warzywa

[...] T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 933,8 kcal b: 140,5 g (29,1%) t: 84,0 g (39,1%) w: 154,0 g (31,9%) 1. Serek wiejski z owocami 2.+4. Chleb, mięso z kurzego cyca, mozarella, warzywa 3. Mięso z kurzych udek z ryżem i warzywami 5. Omlet z nerkowcami, wheyem i wiórkami koko Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega [...]

Witam };-) 15.12.2015 DNT Warzywa: sałata, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka, oliwki, marchew Suple: euthyrox, omega3, wit b, c, d Wspólnie z Nightem ustaliliśmy nowy trening od jutro zaczynam, czeka mnie dużo pracy. Ale gotowa jestem się podjąć. Mam wega wiarę w to. Czekam do sboty z pomiarami i dziś uda "prawie takie same" 8-) Lodziani chyba [...]

Tak, zapomniałem dodać warzywa np do 5 posiłku. A jak z posiłkiem przedtreningowym? może być to śniadanie?

Wygląda przyzwoicie :) Warzywa jadasz ?

14.12.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 27,5kg/27,5kg x15/ 30kg x7 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 12/10/10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg/12,5kg x8 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 5kg/5kg x15/ 6kg x8 3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15 [...]

15.12.2015 DNT Miska Warzywa jak w misce plus ogorek kiszony i salata Suple bz. /SFD/Images/2015/12/15/dee1f96ef5ca4308bfdf5dccd558716c.jpg

14/12/2015 DNT Dzień wolnego od siłki. Miska: suplementy: kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa ,woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-14 15/12/2015 DT Po dzisiejszym treningu bareczki ładnie z pompowane :-) Walczyłam i walczyłam w wyciskaniu, byłam z [...]

[...] nie daję rady zwiększyć ilości powtórzeń @@-) 4a. Plank 50s. / 43s. / 40s. 4b. Woodchoper 10x14 / 10x14 / 10x15 25 min. rower pionowy, stetching Miska z dzisiaj do kompletu: warzywa: sałata, pieczarki, pomidory płyny: woda, herbata, kawa /SFD/Images/2015/12/15/4398fc9478c847e986678370e1f1a502.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-12-15 [...]

[...] 1. 40g czekolady 90% TRENING 2-5: 90g ziemniaki, 125g polędwiczka wieprzowa, pół jaja, 25g orzechy, 5g tran, 5g inny olej (sezamowy, z orzechów włoskich, lniany, rydzowy), warzywa (polędwica smażona na 40g oleju kokosowego) 6: 4 całe jaja, 100g bekon (smażone na 25g gęsiego smalcu) jutro dużo bardziej obficie i kalorycznie i tłuszczowo :-) [...]

[...] 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition 2 posiłek 5 małych jajek. 3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 16:00-22:00 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-15 20:55:18

Chodziło zapewne o warzywa typu pomidor itp gdzie węgli są śladowe ilosci masz ok g węgli na 100g. Ile sałaty zjesz np 50-100g więcej chyba nie. Przy fasoli i kukurydz itp gdzie jest sporo wegli to wliczaj

/SFD/Images/2015/12/15/8e1b44b7fa5e4b82907a9c91929c3ccf.png Dzienniku nie umieraj, bardzo Cię proszę! Dziś spoko dzionek, jutro zaczyna mi się nowy semestr i już będę miał 2godziny ucieczke, heh. Nie mam zamiaru odrabiać godzin z tego semestru, których straciliśmy raptem cztery. Przy treningu czuję spadek siły, ale najważniejsza sylwetka [...]

menu na dziś tak: 2 całe jaja, 50g bekon, 20g czekolada 90% 50g ziemniaki, 125g wołowina,pół jaja, 10g orzechy/5g tran, warzywa x4 2 całe jaja, 50g bekon wołowina na 30g oleju kokosowego dziś dzień nie rozpieszcza. Pustka w żołądku. Z chęcią zjadłbym więcej tłuszczów, ale dzień niższej kaloryki :-)

Na kolacje wjechała grahamka 80g z 50g wędzonego łosisia i 50g twarogu. Do tego przyprawy i warzywa. Suma- 334kcal, 40g ww, 26g białka, 8g tłuszczu, także nawet trochę poniżej zapotrzebowania. Jutro off od treningu

[...] pompki poręcze 3x8 wyciskanie hantli skos dodatni 20kg 10/10/10 uginanie na wyciągu dolnym wąsko 4szt 15/15/15 uginanie z gryfem 35kg 8/8/7 Dieta : Makarony, kura, warzywa, oliwa, orzechy, pieczywo, wpc, owoce Kcal : 4000 Białko : Tłuszcze : Węglowodany : Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 ZMA [...]

[...] B (swanson) DO OSTATNIEGO POSIŁKU ~1.5 g wit. C ~1.5 g magnez - wit. D - Omega 3 - potas - witaminy i minerały DIETA - przed i bezpośrednio po trenigu jak wyżej ~45 minut później białko na wodzie - bezkarne lody - pierś z kurczaka - jaja + warzywa + woda, woda z cytryną, kawa tj. ~200g białka ~40g tłuszczy ~30g węgle (bez warzyw)

[...] 150g kury + Brokuły i kalafior + 60g ryżu Nie mam pomysłu na wartościową kolację. Myślałam nad 2 jajkami, albo twarogiem poltlustym okl. 100g z chlebem razowym i jakieś warzywa. Ewentualnie omlet z jednego jajka. Czy coś innego? Nie za dużo białka jak na jeden dzień? Nie mam ułożonej diety, jem okł 2000-2300kcal w zależności czy danego dnia [...]

[...] na kolacje+200 gr warzyw bo cenowo tragedia. Tak jakoś się nauczyłem bo zdrowiej:) po prostu używam zioła prowansalskie,paprykę,pieprz ale nie sól:) Słodzić też nie słodzę:) A makrela jaka wędzona może być na kolację lub myślałem że tuńczyk w oliwie na kolację+warzywa ale też cena dobija:P Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-12-15 17:43:35

Sniadanie: mleko i owsianka 2 sniadanie: 2 bułki pelnoziarniste z szynka, ser warzywa Obiad: drob i kasza 4 posilek to odzywka bialkowa Kolacja jajecznica: 6-7 jaj i twarog Nic nie wazne nie licze

nikt CI nie karze jesc ryzu na sucho, mozesz sobie warzywa dodac albo zrobic sos z pomidorow.