workout

[...] 4x 30s Fajnie było, razem z koleżanką wykręciłyśmy całkiem niezły czas, u mnie pierwsza 250 trochę zbyt asekuracyjnie ale lepiej na początku za wolno niż za szybko. Sam workout trochę dziwny, nie potrafię go inaczej określić :-P. Thrustery unbroken, trochę się natrudziłam bo powtórzenia powyżej 3 przy tym ruchu to dla mnie problem. Na burpee [...]

[...] ręce odpoczną. BJ w miarę żwawym tempem, szły spoko. WBS pierwsze unbroken, następne 12+8. HSPU najbardziej się obawiałam ale nie było tragedii, tylko w ostatniej rundzie barki odcięło i rzeźbiłam po 2-3, w pozostałych 4-5. Kolejny workout RX'd udało się skończyć z TC. Na gimnastyce troszkę drążka i trochę stania i chodzenia na rękach. Pozdro

Ja już mam sędziego na zawody opłaconego %-) %-). WOD AMRAP 20': 400m Run GTO max unbroken reps 35/50kg 71 reps Workout trochę taktyczny, ponieważ do wyniku liczyły się tylko powtórzenia GTO. Pierwszy bieg bardzo dobrze, luźno i jak na mnie dość szybko. Na GTO pierwsze odpadały przedramiona, gdyby nie to to wcisnęłabym pewnie co najmniej 5 [...]

Siady wieczorową porą: Strength Back squat 7x5@ 70% 70kg E2MOM 6': 30s Handstand hold 10x Barbell row 25/40kg 10x Burpee WOD 3RFT: TC 9' 9x HSPU 12x Thruster 25/40kg 15x C2B 8:58 %-) Masakryczna wilgoć dzisiaj panowała i na zewnątrz i w boxie- mata śliska jakby jakiś taniec na lodzie miał być odstawiany. Siady dzisiaj jakoś średnio czułam, przerwy [...]

[...] 9x Hang clean& jerk 60kg 9x Burpee over the rower 26:24 Przyszłam do boxa bez planu na trening, jednak na wejściu zobaczyłam grupę podopiecznych trenera którzy razem robili workout i postanowiłam spróbować, bo wydawał się całkiem fajny. Faktycznie bardzo ciekawy, zmodyfikowałam obciążenie żeby mnie trochę przeczołgało. Brakuje jeszcze tego [...]

[...] 25/40kg Gdzieś między 20 a 25 minut Niezbyt pewnie się dzisiaj chodziło ale mimo tego jeszcze ten dystans udaje się wyratować w razie problemów i bez przerwy przejść. WOD to dla mnie tylko bieganie na dobrą sprawę, fajnie się na wieczór ochłodziło i nie było tak źle. Spokojne tempo utrzymane przez cały workout, HSC unbroken bez problemu. Pozdro

[...] KB snatch 16/24kg 10x Synchro goblet squat 16/24kg 10x Synchro burpee 30x Pull-up (10 each) 750m Row (250m each) 5 rund+ 5 burpee 1h Gimnastyka W końcu miałam team na team workout %-). Całkiem przyjemnie, tylko synchro trochę ruszało płuco, goblety chyba były najcięższe bo w części nie-synchro robiłam na końcu, z wiosła od razu schodziłam na [...]

[...] squat 10m Lunges with KB OH 6 rund+ 4m lunge Całkiem przyjemny trening, DL trochę bolały w rączki %-). Na sit upach barki spuchły ale dobrze dogrzane były przez to na workout. Sam WOD też fajny, czajnik lekki więc swingi unbroken, po ostatnim u góry przekręcenie kettla i zdjęcie jednej ręki, tylko mini przerwy były w trakcie wykroków. Nogi [...]

[...] of: 5x Squat clean 35/50kg 10x Pull-up 200m Row 5' rest 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of: Synchro push press 25/40kg Synchro burpee over the bar 23:03 (włącznie z przerwą) Fajny workout, chociaż na pierwszej części wiosło bolało. Druga część już spoko, na push pressach nie musimy nawet na siebie patrzeć %-) tylko na burpee zerkałam bo jednak kolega [...]

[...] prostu zapisałam się z inną koleżanką i robiłam standardem dla facetów %-). Ogólnie było spoko, zawody trwały tylko 2,5h włącznie ze standardami i ogłoszeniem wyników. Co do workoutów to nic mega wymagającego technicznie, jedynie team partnerka trochę się obawiała wszystkich siadów bo długo zmagała się z kontuzją i na dobrą sprawę do treningów [...]

[...] są flaki z olejem wolę metcon od WODa. Wiem, że zalety są bo wzmacniają i dają więcej siły, ale metcon chyba czasami wydaje mi się bardziej funkcjonalny - czasami ;) WOD - workout of the day WOD to plan na dzisiaj. Metcon - metabolic conditioning Metcon może trwać od 1 minuty do 60minut i więcej, zależy od tego co trener chce osiągnąć danym [...]

Może dostanę ekstra punkty za workout z dodatkowym obciążeniem \-). A. 3 rounds of: 3x Pocket muscle snatch 3x OHS 3x Snatch drop B. EMOM 10: Squat snatch@ 80% 53,5kg C. AMRAP 10': 25/40kg, ja 35kg 5x Power snatch 10x OH lunge 10x T2B 5 rund+ wykroki Część A to jakieś dwie minuty roboty %-) więc luzik, praca oczywiście na samym gryfie. Rwania do [...]

[...] burpee B. Bar muscle-up 5x2 C. AMRAP 10': 16/24kg 15x KB swing US 10x KB STO 40m KB carry OH (switch hand after 20m) 150/200m Row 4 rundy+ parę swingów (nie pamiętam) Ten workout akurat będę poprawiać. Nie wiem, czułam się spoko, mocno się dogrzałam a wyszło tak ospale. Częściowo zapewne kwestia tego, że niezbyt wiedziałam jak ugryźć 2A tak, [...]

[...] ma za bardzo o czym pisać dzisiaj. Wszystko całkiem ok, HSW unbroken a czas z WODa mógł być nieco dłuższy, bo trener chyba z poślizgiem odpalił zegar (kolega jeszcze robił workout do Medievalsów więc potrzebował i my startowaliśmy od razu od 7 minuty). Na BJO bolały mnie nogi i trochę się zasapałam ale do czasu wejścia na skakankę już wszystko [...]

[...] HSPU 1 rep max deficit Deficyt 10kg bumpera %-) then Kipping HSPU max reps 22 C. AMRAP 10': 15/22,5kg 10x Alternating DB power snatch 6/6x Front rack walking lunge with DB 6/6x Burpee deadlift with DB 160/200m Row 3 rundy+ 10 burpee Spoko było. HSPU może być chociaż na pewno nie jest na poziomie elite %-). Fajny workout z hantelkami. Pozdro

[...] clean 4' na 55kg 4' na 60kg 2' na 65kg Clean deadlift with pause 3x3 95kg Nogi umarłe %-). WOD bardzo fajny, z rwania jestem zadowolona, można wchodzić powolutku na 60+, workout też poszedł dobrze. Na oly już trochę nogi protestowały, pulle w ramach dogrzewki były raczej. Na PC+ squat było wyłapanie, pauza, na komendę dosiad i wstanie. Squat [...]

Workout C to prawie 19.2 %-) chyba był przeciek ;D

[...] szybko na linie puchłam i z każdym kolejnym repem miałam wrażenie, że teraz to już na pewno spadnę %-). Wiosło 4x15cal, potem ja 10, kolega 20, ja 10, potem 7/13. Cały workout ścigaliśmy się z bardzo dobrymi znajomymi, oni chyba z nami też więc motywacja była. Liny więcej zrobił partner bo wymiata i ma wejście na raz, ale byłam zawinięta [...]

[...] bo zawody były mega długie i nie wiem czy psychicznie mi się będzie chciało całą relację pisać. Byłam 7 na 9, czyli nie ostatnia, czyli lepiej niż dwa lata temu :-D. Dwa workouty zostały zmienione, co mi się nie podobało, szczególnie ostatni gdzie zamiast ergbike wrzucili pistolsy a ja je zawsze przegrywam z kretesem %-). Jak to moje starty, [...]

[...] Dzisiaj przyszła paczuszka od SFD,zamówiłem sobie smak białka czekolada-masło orzechowe+ witaminki. Dodatkowo kumpel dał mi próbkę Whey Pudding o smaku czekolady i jakiś pre-workout od FA. /SFD/2017/2/21/0c1af0d881f14e949767f83a9fd31e7b.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-21 23:22:02 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-21 [...]