4 tydzień redukcji... co dalej?

skad spadło te 4kg... no własnie wydaje mi się że mięśnie poszły sie j**

Co prawda wczśniej, przy spadku z 86 na te 80, widzialem znaczną różnice na brzuchu, no i 4cm w pasie, więc może i tłuszcz poleciał, ale 'bola' mnie te mięsnie.

Co proponujesz zatem?
Jak rozłożyć te treningi, żeby to miało ręce i nogi?

Co do diety, to jej nie chce ruszać, mam ułożona, mniej więcej ilości BTW i kalorie się zgadzają, nie czuje sie głodny więc myślę że jest ok.

Tylko treningi... jak to rozłożyć w tygodniu?

Aktualne zdjęcie pleców.
Porównane z pierwszym. Różnica na wadze to około 5kg.



Brzuch wrzucę w następna sobotę.

I jeszcze pytanie.
Kupiłem już jakiś czas temu błonnik spożywczy? ( w sklepie spożywczym, takie granulki)
dodam, że w zasadzie codziennie jem ciemny chleb, makaron albo ryż, no i jak na śniadanie jem płatki na mleku, to dodaje amarantusa, który równiez zawiera błonnik.

Czy moje normalne spożycie błonnika wystarcza i odpuścić sobie błonnik granulowany, czy zostawic ;]

Bo czytałem, że zbyt duża ilość też nie jest wskazana.

pozdrawiam.