uchwyt do brzuszkow

[...] do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8 · Podciąganie na drążku- 3 serie 8-12 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) · Uginanie przedramion ze sztangą stojąc uchwyt szeroki- 3 serie 12,10,8 · Uginanie przedramion ze sztangą stojąc uchwyt wąski - 3 serie 12,10,8 · Uginanie przedramion na modlitewniku- 3 serie (8-12 powtórzeń) [...]

Cześć !!! Mam na imię Jakub,lat 25.Urodziłem się po porażeniu mózgowym prawo stronnym. Chciałbym poprawić swoją sytuacje fizyczna.Wolałbym takie ćwiczenia z użyciem dwóch rąk,ponieważ prawa odwraca mi się np. ze sztagą. Ćwiczyłem przez rok systematycznie,trzy razy w tygodniu,teraz miałem przerwe dwa miesiące.Swoim trenigiem osiągnąłem tylko [...]

[...] sztangielek 4x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 (10,8,8,8) Razpietki w siadzie na maszynie 4x10 Sciaganie drazka w siadzie uchwyt neutralny 4x10 Sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem 4 (10,10,8,8) Piatek Prostowanie nog w siadzie 4 (10,8,8,6) Wypychanie ciezaru na suwienicy 4x (10,10,8,8) [...]

[...] sztangielek 4x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 (10,8,8,8) Razpietki w siadzie na maszynie 4x10 Sciaganie drazka w siadzie uchwyt neutralny 4x10 Sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem 4 (10,10,8,8) Piatek Prostowanie nog w siadzie 4 (10,8,8,6) Wypychanie ciezaru na suwienicy 4x [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 6x8 (30kg) (mięśnie naramienne) -Unoszenie hantli na przemian od kolan do ramienia 8x8 (hantla 12 kg ) (mięsień dwugłowy) -Unoszenie hantli uchwyt młotkowy 6x6 (mięsień dwugłowy) -Uginanie nadgarstków ze sztangą 8x8 (mięsień nadgarstka ) Czwartek (grzbiet , plecy) : -Podciąganie na drążku 6x5 -Podciąganie [...]

Witam. zaczne moze od tego iz cwicze od ok 1,5 roku a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE SZTANGI [...]

cwicze od ok 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE [...]

[...] Plecy Wyprosty na lawce rzymskiej 3x 25-30 Wioslowanie gryfem sztangi lub sztanga o lacznej wadze 20 kg, podchwytem 3x 15-20 Sciaganie drazka wyciagu do klatki, podchwytem, uchwyt na szer. barkow, wyciag pionowy 3x 15-20 Brzuch Wznosy nog w wiszac na drazku 3 x max Przypomnij sobie technike wykonania poszczegolnych cwiczen i sprawdz wykonujac [...]

[...] glowe -wyprosty tulowia na laweczce-na grzbiet(lezac na brzuchu) -prostowanie ramion zza glowy -wyciskanie sztangi(francuskie)lezac(podchwyt) -prostowanie ramion w lezeniu(uchwyt mlotkowy) -staly zestaw na brzuch:brzuszki na skosnej lawce+sklony boczne tulowia ze sztangielkami. II.czwartek(barki, biceps, brzuch) -wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

[...] biceps: uginanie ramion sztanga prosta stojac modlitewnik - sztanga lamana uginanie ramion hanklami naprzemian stojac z suplinacja nadgarstka (zamieniajac na nast tydz uchwyt mlotkowy) czwartek...przerwa.... piątek: plecy: -sciąganie drążka wyciągu gornego za głowe - -//- przed głowe - dociąganie drązka do pleców w siadzie prostym [...]

[...] ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) - Podciąganie [...]

[...] małą ale są w niej 2 chba atlasy :) i na około nich są stanowiska : -ławeczka do wyciskania na klatke -drążek do podciągania -drążek do podnoszenia na barki z siedzenia -uchwyt z skośną podpurką na biceps -uchwyt w kształcie 'V' na triceps -z siadu wciskanie na nogi -pompki na obreczy 'kierownica' -ławeczka do robienia brzuszkow z prostymi [...]

[...] 10 wznosy bokiem !klęcząc! 4 serie po 12+ (łokieć prowadzi ruch) wznosy sztangielek w opadzie 4-5 serii po 12 ruchów (łokieć do przodu!) Kaptury na sztandze przodem. wąski uchwyt 4 po 10 Nogi. Suwnica 4 po 10 wznosy w siadzie maszyna 3 po 12-15 Ugiananie w leżeniu maszyna 4 po 10 - 12 łydka. Maszyna 4 po 20+ Brzuch Spinania (Nogi 90* miedzy [...]

[...] postawiliśmy na mocną walkę w stójce... Gdy zobaczyłem, że Wielki Brat zmierza do tego samego sędziego co w finale przeczówałem najgorsze... pierwsze 2 minuty mocna walka o uchwyt, przeciwnik ucieka za matę sędzia mimo wszystko ostrzega Manola przed punktami karnymi(???), próba rzutu przeciwnik cudem unika (gdzie advantage????) , Mariusz na dole [...]

[...] wzdłuż tułowia x1 Grzbiet: wiosłowanie x2 szrugsy x2 Ramiona: uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano x2 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x1 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia x2 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie x1 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] na plecy ćwiczyłem: - podciaganie sztangielki w opadzie - przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) Na maszynie jest przeskok o 5 kg, sztangielki mają przeskok o 4 kg. Może mógłbym przyciagać linkę wyciągu zamiast "wiosłować" sztangą" i robić [...]

[...] – podnoszenie na wyciągu -AEROBY 10 minut rower 10 minut steper 4 serie brzuszków( unoszeni nóg, spinanie) Środa: -MOTYL/PLECY 3x8 – ściąganie drążka (uchwyt szeroko) 3x15 – przyciąganie drążka do siebie ( wąski uchwyt) 3x15 – martwy ciąg -TRICEPS 3x8- wyciskanie francuskie 3x15- wyciąg nachwytem 3x15- [...]

[...] 4 serie po 8 powt. 12/10/8/8 wyciskanie na suwnicy 3-4 serie po 8 powt. 12/10/8/8 Biceps: 11-12 serii modlitewnik 4 serie 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 4 serie 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 3-4 serie 12/10/8/8 1 seria brzuszków z nogami na podwyzszeniu na (gorne partie) 12 powtorzen [...]

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2X-30 kg - unoszenie hantelek na boki 1X - podciaganie sztangi wzdlug tulowia 1X e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1X <od 10-tek> f) Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 1X g) Brzuch "brzuszków' z obciążeniem 2X tam gdzie nia ma obciazenia oprocz bica i [...]

[...] nabranie wagi : Poniedziałek : - Klatka piersiowa : 1) Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 x 10 2) Wyciskanie na skośnej ławce - 4 x 10 3) Wyciskanie na płaśkiej ławce - uchwyt wąski - 4x10 4) Rozpiętki na płaskiej ławce - 4x10 - Biceps : 1) Uchwyt Młotkowy - 4x10 2) Sztanga prosta na modlitewniku - 4x10 3) Hantel na modlitewniku - 4x10 [...]