zapotrzebowanie

pomożecie mi wyliczyć moje zapotrzebowanie kalorii ? kompletnie się na tym nie znam a juz od 2 godzin styaram się rozgryźć te wzory raz wychodzi mi ok 3tys raz ok 2,220 chciałbym zarzucić jakaś dietę białkową z ujemnym bilansem

No właśnie, jeszcze dwie sprawy. Pierwsza to czy w trakcie okna ważne jest zachowanie równomiernych odstępów między posiłkami czy wolna amerykanka, oby tylko wbić zapotrzebowanie? Druga to czy i jak często robicie jakieś "przerwy", czyli jecie normalnie przez cały dzień?

No ucinasz o 200/300 a czasem i więcej. Ale nie robimy głodówki. Restart na 0 po prostu, zapotrzebowanie kaloryczne zostawiasz, nie ucinasz, nie dodajesz.

ciekawa sprawa to 16/8 to glodowka 16 h a przez 8 zresz do oporu ? dziennie zapotrzebowanie?

Na cud nie licz. IF nie jest magicznym narzędziem, które pozwoli osiągnąć to czego nie osiągniesz na zwykłej diecie zbilansowanej. Tu chodzi bardziej o wygodę takiej metody. Zapotrzebowanie może być ok, ale nie musi. Ważna będzie obserwacja organizmu i ew. korygowanie ilości kcal.

[...] pisalem. Dodatkowo na IF trafilem po przez wywiad Michała Kormowskiego wraz z Warszawskimi koksami, na jednym z filmików pojawił się wstęp do IF czyli podzial skladnikow i zapotrzebowanie kaloryczne. Prostota schematu do przetestowania. Waga * 24 * wysiłek od 1-1,5 co dało 82*24*1,1 = 2164,8 z czego i tak wiem że muszę obciąć. Jeśli 1950 to za [...]

Zapotrzebowanie wynosi około 2500, ćwicząc intensywnie na siłowni i jedząc koło 2500 nie tyłem ani nie chudłem.

od maja minęło sporo czasu i dzięki radom ŻYCZLIWYCH ludzi udało mi się. a komu ja doradziłem 1600kcal? mówiłem o sobie i z tego co widzę to kolega ma inne parametry, więc i zapotrzebowanie inne. nie kumam Twojego hejtu, idź na spacer :) ale co do jednego masz rację - koniec offtopu

poczytaj tematy na czerwono na czy polega sposób odżywiania IF,jesli ci bedzie pasować tutaj masz kalkulator http://www.1percentedge.com/ifcalc/ wylicz sobie zapotrzebowanie i cierpliwości trochę

Na ujemnym bilansie ( zapotrzebowanie około 3200 , a zjadam 2500 ) jadę już 2,5 miesiąca ( schudłem prawie 7 kg ) . Kiedy czas na przerwę ?

Wiesz co dodaj jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne jaki potrzebujesz policz sobie tutajhttp://potreningu.pl/kalkulatory i mniej więcej ile tu jest tych kalori węgli itp. w tej Twojej ułożonej diecie. Nie, wiem jak inni ale ja bym doradził aby zamienić te ostatnie 2 posiłki także 1 owsianka z otrębami ... potem ten serek. Zmieniony przez - [...]

Przesadzasz, redukuj z głową, masz bardzo częste intensywne treningi. Jeżeli masz zapotrzebowanie 3500kcal to tniesz 300-400 kcal i później w razie potrzeby zmniejszasz. Redukując w twój sposób spowolnisz swój metabolizm, co może zagwarantować ci efekt jojo. Poza tym, chcesz wzmocnić mięśnie, na takim deficycie kalorycznym to je tylko spalisz. [...]

W 11% BF to możesz celować, bliżej Ci do 21 niż 11. ;-) Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że tak mało kcal Ci wyszło?

wedlug kalkulatora z potreningu pl majac 82 kg i 82 cm mam kolo 11% fatu. Zapotrzebowanie mi wyszlo sporo wieksze, ale nie zjem duzo wiecej szamy, to jest takie optimum. Uwazasz ze do 11% fatu mi brakuje 10 czyli w tym wypadku 8 kg?

[...] głównie ze złożonych źródeł węglowodanów, lecz raczej zmniejszę trochę ich ilość na rzecz cukrów prostych - owoce, jogurty itd, ponieważ łatwiej będzie mi pokryć dzienne zapotrzebowanie spożywając cukry proste. Do tego zaopatrzę się jeszcze w suplementy prozdrowotne tj. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega 3, zestaw witamin i minerałów [...]

Trochę za dużo, w dodatku wszystkiego. Ile CI wysżło zapotrzebowanie? Na noc zamiast białka ekono, daj lepiej twaróg. I oliwę podziel, 40ml ? Kieliszek będziesz wypijał? Więcej warzyw/sałatek do posilów. 2 posiłek sam gainer, 150g? Zrób z tego normalny posiłek. Jabłko zbędne

[...] - Lektura http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - Tematy o odżywianiu - lektura https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie licz tym wzorem, kcal policz na masę całkowitą, wartości białka przyjmij na beztłuszczową.

co tydzień robie w niedziele cheat (ale lekki) zeby troche zapotrzebowanie przebić

Zapotrzebowanie wyszło mi 3500 więc to moja pozycja startowa stopniowo o ile nie będzie wzrastać będę dodawał więcej kalorii. Miałem mocną redukcje i spadłem 12-13 kg