To zależy od wydatku energetycznego i poziomu tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj: białko 2-2,5 gna kg m.c, tłuszcz 0,8-1,5 g na kg m.c, węgle 3,5-6 g na kg m.c Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-06-21 21:23:50
Dokładnie, Węgle witaminy minerały kreatyna mono 5 gram dziennie bcaa omega 3 i regenerator po treningu, bardzo ważny polecam ci http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Regenerator-opis27048.html sam biorę
2 miesiące za krótko Dlaczego brak diety ? Dziekuje za odpowiedz. Dwa miesiace mi wystarczy mysle, diete kalas tam trzymam bialko węgle tłuszcze. Myślałem żeby sobie wykupić dietę jak już będę leciał z towarem. Myślisz ze może taka kuracja mieć duży wpływ na bezpłodność? I evt jaki odblok polecasz? Clomid hcg? Czytaj więcej na [...]
liczysz wg wzoru: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Od tego odejmujesz Ok 300kcal Przyjmujesz rozkład standardowy : 2g b/kg , 1g tl/ kg i reszta węgle Pozdrawiam
[...] Authority Mass Core. Na allegro spokojnie znajdziesz za 160zł a jest go 7kg :) Dobre proporcje białka a co najwazniejsze białka zwierzęcego :) Serwatka, izolat, kazeina. A węgle to vitargo :) Więc chyba najlepszy rodzaj węgli. Masz tu linka, o co mi chodzi. http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Mass_Core-opis28519.html Zmieniony przez - [...]
[...] ogólnie jestem zwolennikiem fbw. ale jeżeli sądzicie że split byłby tu na miejscu to spróbuje. dawno nie robiłem splita. diete mam tylko troche staram sie ograniczać węgle . nie chce typowej masy. wiem że tse nie ma tu chyba pełnego zastosowania ale nie robie redukcje chce powoli zbudować fajny mięsień nie robiąc z siebie [...]
http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html z odzywek wegle, gainer,bialo z supli beta alanina i kreatyna, lecz w przypadku kreatyny trzeba kontrolowac cisnienie, bo jest mozliwosc wzrostu
Węgle w Carbo i w Gainerach są różne, zależy od firmy (wchłanialność). Ja Carbo (SFD Leucine Plus) spożywam po treningu razem z izolatem białka, ma to na celu szybkie dostarczenie organizmowi potrzebnych składników. W ciągu dnia jako zastępstwo do posiłu to raczej Gainer z dodatkiem białka (np. koncentrat) i tłuszczów (np. orzechy), bo w sam [...]
http://www.sfd.pl/temat155970/ zaraz po wysiłku węgle /carbo/, izotonik dłoogoterminowo - proocz zma - jeszcze antyoksydanty i glootamina Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-08-09 22:44:31
[...] za 150zł napewno CI wyjdzie, do tego dokupujesz płatki owsiane (Górskie Kupiec kusztują ok. 2,5zł za 400g) mielisz je w młyknu i mieszasz z białkiem, a jak jeszcze potrzebujesz tłuszczy to mielisz orzechy włoskie i dosypujesz to tego. Zalewasz woda/mlekiem i masz pełno wartościowy posiłek. Zarówno węgle, białko jak i tłuszcze z górnej półki :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym jadł na oko i obserwował ciało, np jak po 2-3 tygodniach zauważysz że idzie w tłuszcz za dużo to przytnij sobie wegle. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
obalony niby ale jednak te wegle/insulina wywiera korzystny wplyw przez te pierwsze dni http://www.sfd.pl/Kreatyna__węglowodany_vs_węglowodany_%2B_białko_a_poziom_kreatyny-t774437.html czy kreatyne bez wegli/mixu wegli z bialkiem nie bedzie dzialc? nie! bedzie dzialac! ale jesli jesli opcja aby zwiekszyc jej ilosc to czemu nie
dieta: posilek 1 // tu amsz 30 g bialka z odzywki a reszta to bialko roslinne wiec mzoesz dac jeszcze jakeigos bialka zwierzecego np twarodu z 50 gr ale jak chcesz 100g platkow owsianych na wodzie z rodzynkami+30g bialka z odzywki+25ml oliwy z oliwek (dla urozmaicenia czasami zamias oliwy zjem orzechy) b-41g ww-93g t-23g posilek 2 100g ryzu z 200g [...]
na to wchodzi jeszcze wegle i tluszcze bialko to tylko element ukladanki, do uzupelnienia diety moze byc. BEZTŁUSZCZOWA MASA http://www.sfd.pl/budowanie_bezt%C5%82uszczowej_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-t343752.html
SUPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI http://www.sfd.pl/%5BART%5DSuplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html glownie dieta bedzie tutaj grala I skrzypce przy zabezpieczeniu przed katabolizmem ktory jest naciagany troche podczas gdy osoba dorosla odzywia sie racjonalnie i jest zdrowa. ja bym dal mix wegle+bcaa na treningi, dodatkowo beta alanina
nie polecam tej diety bialns na zero wegle nisko 2-3g poczytaj troche jak powinna wygladac odpowednai dieta http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
[...] suplementy, to (od miesiąca) kreatyna (zwyczajny mono.) I białko serwatkowe firmy AllNutrition 7. Nie stosowalem żadnych spalaczy. 8. Jem ok. 2800 kcal (141g bialka, 353g węgle, 94g tłuszcze) 9. Uwagi- Poszukuje suplementu wspomagającego regenerację. Jeśli robię cos źle, proszę o poprawienie mnie (uzasadnione). Z góry dziękuje. [...]