Przejrzałem ten temat o którym pisałeś i na początek wybrałem ten plan:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą
3x w tygodniu 4s 8-10powt.
tylko pytanie brzmi czy nie za dużo tych serii? poczytałem kilka artykułów i przykładowych planów i wszędzie piszą, że na małe partie 2serie a na duże 3 a tu jest aż 4. Co myślicie o tym?