
aeroby rób raz dziennie a dni nie treningowe HIIT/interwały
pozdro
co do węgli to myślę że tak
aeroby rób raz dziennie a dni nie treningowe HIIT/interwały
pozdro
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
503
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5297
Przykładowy schemat HIIT:
Początkujący:
30 sekund 100% Mhr (tutaj nie określam dokładnie 100% Mhr, chodzi o mximum wysiłku)
3 minuty 60% Mhr
Powtarzać do 25 minut, 2x w tygodniu. Opcjonalnie można połączyć z 2 sesjami o stałej niskiej/średniej intensywności.
Średniozaawansowany:
1 minuta 100% Mhr
2,5 minuty 60% Mhr
Powtarzać do 25 minut. Do 3 razy w tygodniu.
Zaawansowany:
1,5 minuty 100% Mhr
2 minuty 60% Mhr
Powtarzać do 30-35 minut. Ilośc treningów indywidualnia. Nie należy jednak przesadzać.
ten schemat jest ok ? po treningu silowym ide na bieznie i biegam okolo 30min 70-75% poniedzialek sroda piatek czyli sugerujesz zeby te interwaly wykonywac wtorek czwartek sobota? sprawa jest jeszcze taka ze gram w pilke w czwartki i soboty i jak to zrobic z tego co sie orientuje pilka podchodzi pod intrwaly troche takze przy redukcji ponoc spoko jest i czy jest sens ewentualnie zebym tylko we wtorek robil te intrwaly lub ewentualnie czwartek rano kolo 7:30 a pilka wieczorem o 21 ? czy po silowym robic interwaly to mi powiedz prosze :) ?
Początkujący:
30 sekund 100% Mhr (tutaj nie określam dokładnie 100% Mhr, chodzi o mximum wysiłku)
3 minuty 60% Mhr
Powtarzać do 25 minut, 2x w tygodniu. Opcjonalnie można połączyć z 2 sesjami o stałej niskiej/średniej intensywności.
Średniozaawansowany:
1 minuta 100% Mhr
2,5 minuty 60% Mhr
Powtarzać do 25 minut. Do 3 razy w tygodniu.
Zaawansowany:
1,5 minuty 100% Mhr
2 minuty 60% Mhr
Powtarzać do 30-35 minut. Ilośc treningów indywidualnia. Nie należy jednak przesadzać.
ten schemat jest ok ? po treningu silowym ide na bieznie i biegam okolo 30min 70-75% poniedzialek sroda piatek czyli sugerujesz zeby te interwaly wykonywac wtorek czwartek sobota? sprawa jest jeszcze taka ze gram w pilke w czwartki i soboty i jak to zrobic z tego co sie orientuje pilka podchodzi pod intrwaly troche takze przy redukcji ponoc spoko jest i czy jest sens ewentualnie zebym tylko we wtorek robil te intrwaly lub ewentualnie czwartek rano kolo 7:30 a pilka wieczorem o 21 ? czy po silowym robic interwaly to mi powiedz prosze :) ?
