a ja bym polecił taki trening , bardziej kondycyjno-aerobowy
- najpierw robisz truchcik w miejscu przez jakieś 5-10 minut
- potem odrazu padasz na glebe i pompeczki , 1 serie do przemęczenia
- odrazu wstajesz , i znów truchcik przez 5-10 minut
- gleba i
spiecia brzucha do przemęczenia 1 seria
- wstajesz odrazu i truchcik
- gleba i unoszenie tyłka do góry , to wyglada tak ze kładziesz się na plecach , uginasz nogi w kolanach i do góry podnosisz tylko dolną częsć , tak jakby tyłeczek sam miał z całą miednicą pujść do góry , to też 1 seria do przemęczenia
- od razu wstajesz i truchcik 5-10 minut
- i odrazu do , unoszenia nóg do klatki piersiowej , tak jak Laura opisała - 1 seria do kompletnego przemęczenia
- znów truchcik w miejscu 5-10 minut
- znów gleba , i tak jak Laura opisała - leżysz na kocyku bokiem i unosisz nogę 'górną'. pilnuj aby mięśnie były napięte. jak najwięcej powtórzeń,potem zmiana na drugi bok - po 1 serii do przemęczenia na każdą stronę
- znów truchcik przez 5-10 minut
- potem odrazu przysiady ( bez niczego , zwykłe przysiady , tylko masz schodzic tyłeczkiem jak najnizej ) do przemeczenia 1 seria
wykonuj to 3 razy w tygodniu z odstepem 1 dnia pomiedzy , czyli np. poniedziałek , środa , piatek
z truchcikiem najpierw zacznij od 5 minut i z czasem po pół , po minucie dodawaj do tego - gdzy dojdziesz do 10 minut to staraj się ten truchcik robić w szybszym tępie , tzn. szybciej przebieraj nogami
co do ćwiczeń , kulturystką nie masz zamiaru być wiec nie sądze zeby takie serie i obciązenie było konieczne dlatego te wszystkie ćwiczenia rób bez żadnego sprzetu i dodatków tylko ty i cwiczenie
każde ćwiczenie 1 seria o przemeczenia , staraj sie poprostu robić je do końca , ile dasz radę , dla kontroli wyników dobrze było by jakbys sobie pisała ile udało ci się ostatnio i za każdym razem staraj sie pobic poprzedni rekord chociaż o jeden - ale nie martw się jak sie nie da bo nie chodzi tu o ilość ale o sama pracę
podstawowa zasada to taka zeyś była cały czas w ruchu , nie ma żadnych przerw pomiędzy truchtem a cwiczeniem , skończysz trucht to od razu bez przerwy na podłoge i cwiczenie ( dlatego żebyś na początku jakiś kocyk albo co sobie przygotowała , żeby nie było potem żadnych przerw ) , skończysz ćwiczenie to od razu na nogi i trucht
jak chcesz coś spalic to musisz cały czas byc w ruchu , bo tłuszcz zaczyna być spalany dopiero po ok 20 minutach umiarkowanych , nieprzerwanych cwiczeń , np. biegniecie przez 30 minut - to tylko przykład do zrozumienia konceptu
ten trening przewiduje też ćwiczenia a nie sam truch bo poza kondyca i spaleniem tuku jest ujedrnienie i pobudzenie miesni ążeby w ten sposób zwiekszyć równiez spozynkową przemianę materii i spalanie tłuszczu
co wyierzesz to już do ciebie należy , ale mówie odrazu ze jesli chcesz efektów to nie możes iść na łatwizne , musisz być wytrwała i dać z siebie wszystko , a nie robić cos takiego że dzis sobie pocwicze a innym razem , nie chce mi sie to oleje , musisz sobie ustalic jasny cel i go realizować z uporem a nie z kaprysami
narqua i powodzenia