wznosy

w styczniu bedzie 3 lata wiec nie 2 ;P cineko barki trening obwodowy . wyciskanie za karku 2odrazu wznosy hantli boczne / do przodu i zaraz 3 cwiczenie wznosy w opadzie tłowia(na tylne aktony barkow) :P(chyab tak :P)to jest 1 seria i takich 6 ;)po takim trenigu rusyzły barki :P Nie mozliwe hmmm... spie zawsze 8 h czasami nawet wiecej ,jem 6-8 [...]

Zmienilem tylko poniedzialem i wyrzucilem triceps bo przy pompkach nie proznuje.w sumie dalej to split ale pam porecze :) Poniedzialek: KLATKA Pomki na poreczach 3s 15 10 5 rozpietki 3s: 10 8 Sroda: PLECY: - podciąganie na drążku 3s po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3s: 12,10,8,8p - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia [...]

B1 -przysiad smith ostatnie 3 serie 160x3 180x2 180x2 -wiosłowanie w opadzie 80x12 90x12 100x12 110x10 130x6 -wznosy tułowia z opadu +15kgx12 +20x12 +30x10 -shrugs 80x12 90x12 100x10 110x8 -wznosy sztangi w staniu 30x12 40x12 50x8 50x6 50x5 -łydki 4s -brzuch 5s od next piatku robie siady u siebie na uczelni sa stojaki a co najwazniejsze jest [...]

[...] plecy 3 serie martwego ciągu, jesli nie chcesz robić uginania stojac na dwugłowe uda to zrob mc na prostych nogach w dzien pleców zamiast klasycznego. Jeszcze na bary dorzuć wznosy bokiem w gore w opadzie. Ilość serii widzę minimum, spoko. Z czasem jak bedzie za malo podbij intensywność. A i brzucha nie rob po każdym treningu, jeśli twoim celem [...]

[...] o który konkretnie przysiad chodzi? 2. Mc na prostych8-10x4 1. prostowanie nog8-10x3 prostowanie nóg w siadzie, tak? 2. wyciskanie nog na maszynie8-10x3 wypychanie? 1. wznosy dwie nogi 20-25x4 2. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia8-10x4 1. wyciskanie suwnicy na lydki20-25x3 czyli to na palcach? czy jak? 2. wznosy bokiem8-10x3 eee?

[...] 1. prostowanie nog8-10x3 prostowanie nóg w siadzie, tak? raczej tak, na maszynie 2. wyciskanie nog na maszynie8-10x3 wypychanie? wypychanie ciężaru na suwnicy 1. wznosy dwie nogi 20-25x4 2. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia8-10x4 1. wyciskanie suwnicy na lydki20-25x3 czyli to na palcach? czy jak? tak, wypychanie palcami 2. wznosy [...]

[...] a później pojedyncze do końca. Wyciskanie na barki standard, bez rewelacji. 150 kg pewnie też bym wziął - ale byłoby na tyle spłycane, że zostałem przy 131 kg. Prostowania i wznosy dokładnie na dobicie. *** DLA WIADOMOŚCI NIEKTÓRYCH WYCISKOPODRZUT - PUSH PRESSWYGLĄDA TAK (na początku KARLSEN zrobił dodatkowo zarzut siłowy sztangi): [...]

WYPIS Z DNIA 14.10.2008r. Mega Masakra! Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x15 50x10 60x10 70x10 (poprzendio 70x8) 80x4 (poprzednio 80x2) Wyciskanie sztangielek: 20x10 25x10 30x10 32,5x5 32,5x6 (poprzednio 27,5x8) Wyciskanie na maszynie: 35x10 40x10 45x10 50x10 60x5 Wznosy bokiem siedząc: (wolno, technicznie, mega pompa) 7kg x 10 10kg x 10 10kg x 8 [...]

17,10,2008 piatek barki wyciskanie hantli z przodu siedzac 30kg 6p/5p/5p/6p/6p wznosy hantli bokim w opadzie 15kg 6p/6p/6p/8p wznosy hantli bokiem 15kg 6p/6p/6p/8p/8p nogi przysiady z hantlami 65kg razem 10p/10p/10p/10p/10p wspecia na palce 32.5kg 20p/26p/26p/26p/32p przedramiona nachwytem 20kg 20p/20p/20p/20p podchwytem 25kg 20p/20p/20p/22p to [...]

[...] na skośnej 4x10 4. Wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 4. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 brzuch wznosy 3xMAX spięcia 3xMAX WTOREK nogi + kaptury 1. przysiady ze sztangą z przodu 4x10 + wspięcia na palce 3x15-20 2. wyprostny na maszynie 4x10 3. uginanie [...]

[...] CHATLI JEDNORACZ MLOTEK 12-8-6 -MODLITEWNIK 3S 12-8-6 -UNOSZENIE CHANTLA ZE SKRETAM 3S 6X6X6 PIATEK :BARKI ,KAPTUR BARKI -wycisk sztangi znad klatki 12,10,8,6 -wznosy boczne 12-15,2*12-6 -wznosy boczne w opadzie12-15, 12-8 -wyciskanie sztangielek 12-8*2 KAPTUR -SZTRUGSY 3S 25-12-8 a tu moje aktualne zdjecie co o tym Jacku [...]

21.10 -przysiad na smithie 3 ost serie 180x3 190x3 (filmik) 210x1 - chyba za płytko -wiosłowanie 105x12 125x10 140x7 Filmik -shrugsy 105x12 125x8 125x8 -wznosy ramion ze sztanga 30x12 40x12 50x8 -modlitewnik 40x8 40x5 -wznosy tułowia z opadu 2s+20kgx12 -łydki 4s -brzuch 5s imo: moja sytuacja z przysiadami nie ciakwaie sie przedstawia zauwazyłem [...]

No to kolej na mnie,cwiczylem starym planem ale teraz mam dostep do silowni wienc full osprzet:D,oto plan: A--Pon:Klatka-Biceps-Nogi Wyciskanie na Lawce Prostej sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-8-6 Rozpietki 8-8-8 Uginanie ramion z sztanga 12-10-10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 6-6-6 Prostowanie nog z linka [...]

2008.10.22 DZISIAJ: KURVINOX HARDENED DO CHIN MNIE WYSYŁA, CHYBA NIE WIE, ŻE CHRL TO KIŁA. NITROBOLON, NOWE MIANO - CHORĄŻY TORPEDA ... PRZY MARTWYM CIĄGU Z PLECAMI BIEDA. Z PODSTAWKI CIĄG NA PEŁNEJ K.URWIE, PÓKI RĘKA SIĘ NIE URWIE 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 100 [...]

WYPIS Z DNIA 22.10.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x15 50x10 60x10 70x8 Wyciskanie sztangielek: 20x10 25x10 30x10 35x2 Wyciskanie z klatki stojac: 30x10 35x10 40x6 40x7 Wznosy bokiem siedząc: (wolno, technicznie, mega pompa) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 8 10kg x 10 + na stojaco 11kg x 10 i 12kg x 10 Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: ( [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie Hantli siedząc ( tzw. O Kolano) Czwartek Barki Wyciskanie sztangi siedząc za głową i przed 12/10/8/6 wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 wznosy ramion boczne 10/10/10 Triceps. Wyciskanie sztangi za głową siedząć (francuskie) 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Tak "trening" mozna dobrac pod względem cwiczen obojętnie jak czy np robic cały czas to samo : młotkowy, triceps, wznosy bokiem, wznosy przodem, itd ?

Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki na jednej ręce/Planche/Pompki ze stania na rękach/Podciąganie na jednej ręce - jak ciężko to cięzko B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki wąsko rozstawione ręce C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 [...]

Ok, poprawiłem: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki - powiem Ci szczerze robię pompki tak jakby pełne, powtórzenie aż klatka dotknie podłogi i przytrzymanie 2-3sekundy, jest ciężko :) A na jednej ręce potrafię zrobić 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome [...]

WYPIS Z DNIA 29.10.2008r. tak sobie:/ Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x15 52x10 62x10 72x10 85x4 (poprzednio 80x4) Wyciskanie sztangielek: 22,5x10 27,5x10 32,5x8 32,5x8 Wznosy bokiem siedząc: (wolno, technicznie, mega pompa) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 8 10kg x 10 + na stojaco 11kg x 10 i 12kg x 10 Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: ( technika j/w) [...]