Jeśli chodzi o brzuch to na zdjęciu była napinka jak wiadomo ;p
Ćwiczenia jakie wykonywałem były różne: podciąganie nóg na drążku, zwykłe
skłony na ławce skośnej z obciążeniem, abs2 itp... Za zwyczaj starałem się wykonywać ćwiczenia "siłowe" na brzuch, tzn. takie żeby nie robić za dużo powtórzeń, ale żeby brzuch czół że już nie może. Czyli po prostu na masę. Przy wykonywaniu ćwiczeń zwracałem uwagę na dokładność. Starałem się wykonywać powtórzenia powoli. Skupiałem się też bardziej na dolnych częściach brzucha bo tamte jest trudniej zrobić. No a jak robisz dół to pracuje cały brzuch.
A jeśli chodzi o suple to jak możesz wywnioskować z tego tematu- nie znam się na nich najlepiej. Ogólnie starałem się nie jeść za dużo węgli. Bardzo dobrą zasadą u mnie, która się sprawdza jest jedzenie przed snem samych produktów białkowych, np. białka jaj, odżywka białkowa. A węglowodany rano.
Niestety na skutek pracy jaką teraz mam będę musiał dodać więcej węgli i może tłuszczy, co na pewno wiązać się będzie z lekkim zalaniem tłuszczem.
Reasumując całą moją wypowiedź z której nie wynika wiele, powinieneś dużą wagę przywiązywać do diety. Bez spalenia tkanki tłuszczowej nie będzie ci widać nawet najlepszego kaloryfera na świecie. Czyli mniej węgli, a więcej białka i tłuszczy roślinnych (tłuszczy z umiarem).
ps
Moja przestroga- błąd który sam kiedyś popełniłem. Nie ograniczaj zbytnio ilości jedzenia przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Jedz dużo razy dziennie, ale mało kaloryczne posiłki.
Pozdrawiam