[BLOG] about30, redukcja około 30 kg

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3365 Napisanych postów 4365 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108316

No i jak kolezanko efekty od poczatku? Jakies 2 tygodnie conajmniej jedziesz tym swoim planem chyba, cos zauwazylas na wadze czy pomiarach? :)

...

about30

Ekspert

Szacuny 167 Napisanych postów 63 Wiek 47 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1101

madzia sprawdzę dokładnie w środę (będzie 2 tygodnie), ale stoi. Zdaje się, że trzeba będzie coś zdjąć.
Do tego czuję się przejedzona (ciekawe, że te 2400 w śmieciowym jedzeniu wchodzi bez problemu ;) ).

Waga mówi, że trzeba się za tę redukcję wziąć bardziej konkretnie ;)
Chłop mówi, że ciężko dyskutować z faktami :D

Zmieniony przez - about30 w dniu 2022-09-13 13:47:53

...

madzia_666

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3365 Napisanych postów 4365 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108316

Waga wagą, ale na pomiary tez warto patrzec, jak spadlo np w talii to jest dobry znak

Jak trzymalas miche jak trzeba przez te 2 tyg i nie liczylas na oko, to fakt, pewnie trzeba bedzie uciac

ale spojrz tez na twoja aktywnosc pozatreningnowa. Jak tego nie robisz jeszcze to serio warto miec nawet najzwyklejsza opaske do mierzenia krokow i mierzyc aktywnosc by nie byla zbyt niska. U ciebie wlasnie taka zwykla aktywnosc bedzie b.wazna :)

...

about30

Ekspert

Szacuny 167 Napisanych postów 63 Wiek 47 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1101

madzia dokładnie o to mi chodziło, gdy pisałam, że sprawdzę dokładnie.
Gdy mam do wyboru trening siłowy i maszerowanie, zdecydowanie wybieram siłownię.
1) czas mam mocno ograniczony i gdy już go wygrzebałam, to nie będę go tracić na mniej efektywny i motywujący spacer,
2) moje biodra nie lubią spacerów, biegania, rolek (lubią się z rowerem - co nie zmienia faktu, że czasu mam tyle co kot napłakał i patrz pkt. 1).

Dzisiaj:
miska

basen 45 minut

Zmieniony przez - about30 w dniu 2022-09-13 22:54:01

...

madzia_666

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3365 Napisanych postów 4365 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108316

Wg mnie spacery sa bardzo niedoceniane, byc moze dlatego ze niby malo mecza i przez to wydaja sie slabym narzedziem, ale bardzo nieslusznie, na godzinnym intensywnym spacerze mozna wbrew pozorom spalic wiecej niz na treningu silowym, no oczywiscie tez wszystko zalezy od tego co to za trening i jak go robimy, ale wydatek energetyczny spacerow moze byc spory. A czasem osobom poczatkujacym ze spora nadwaga znacznie korzystniej bedzie zrobic codziennie tylko spacer 40-60 min niz trening silowy 3x w tyg., w skali tygodnia da to znacznie wiekszy wydatek eneregtyczny.

Ale u ciebie inna sprawa troche, spacer raczej odpada, hehe, skoro i nie lubisz i przez problemy zdrowotne nie bardzo mozesz duzo chodzic. Generqlnie ty musisz sie po prostu ruszac, znalezc aktywnosc, jaka ci bedzie pasowala bys podniosla neat, bo jak neat bedziesz miala niski to nie bedzie ci dobrze szla redukcja, pojdzie do jakiegos etapu, ale jak duzo mozna ciac kcal, albo stanie ci ta redukcja albo nie dasz rady utrzymac dlugo niskich kcal. Ale widac ze troche tej aktywnosci masz i dzialasz jak mozesz, ciekawe jak wyjda ci te pomiary jutro

...

about30

Ekspert

Szacuny 167 Napisanych postów 63 Wiek 47 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1101

Pomiary

Waga 95 (0)
Łydka 43 / 44 (+1)
Udo 72 / 71 (-1)
Biodra 125 / 126 (+1)
Talia 95 / 96 (+1)
Pas 110 / 111 (+1)
Biust 119 / 119 (0)
Ramię 36,5 / 36,5 (0)

Tnę 200 kcal

Rozkład
2200 / B150 / W175 / T100

Aktywność
pon/śr/ptk - siłka
wt - basen
czw - aero / skakanka (zależnie od czasu)
sob - czasem basen / aero / rower (zależnie od czasu)

Zobaczę co się okaże początkiem października.

Czytałam dzienniki dziewczyn z otyłością w Ladies: shrimp, leah, filonki, Arkony i aineko. Dziewczyny prowadziła obliques i postaram się pójść za jej radami. Głównie interesuje mnie, to co zalecała shrimp. Parę uwag sobie wynotowałam, więc spróbuję się nimi posiłkować :)
Swoją drogą, szkoda, że odeszła z forum. Na każdą babę miała swoje patenty, które działały bez względu na to czy miała insulinooporność, Hashimoto, czy inne dziadostwo.

Zmieniony przez - about30 w dniu 2022-09-14 10:40:15

...

madzia_666

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3365 Napisanych postów 4365 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108316

Jak tak to pewnie, tnij o te 200

A co do tej drugiej sprawy, o krorej piszesz. Uwazam szczerze ze to nie zawsze byly dobre patenty. Pierwsza rzecz ktora mi sie bardzo rzucala w oczy to czesto zbyt niskie kcal juz na starcie (nawet okolice PPM) i dziwne dietetyczne zalecenia. Zeby nie pisac wiecej. Ale to pisze z obecnej perspektywy, przez ostatnie lata wiedza i swiadomosc w temacie poszla do przodu i wiele rzeczy mozna zrobic po prostu zdrowiej, lepiej i skuteczniej

Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-09-14 10:57:48

...

about30

Ekspert

Szacuny 167 Napisanych postów 63 Wiek 47 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1101

Nie przypuszczałam, że dzisiaj tak będę czuła grzbiet po wczorajszym basenie

Dipsów jednak lewą ręką nie zrobię, ale znalazłam inną maszynę na triceps i o dziwo jest całkiem OK.

Miska

Trening

Kolacja

Zmieniony przez - about30 w dniu 2022-09-15 01:18:39

...

Viki

Ekspert

Szacuny 12974 Napisanych postów 20733 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607825

madzia_666
Wg mnie spacery sa bardzo niedoceniane, byc moze dlatego ze niby malo mecza i przez to wydaja sie slabym narzedziem, ale bardzo nieslusznie, na godzinnym intensywnym spacerze mozna wbrew pozorom spalic wiecej niz na treningu silowym, no oczywiscie tez wszystko zalezy od tego co to za trening i jak go robimy, ale wydatek energetyczny spacerow moze byc spory. A czasem osobom poczatkujacym ze spora nadwaga znacznie korzystniej bedzie zrobic codziennie tylko spacer 40-60 min niz trening silowy 3x w tyg., w skali tygodnia da to znacznie wiekszy wydatek eneregtyczny.

Ale u ciebie inna sprawa troche, spacer raczej odpada, hehe, skoro i nie lubisz i przez problemy zdrowotne nie bardzo mozesz duzo chodzic. Generqlnie ty musisz sie po prostu ruszac, znalezc aktywnosc, jaka ci bedzie pasowala bys podniosla neat, bo jak neat bedziesz miala niski to nie bedzie ci dobrze szla redukcja, pojdzie do jakiegos etapu, ale jak duzo mozna ciac kcal, albo stanie ci ta redukcja albo nie dasz rady utrzymac dlugo niskich kcal. Ale widac ze troche tej aktywnosci masz i dzialasz jak mozesz, ciekawe jak wyjda ci te pomiary jutro

Z tymi spacerami to racja. Pamiętam czasy jak w Ladies moderatorki zalecamy właśnie aktywny marsz w ramach cardio, tzw. power walk z mocnym angażowaniem pośladków. Redukcja wtedy świetnie szła a przy okazji jaki ja wtedy tyłek miałam od tych marszów

A koleżanka nie chce prowadzić dziennika w dziale Ladies? Tam więcej dziewczyn zagląda, publiczność byłaby większa a tym samym motywacja

Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-09-15 20:18:35

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

about30

Ekspert

Szacuny 167 Napisanych postów 63 Wiek 47 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1101

Cześć Viki :)
Niech już będzie tak jak jest - dzięki za propozycję :)

Chłop mi sprzedał jakieś g***.
Łep mi pęka, katar po kokardę, gardło jak tarka... wczoraj i dzisiaj bez fikania, jutro pewnie też.
Za to puściły mi plecy :)

Dzisiejsza miska jak najprościej, gotowce - bez gotowania itp.