@@Pytanie@@

witam, czy dobrze dobrałem BTW na kg masy??
Niech się wypowie jakiś spec

oczywiście chodzi mi o zdobycie masy.

bialka daj 2,2 g na kg.
2,2 x 75 = 165g x 4 = 660kcal
wegle moga byc na 5,5 ( jak jestes ektomorfikiem to dawaj 6 g spokojnie)
5,5 g x 75 = 412,5 g x 4= 1650 kcal
tluszcze = 3008 - 660 - 1650 = 698 kcal/9 = 77,5 g / 75 kg = 1 g moze byc na upartego ,ale ja bym dojechal do 100g zdrowych tluszczy dziennie.
Ps. nie jestem specjalista

hmm 2,2g/kg to nie za duzo ja chce diete na mase a nie na rzeźbe, sam nie wiem czy to nie za duzo

Proporcja wygląda ok. ale w praktyce wszystko wyjdzie... musisz robić mądre korekty kaloryczność może być różna dla poszczególnych typów budowy, więc musisz określić jaki jest Twój, ilość białka masz w najniższej opcji, to też może być ok. ale niekoniecznie. Tłuszcz stanowi u Ciebie ~30% to dobra ilość na początek.

ellis co sądzisz o takim zapotrzrbowaniu? , chce żeby dieta była dopracowana bo szykuje sie do cyklu i nie chce zeby kasa poszła w błoto

To są w praktyce bardzo małe rożnice... 1,8 g białka na kg to ilość od której możesz zacząc, 27% tłuszczu w diecie to również dobra ilość by zacząć poszukiwania indywidualnego optimium, moim zdaniem ważniejsza sprawa to kaloryczność, czy te 3000 kcal to trafiona ilość, zobaczysz w praktyce

ellis zrobie tak jak mi radzisz zobaczymy, za pomoc łap soga

serwient tez chapaj soga ;)