Braku przyrostów, plan na mocny przyrost.

i technikę ćwiczeń, bo zapewne też kuleje.

Wydaje się, że z techniką chyba nie jest najgorzej.
Z kolei co do diety wydawało się, że jest tego sporo, choć może faktycznie czego brakło, bo w dzień treningowy przykładowo wyglądało to tak:

płatki owsiane+jogurt/mleko
jajecznica (4jajka) + 2 kromki pełnoziarnistego
głównie chleb (z czymś, czasem z kurczakiem, czasem z wędliną)- chyba ten posiłek jest problemem
kurczak+makaron pełnoziarnisty +matchew
potren (białko+mass activator)
max do godziny, ryż+tuńczyk+jajka+różne warzywa typu papryka,cebula,rzodkiew (smaczne danie)
czasem kolacja (2-3kromki)
serek wiejski lub twaróg półtłusty lub białko

Aż takie to wadliwe?

Chyba, wydaje Ci się... Ustal pułap, reaguj w miarę potrzeb i przestanie Ci się wydawać. Co do techniki nie wypowiadam się.

Hubert81

Chyba, wydaje Ci się... Ustal pułap, reaguj w miarę potrzeb i przestanie Ci się wydawać. Co do techniki nie wypowiadam się.

No widzisz czyli wygląda na to, że było tego za mało.
Co do samego treningu, (a wydaje mi się istotne by o tym wspomnieć) nie pamiętam prawie żadnych zakwasów po treningu, można powiedzieć, że ich nie było (bo sobie nie przypominam).

Chciałbym spytać o klate, a dokładniej, jak najlepiej poprawić górę klaty (w szczególności tę środkową część, bo zewnętrzne jeszcze jako tako, ale ten środek). No i coś na podcinke (dołu klaty)- to dziwne, ale gdy zdarzyło mi się robić wyciskanie na skosie dolnym bardziej czułem gdzieś wyżej, a nie sam dół klaty (może za mały skos).
Czekam na odp.
Bo pewnie od tego tygodnia (pewnie od dziś może by wystartował z nowym planem).