Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jem jakiegos syfu raczej, słodyczy raczej nie jem, fastfoodow też, WCZORAJ np. na śniadanie płatki owsiane + jogurt naturalny + kiwi , potem jajecznica, potem obiad (ziemniaki, udko z piekarnika + warzywa z parze) i na kolacje pol paczki sera białego (to z 100g chyba) do tego pol szklanki mleka i jakieś owoce w blenderze zmiknowane. [...]
Ziemniaki mają IG 90, więc cholernie dużo, jak na węgle złożone. Nie wiem, jak inni, ale ja bym unikał tego produktu. Co do ryżu to też należy być ostrożnym. Zwykły biały na pewno odpada, bo jego IG równe jest 80, więc też dużo. Ja jem brązowy, ale niedawno sprawdziłem i okazuje się, że jego IG nie jest wcale poniżej 50, lecz wynosi 65, aż 65! W [...]
[...] pomidor lub ogórek)czasami naleśniki. Za 2 godz jabko lub banana potem np. orzechy, dynie słonecznik ok 2-3 łyzeczek kazdego lub sledzie z kromka chleba. Nastpnie obiad. Np ziemniaki, piers z kurczaka smażona na oliwie lub parze i jakas surówka. Albo poł woreczka ryżu, duzy filet ryby z piekarnika i surówka potem coś przegryzam kawałek placka, [...]
[...] ale doloz do posilkow z kurczakiem 40-55 gram zlozonych wegli(ciemny ryz,makaron spagetti-ma on maly gi i oczywiscie wybieraj opcje bezjajeczna, kasza gryczana pieczone ziemniaki (pamietaj aby zwazyc :)!).Pamietaj aby w jeden dzien zrobic mniej intensywny program cwiczen o krotszym czasie a na drugi dluzszy i sredniointensywny.Takze pamietaj [...]
[...] kcal z tłuszczu o ile waga stoi niż od razu zalać się tłuszczem 1) Oczywiście że powinno się jeść warzywa choćby ze względu na walory odżywcze najlepszym źródłem są ziemniaki ze względu na skrobię która jest powoli trawiona a minimum 50g węgli przyjąć musisz aby nie wprowadzić organizmu w wysoka ketozę a maksymalna dawka to 80g. i [...]
[...] z 10 letnim stażem to nie dietetyk ale trener. Nauka i wiedza o człowieku zmienia się na dzień dzisiejszy radykalnie co kilka lat. Pamietac jak mówiono ze chipsy, smazone ziemniaki są rakotwórcze. Pamietasz co mówiono o jajkach kurzych 10 lat temu a co teraz sądzą. 20 lat temu dieta optymalna zostala by uznana za śmiertelną. To nie ilość lat [...]
[...] kawy "wsiowe" a nie z kartonika -nie wliczasz warzyw poza strączkowymi (takimi jak: fasola biała, ciecierzyca, soczewica, groch, bób), korzeniowymi (marchewka, pietruszka, ziemniaki, marchewka...nie mówimy tu o sałatkowej ilości) - warzywa "zielone" jesz do oporu - ser twarogowy zamieniasz na tłusty a ta mozzarela... hmm... ja bym jednak dała [...]
[...] dookoła pokoju. Potem usiądź. Bez przerwy zerkaj na zegarek, okazuj oznaki zniecierpliwienia i pytaj go, czy przypadkiem się gdzieś nie wybiera. 4) Zacznij kolekcjonować ziemniaki. Domaluj im twarze i nadaj imiona. Jednego z nich nazwij imieniem swojego współlokatora i posadź go na widocznym miejscu. Wieczorem kładź ziemniaka w łóżku [...]
[...] Założenia na najbliższe 4tyg : Dieta: BT 130/45 WW rotacja 150/100/50 suple: o3, tran, zma i co tam wpadnie. Źródła ww: Płatki owsiane, brązowy ryż, słodkie ziemniaki, owoce jako potreningowy Źródła białka: Pierś z kurczaka, indyka, łosoś, białka jaj, whey,chuda wołowina, inne ryby świeże i owoce morza Tłuszcze dodane do trzech [...]
[...] z owoców w gratisie - efekt - biodra i boczki na plus %-) a szło to w parze z luzem treningowym %-) Oczywiście nie jem śmieci ani nic, np. Na weselu mięso bez panierki i ziemniaki. później juz tylko owoce ;-) No, ale cardio sporo wpadło %-) Obiady u Mamy to tez mięso i warzywa. Rozsądek mi został, ale potrzebowałam lekkiego zluzowania i nie [...]
[...] tego prawo i pełne podstawy. A tutaj przykładowy zrzut diety :). Sorry że tak późno, ale tak się złożyło, że nie miałem ani chwili w poprzednie dni. Dla opcji bezglutenowej: ziemniaki, kasza jaglana, płatki jaglane, kasza gryczana, płatki gryczane. Dla ludzi dobrze tolerujących strączki to nie ma problemu z zapewnieniem odpowiedniego poziomu [...]
[...] się pod czas wiosłowania. Bardzo mnie to cieszy. DIETA 99/51/200 1. płatki owsiane, jajka trening 2. kasza jaglana, whey, truskawki 3. mintaj, ryż, masło 4. mintaj, ziemniaki, oliwa Dzień 25, Tydzień 4, 05.06.2014 DNT Obudziłam się z bólem głowy, a potem cały dzień spędziłam na nauce @@-) Jedynie trochę się porozciągałam. DIETA [...]
[...] się pod czas wiosłowania. Bardzo mnie to cieszy. DIETA 99/51/200 1. płatki owsiane, jajka trening 2. kasza jaglana, whey, truskawki 3. mintaj, ryż, masło 4. mintaj, ziemniaki, oliwa Dzień 25, Tydzień 4, 05.06.2014 DNT Obudziłam się z bólem głowy, a potem cały dzień spędziłam na nauce @@-) Jedynie trochę się porozciągałam. DIETA [...]
[...] hantla. Wzięlam na kolano ściągacz i nie odczuwałam żadnego bólu przy skakaniu na skakance ani wykonując cardio. :-) SUPLEMENTACJA: BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem Stano Fusion whey20g + dodatkowa porcja BCAA w ciągu dnia DIETA 100/51/200 1-2. płatki owsiane, truskawki, czereśnie, whey, jajka 3-5. ziemniaki, pstrąg, masło
[...] hantla. Wzięlam na kolano ściągacz i nie odczuwałam żadnego bólu przy skakaniu na skakance ani wykonując cardio. :-) SUPLEMENTACJA: BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem Stano Fusion whey20g + dodatkowa porcja BCAA w ciągu dnia DIETA 100/51/200 1-2. płatki owsiane, truskawki, czereśnie, whey, jajka 3-5. ziemniaki, pstrąg, masło