wznosy

[...] dzisiejszy push -wyciskanie leżąc 200x6 140x21 -wyciskanie hamer na barki 220x7 180x17 -wyciskanie wąsko smith 190x4 150x13 -rozpiętki skos góra z hantlami 32x15,14 -wznosy boczne z linką zza pleców 12,5x12 10x16 -wznosy przednie z linką 5 płytka x15 6x7 ogólnie gdyby nie j**iące już maksymalnie łokcie to poszło by dziś 200x7 bo była [...]

[...] push -wyciskanie leżąc 180x12 -wyciskanie hamer na barki siedząc 225x8 185x15 -wyciskanie wąsko smith 190x6 160x12 -rozpiętki na maszynie siedząc 100x12 70x12 -wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców 12,5x13 15x6 10x13 -wznosy przodem hantlami siedząc z oparciem pleców 20x10 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 5x30 -20kg [...]

Push -wyciskanie sztangi skos góra 160x10 180x5 -wyciskanie hamer siedząc skos dół 240x6 200x9 -poręcze +44x18 +68x7 -rozpiętki na maszynie siedząc 134x12,12 100x15 -wznosy boczne z linkami leżąc na ławce 10x20 15x9 -wznosy boczne z hantlami stojąc 20x12 16x20 -prostowanie zza głowy z liną+pompki na maszynie 35x20+180x20 x2 serie [...]

[...] skos góra smith 180x4 160x7(tutaj każde powtórzenie z martwego punktu) -poręcze +40x15 +60x8 -rozpiętki w bramie na ławce skośnej w górę 30x5 15x10,10,10(1 min.przerwy) -wznosy boczne stojąc 22x14 16x22 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia+wznosy boczne z hantlami siedząc z oparciem 22x12+8x12 22x12+8x10 -prostowanie na wyciągu zza [...]

[...] skos góra sztanga 180x2 160x6 -poręcze +41,25x16 +61,25x9 https://www.youtube.com/watch?v=nmu1GCtrolI&feature=youtu.be -rozpiętki z linkami wyciągów skos góra 20x12 30x5 -wznosy boczne jednorącz w wychyleniu 22x12 14x16 -wznosy boczne na maszynie 65x12 40x17 -uginanie na modlitewniku z hantlem 28x8 22x9 -młotki siedząc z oparciem 32x9,7 [...]

[...] 145+2x20 x10 https://www.youtube.com/watch?v=ppCruOUBXQ0&feature=youtu.be -wyciskanie hamer incline 120x6x4s(muscleround)x2 serie -rozpiętki w bramie stojąc 20x20,20 -wznosy boczne jednorącz z linką 5x25,25 -wznosy boczne z hantlami 14x30 20x20 -uginanie koncentryczne 20x12 16x13 -młotki stojąc 38x8,6 -uginanie w bramie 10x20 15x9 [...]

[...] sie poprawnie technicznie wykonywac cwiczenie, na poczatku z malymi ciezarami to nie powinno Ci sie nic stac. Ale jesli sie boisz na razie MC to wzmocnij prostowniki poprzez wznosy z opadu badz sklony dzien dobry i wtedy przejscie na MC bedzie jeszcze latwiejsze pzdr bede zagladal wlasnie zauwazylem ze w treningu plecow nie masz nic na [...]

17,10,2008 piatek barki wyciskanie hantli z przodu siedzac 30kg 6p/5p/5p/6p/6p wznosy hantli bokim w opadzie 15kg 6p/6p/6p/8p wznosy hantli bokiem 15kg 6p/6p/6p/8p/8p nogi przysiady z hantlami 65kg razem 10p/10p/10p/10p/10p wspecia na palce 32.5kg 20p/26p/26p/26p/32p przedramiona nachwytem 20kg 20p/20p/20p/20p podchwytem 25kg 20p/20p/20p/22p to [...]

[...] wagę miedzy 70-72kg, wzrost 178, 4 miesiące już ćwiczę robię bieg interwałowy (45 bieg średni, 15 sprint, 2 min szybki chud), w pasie 79, katuje w dni siłowe brzuch (6x15 wznosy prostych nóg w zwisie, 6x16 wznosy tułowia leżąc nogi w górze, 4x16 wznosy tułowia ze skręcaniem na boczne partie), i juz powoli sa efekty ale dalej jak siedze to [...]

Dziędobry kochany dzienniczku :-PP Dziś zakończyłam przygodę z siłownią.... w PL. Za jakiś czas zacznę ćwiczyć trening z piłką dla średniozaawansowanych. Myślę że regeneracja będzie trwała około dwóch tygodni. Mam nadzieję, że się nie upasę }:-( Teraz czeka mnie urlop potem wyjazd do zachodnich sąsiadów. Dzisiejszy trening zamieszczam w tej [...]

[...] 1-2: 3 serie x12 powtórzeń tydz. 3-4: 3x10 tydz. 5-6: 4x8 Dzień I Trening wytrzymałościowy Dzień II 1.wyciskanie sztangi skos góra 2.wyciskanie sztangi żołnierskie 3.wznosy bokiem sztangielek w opadzie 4.dipsy na piłce 3x max 5.pompki 3x max 6.scyzoryki na piłce max 7. mountain climbers 3x max 8. plank na piłce 3x max. Dzień III OFF [...]

[...] robisz MC a drugi przysiady)3s Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 2s Wyciskanie na skosie 3s Wiosłowanie (dniu co nie ma MC)2s Wznosy na łydki ze sztangą na barkch + wznosy siedzac (seria łączona)2s Military press + wznosy bokiem (seria łączona)2s Unoszenie sztangi na bica2s Frazncuz 2s Jeżeli chodzi o serie to możesz dać tak (taka [...]

08.08.2013 Every day is upper body day %-) Nie będę miał do poniedziałku możliwości ćwiczyć, więc dziś halfbody po całości. 1. Drążek: 8-10-10-10-10-10 2. Wioslo hantlem: 41kg x 10-10-12 3. Pompki na hantlach: 12-12-15-4-4-4 4. Rozpietki skos+: 6kg x 12-12-12 5. Wycisk sztangi stojac sprzed siebie: - 24kg x 10-10 - 29kg x 10-10 - 19kg x 12 6. [...]

[...] zwisu) i 2*7 (1=normalnie podciaganie nachwytem) poprzednio 10/10/6/5 (norlane podciagania) 3. wiosło sztangielka w podporze 3x 6-8 7kg/8kg/9kg poprzednio 4kg/5kg/6kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tluowia 3x4-6 6*1,5kg/6*1,5kg/4*2kg/4*2kg poprzednio 2kg po 4 (kiepsko szlo) 5. plank prosty i na kazdym boku 3* 30sek/20sek/20sek [...]

a no i zalegle wypiski Piatek byly nadgodziny w robo trening poszedl sie je.... byl tylko spacer nad morzem - piling stopasow zalicozny :P miska jakas byla :P czysta, nie pamietam juz Sobota DT Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 rozgrzewka 10*20kg/8*20kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5*5 opuszczanie [...]

Piatek DT Rozgrzewka; 5 min bieg, rozciaganie 1. Push press 5x5 20kg/20kg 20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg (3) 2. Zarzut 5x3 po 5 powtorzen 20kg/20kg/20kg po 3 powtorzenia 20kg/25kg/30kg/30kg *tu namieszlam znowu, dlaej walcze z zarzutem + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie [...]

Wtorek DT Rozgrzewka; 5 min bieg, rozciaganie 1. Push press 5x5 15kg*10 20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5) za pierwszym razem 35kg slabo poszlo, ale chwila przerwy i MOC wrocila :)\-) poprzednio 20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg (3) 2. Zarzut 5x3 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg* *nie szarzuje z obciazeniem, bo nadal mi kiepsko idzie zarzut + 30-25-20-15-10-5 [...]

[...] ruch. szlo w porzadku. Progres byl. Chociaz narazie 5kg na strone nie dam rady zrobic poprawnie technicznie powyzej 10. Barki ladnie wygladaly w lustrze jak robilam wznosy :D 3.wznosy ramion przodem - 3kg to troche malo, 5 kg to juz po kilku zaczynam sie cala wyginac. nie jesem na 100% pewna ze robie dobrze. nie czuje braku samego wtym [...]

[...] kartka) 2.suwnica 15*20kg 15*20kg 15*30kg 15*40kg 12*50kg 10*60kg 3.wykroki 15*5kg 15*5kg 15*7.5kg 12*10kg 10*10kg 4.przywodziciele 15*30kg 15*35kg 15*40kg 12*45kg 10*45kg 5.wznosy nog w leeniu 3*15 6.brzuszki na pilce 3*25kg 7*wznosy wzopadu 3*12*5kg aero brak (chyba ze spacer z totemem sie liczy hahah :D) MISKA suple: omega 3, glutamina, [...]

RZEZBA DZIEN 71 DT BARKI A 15/12/10/8 1. żołnierski 15*10KG 15*10KG 15*15KG 15*15KG 12*20KG 10*20KG 8*25KG 2. wznosy ramienia z wyciągiem dolnym 15*1.25KG 15*1.25KG 15*2.25 12*3.25 10*5KG 8*6KG 3. wznosy ramion przodem 15*2KG 15*2.5KG 15*3KG 12*4KG 10*4KG 8*5KG 4. szrug ze sztangielkami 15*10KG 15*10KG 15*12.5KG 12*12.5KG 10*15KG 8*17.5KG Brak [...]