a mogłaby być taka dietka na redukcje??? moje zapotrzebowanie to około 2350 kcal. 50g tłuszczy na dzień 100g białka i 340 węgli 1 posiłek - 7:30 80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + jakiś owoc + troszkę orzechów lub pestek 2 posiłek - 10:30 tu jest skzoła więc troche głupio wyci.ągać mięcho i żreć więc szykuję sobie kanapkę z jakims [...]
Wszystkiego jest odpowiednio, bo układała mi to doświadczona osoba pod moje zapotrzebowanie. Eksperymentowałem już z zwiększoną ilością tłuszczy na kg masy ciała, zwiększałem węgle i nic. Koledzy który ćwiczą bez diety na 2-3 posiłkach rosną w oczach. Wszystkie ważne badania miałem robione i nic złego nie wyszło. Płuca, serce, itp prawidłowo. Ale [...]
Czy ktos probował ćwiczyć rano po przebudzeniu, tj. na czczo a później przyjąć w 4-6 godzin całe zapotrzebowanie? Można tak zrobić? Próbował ktoś? Jakie odczucia? Chciałbym tak zrobić.. o 6:00 trening, 7:00 po-treningowy, 8:00 drugi posiłek, powiedzmy ze o 11 ostatni posiłek. Wieczorem jeszcze jakieś prozdrowotne cardio albo HIIT koło 21 spać.
@Dremor - Węgle na siłe? 50% spokojnie do zrobienia :D Mi jest ciężko zmieścić się w 20%T. Jak efekty? Ile musiałeś kcal uciąć i jak wyliczyłeś zapotrzebowanie? @Biniu - chodziło mi o ten kalkulator: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Jakbyś zamieścił instrukcje jak z niego korzystać to byłoby git! Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-05-05 [...]
Gdy już siadamy po całodziennym poście do szamania, to trzeba w ciągu tych kilku godzin zjeść całe dobowe zapotrzebowanie? Czyli, w 4h zjeść około ~3000 kcal? To trochę tak trudno... Celem jest masa oczywiście. nie wiem co w tym trudnego ja umiem w 1h zjesc 5000 kcl
Gdy już siadamy po całodziennym poście do szamania, to trzeba w ciągu tych kilku godzin zjeść całe dobowe zapotrzebowanie? Czyli, w 4h zjeść około ~3000 kcal? To trochę tak trudno... Celem jest masa oczywiście. przy JEM / NIE JEM na masie wygodniejsze jest dluzsze okno
powtarzam po raz kolejny NIE LUBIE PROPORCJI :-) ! ustalamy + / - stala ilosc bialka - 2,2 - 2,5 g/kg ciala tluszcze na min 20 % kalorii ww min 150 g - zapotrzebowanie reszte dzielimy w zaleznosci od osoby na ww /tluszcze jak wolisz preferujesz :) smacznego
3000 kcal to przybliżone zapotrzebowanie -50 kcal co 7 dni chce odejmować a aeroby rozpocząc od 250kcal spalanych 5 razy w tygodniu i dokładać 50 co 7 dni tak żeby był stały progres i tu i tu jesli lubisz mikromanipulacje ... ;-) ale pamietaaj ze przy Twoim poziomi tkanki tluszczowej mozesz smialo wykorzystac wiekszy deficyt kalori juz teraz [...]
Hej. Zacząłem ostatnio J/NJ. Moje zapotrzebowanie to ~3500kcal. Czy ~2900kcal(cały czas, nie zależnie czy dzień treningowy czy nie) będzie dobre by spalać tłuszcz i nie tracić zbyt dużo przy tym mięśni?
[...] miesnie potrzebujesz (w kolejnosci waznosci) nadmiaru kalorii odpowiedniej ilosci bialka 2-2,5 g/kg ciala min 20% kalorii z tluszczow min 120-150 g ww z czego pokryjesz zapotrzebowanie kaloryczne do wzrostu ma mniejsze znaczenie i jest uwarunkowane tym o czym pisalem wyzej ;-) oczywiscie uproszczenia jak to na forum ale poprawne :-)
[...] miesnie potrzebujesz (w kolejnosci waznosci) nadmiaru kalorii odpowiedniej ilosci bialka 2-2,5 g/kg ciala min 20% kalorii z tluszczow min 120-150 g ww z czego pokryjesz zapotrzebowanie kaloryczne do wzrostu ma mniejsze znaczenie i jest uwarunkowane tym o czym pisalem wyzej ;-) oczywiscie uproszczenia jak to na forum ale poprawne :-) :-)
Biniu, a da radę zobaczyć nowy numer w takim rozmiarze żeby coś przeczytać? :P Mam pytania trochę odbijające od tematu: (tutaj ludzie się znają), nie używam systemu Jem/Nie jem. Po prostu jem kiedy chcę i trzymam się makroskładników i kalorii. Jem zdrowo. 1. Każda odżywka białkowa gorzej smakuje po rozrobieniu w wodzie? Po mleku mi się wywala [...]
W dniu dzisiejszym zaczynam IF. Okno jedzenia: 6h 14:00 - 20:00, Trening: 17-19. Załączam zrzut z diety na dzień dzisiejszy. Zapotrzebowanie kcal ok. 3000kcal przy wzroście 198cm i masie 143kg. Jeżeli ktoś ma jakieś cenne uwagi, to bardzo proszę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d05aec8d15f34fdbb3801f69b1642781.png
BF ok 30% - nie mam jak zmierzyć, głównie brzuch i uda. Mieśnia też trochę jest. 3000 kcal - to zapotrzebowanie aby utrzymać aktualną masę. Celem jest redukcja. Jadłospis jest na 2300 ponieważ nie liczyłem takich rzeczy jak tłuszcz do smażenia itp. Generalnie chciałem jeść 2500 kalorii.
[...] energetycznych to NIE jest wskazana droga To jak codziennie jeżdżę po parę godzin to przy wyliczaniu zapotrzebowania pomnożyć razy 1.2 czy 1.5? Przy 1.5 wychodzi dość duże zapotrzebowanie: 75 kg x 24 x 1.5 = 2700 kcal Możliwe, że mam takie duże? Kiedyś na 2300 kcal zjechałem do 73 kg, ale teraz muszę trochę pośpieszyć z redukcją. Co [...]
[...] z piekarnika i ryż paraboliczny na na mleku z miodem :) Odrazu gdy zacząłem jeść odżyłem niesamowicie, energia i samopoczucie poezja. W sumie caly chetat to 1000kal ponad zapotrzebowanie dzienne. Tygodniowy bilans - pozostał deficyt - 1000kal (z 2000 kal gdyb nie było cheata). Wczorajszy dzien same wegle, wyszło 2gB i 466gWW (6gWW/kg mc). Nie [...]
[...] redukcji. Załóżmy przez 2 tygodnie uzbieram deficyt 4000kal (dzienny deficyt 450kal). Po tych dwóch tygodniach robie cheat day, tego dnia jem normalnie swoje dzienne zapotrzebowanie i dokladam te dodatkowe kalorie z cheata rzędu 4000kal. Pytanie czy strace całe te 2 tygodnie pracy i będę w punkcie wyjścia jak 2 tygodnie temu, czy też może [...]
Moje zapotrzebowanie mam wyliczone na 2700 kcal. Do redukcji -15% na start czyli 2300 kcal. Dzisiaj dieta na poziomie 174g B, 124g W i 117g T. Więc już teraz jest białko na poziomie 2.5g/kg (waga 71). Będę konsekwentnie utrzymywał taki poziom przez 2 tygodnie, ocenię jak to wygląda odpowiednio przez oko->centymetr->wagę i będę wprowadzał [...]
Jednoczesne gubienie tłuszczu i zyskiwanie mięśnia - jak to pogodzić?
