.......;;Podciąganie z obciążeniem::...

najpierw musze dojst do formy gdzie swoja wlasne mase bede pondnosil 4x12 powt a nie 8-10 potem 6-8 4-6 ;p

Aha :)

a ty na poczatrku bez obciazenia ile dawales rady?

Kiedy zaczynałem zabawę z siłką potrafiłem tylko 5-6razy się podciągnąć ;). W seriach to już nie pamiętam, ale po jakimś czasie treningu Armstronga dochodziło do 16powtórzeń :), nie skończyłem tego planu przez kontuzję ;/.

co to za plan ?

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
Jeśli pomogłem, to podaruj soga :D

odwzajemnianie sie jest bardzo mile pamietaj ;p

robiles ten plan razem chodzac na silke czy najpeirw to i po ukonczeniu na silke ? raczej nie pogodze i silowni i tego planu.. ?

Hehe dzięki i masz też soga:D. Ja nie pogodziłem tego planu z siłką ;/ (przeczytaj cały artykuł...) i robiłem jeden, chyba nawet niecały miesiąc tylko ten trening , ale efekty były, na serio :). Przez ten czas zaniedbałem resztę ciała

no wlasnie albo rybki albo akwarium ale w wakacje moze dam se spokoj z silka na miesiac to zrobie ten plan pomylismy czekam na s o g a i trzym sie trenuj dalej