wi rki

W zdrowych tłuszczach rotację mam najlepszą :-) Orzechy włoskie, brazylijskie, migdały, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy. Owoce wchodzą regularnie, wliczane w bilans. Z warzywami mam kłopot bo zazwyczaj jadłem tylko do 3 i 4 posiłku ale odkryłem, że przecież można wcinać też marchewkę czy kalaerpę na surowo :-) dzięki!

[...] ale półkilogramowego "'gluta", którego nijak nie da rady zjeść .A, no i musli własnej produkcji-płatki kukurydziane,wiórki kokosowe,orzechy włoskie,chipsy bananowe,rodzynki ogólnie rzecz ujmując-bakalie. Bomba kaloryczna od rana!No i wchodzi lepiej niz mielenie po przebudzeniu [...]

Ja robię taki jak szybko chce zjeść jakis posiłek. Jogurt Nat 2% ,owsiane górskie 60g,banan 120 ,pomarańcz lub kiwi.wiórki kokosowe 10,włoskie orzechy 20,lniany olej 10, pierś gotowana 40 bo nie używam prochu. Wszystko blenduje i jak za gesty to dolewamy wody trochę