3 miesiące treningów za mną, kilka pytań

To świetnie
Motywacja to podstawa
Musisz być swiadomo ze to sport dla cierpliwych i formę robi się długo

wrzuc nowy plan, podbij makro jak bedzie masa stala w miejscu, a za 2-3 miesiace wrzucisz pierwszy cyklon
3 miesiace to faktycznie jeszcze krotki okres, aby cos planowac z suplementacja tego typu

W czwartek będę mial nowy plan, który ułoży mi kolega z siłowni, to go wrzucę do oceny:) Motywacja jest cały czas, poza silka mam 3 treningi kickboxingu i choć nieraz jestem zmęczony, to pójdę i zrobię trening.
Co do dietki, to 5 posiłków trzymam, syfu nie jem choć w niedzielę pozwolę sobie nieraz na jakiegoś kebaba, czy coś, bo nie ukrywam cel, to 80kg żeby trochę urosnac

nie patrz tylko na mase ciala, liczy sie aby to co przebierasz na wadze bylo miesniem, a nie tluszczem

Dokładnie także nie ma co dążyć na siłę do danego pułapu bo może to się odbić kosztem sylwetki

phyriusek

W czwartek będę mial nowy plan, który ułoży mi kolega z siłowni, to go wrzucę do oceny:) Motywacja jest cały czas, poza silka mam 3 treningi kickboxingu i choć nieraz jestem zmęczony, to pójdę i zrobię trening.
Co do dietki, to 5 posiłków trzymam, syfu nie jem choć w niedzielę pozwolę sobie nieraz na jakiegoś kebaba, czy coś, bo nie ukrywam cel, to 80kg żeby trochę urosnac

3 razy sw + 3x siłka?

Poniedziałek, środa i czwartek 1.5h trening plus silka

czyli lacznie 6 treningow?

Tak, 6 treningów. W sumie 7, bo mam nowy plan split i podzielony na 4 dni, wrzucę go dziś

nowy plan, co myslicie ?

1. nogi, brzuch
przysiad 4x 12,10,10,8
wyprosty siedząc 3x15
martwy ciąg sumo 4x12,10,8,6
wykroki 3x20

allahy 3x20
podciąganie nóg w zwisie 4x12

plecy
podciaganie 5x5
przyciaganie do brzucha 4x10/12
wioslowanie hantlami 4x15
sciaganie z wyciagu gornego podchwytem 4x15/12
opady na lawce rzymskiej 4x15

klatka, biceps
wyciskanie na plaskiej 5x5
rozpietki 3x15
unoszenie krazka 3x15
hantle skos 4x12

modlitewnik waskim chwytem 4x12,10,10,8
wyciag dolny mlotkowym chwytem 3x15
ugninanie sztangi 3x10

barki triceps
ohp 4x10
wznosy bokiem 4x12
wyciag dolny podciaganie gryfu 3x15

dipsy 4x10
wyciskanie wasko 4x15
wyciag gorny 4x15

co do powtorzen na triceps, to nie mam pewnosci, bo z glowy pisze


Zmieniony przez - phyriusek w dniu 2018-03-02 22:13:35