trening

[...] to obiad w pracy tu już zależy czym nas uraczą zazwyczaj ziemniaki jakieś mięso i surówka. 4 posiłek o 18 gdy wracam z pracy zazwyczaj ryż kurczak i warzywa. O 20 robię trening po treningu coś dojadam i 22 idę spać. Ogólnie lubie urozmaicać sobie dietę więc na bieżąco liczę wszystko w myfitnesspal, oczywiście braki uzupełniamy wpc 80 i [...]

[...] 4 x 10 / 22,5kg hantle 3. Wykroki w tył 3 x 12( nie było siły na 4 serie) / 36,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg( mam problem z prasą) 5. Wspięcia 4x15 / 66,5kg Ciężki trening ale nogi fajnie spompowane. Nowa ławeczka już zainstalowana, problem z prasą do nóg( przy uginaniu, bo prostowanie spoko) ale dojdę do wprawy ;-) [...]

To, że ktoś rodzi się z wybitnymi predyspozycjami, nie znaczy że zwykły szarak mu dorówna... Są ludzie, którzy pochodzą rok na treningi i radzą sobie prawie ze wszystkimi na sali. Ale są i tacy co ćwiczą 3 lata i nie mają absolutnie nic do pokazania. A jeśli chodzi o wasze genialne pomysły na ćwiczenia, to gdybym polecił wymienione przez ciebie [...]

[...] uda i łydki.Jak z liczbą serii? no przecie napisał: "3 serie po 15x3 powtorzen 60%, 10x4 powtorzen 80% i 5x5 powtorzen 100%. " nalezałoby zapytać: czy ty to robisz na jednym treningu?? i też warto by spytać jak kolega rozkłada w skali tygodnia te 15 10 i 5 powtórzeń na jednostki treningowe? i czy progresuje z treningu na trening czy z serii na [...]

Witam wszystkich na forum Planuję zabrać się za redukcję w celu zrzucenia tłuszczu. Z obliczeń wyszło mi zapotrzebowanie 2500 kcal (- 300). Rozpisałem dietę na dzień treningowy, w inne dni godziny posiłków nieco się zmienią. Trening planuję pomiędzy posiłkiem 2 i 3. Czy mniej więcej tak to powinno wyglądać? Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek [...]

[...] platformy wąsko 220kg/12 x 4 Prostowanie na hammerze 22,5kg x 4 Uginanie na hammerze stojąc jednonóż 17,5kg/10 x 4 Wspięcia na place stojąc 4s Wspięcia siedząc 4s Niestety trening mocno przeciętny. Moc była, żeby dziś trzasnąć te 82,5kg na 5 powtórzeń, ale niestety coś kolano mi dziś doskwierało. Tzn nie był to ból, ale taka jakby niestabilność [...]

hehe :) kurde nie zdecyduje sie chyba na trening personalny z tą panią...wogole jestem wsciekly...klientela mi nie idzie, dobrze ze mam resztki hajsu zza granicy :/ 65 zł trening personalny + 18zł za wejsciowke...myslalem ze wejsciowka w cenie ja yebie A o kogo chodzi bo się zgubiłem :-)

6.04.2018 Rest day 40min cardio na czczo Dziś bez treningu siłowego, tylko cardio z rana przykręcone na nowym sprzęcie - sprawuje się dobrze :-D Jutro wyjazd z Zagórem do Kacpra :-) Jedziemy zobaczyć czy można nakładać na niego bronzer czy jeszcze jest ulany %-) Oczywiście przy okazji trening zaliczymy :-) Zapowiada się na pierwszą ustawkę bez [...]

[...] /SFD/2018/4/6/419d509cdc224d42a55e3bd2506e8367.jpg W pracy wpadł niestety kawałeczek sernika poświątecznego,ale podratowałam trochę makro. Wczoraj marsz do pracy 45 min i trening B ( w domu) Rozgrzewka rowerek 10 min 1. MC 4x12 r. 8,5kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg na razie nie dokładam, muszę popracować nad techniką 2. Wyciskanie [...]

Jak ktoś chce zobaczyć jak wygląda dobry plan na trening uzupełniający pod bieganie ultra, to warto poczytać dziennik rbn_run w tym dziale, a że tu ostatnio rzadko zagląda, to pełne rozpiski są na jednym dużym forum biegowym. Kopalnia wiedzy.

hehe :) kurde nie zdecyduje sie chyba na trening personalny z tą panią...wogole jestem wsciekly...klientela mi nie idzie, dobrze ze mam resztki hajsu zza granicy :/ 65 zł trening personalny + 18zł za wejsciowke...myslalem ze wejsciowka w cenie ja yebie

Przy 400 węglach idzie wszystko upchać i zawsze jest reset haha Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 52,5x5 65x5 77,5x5 87,5x3 97,5x1 2. Wiosłowanie hantlem 36x8 36x8 36x8 36x8 36x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 57,5x8 57,5x8 57,5x8 57,5x8 57,5x6 4. Wznos boczny hantlami 13x12 13x12 13x10 5. Uginanie hantla jednorącz na [...]

[...] napisałem, serek wiejski, nie wiem o których porach dnia go jeść, kasza jęczmienna. Gdy jest szkoła, 3x bułki wieloziarniste z serem i kiełbasą krakowską. Poniżej mój trening, który dał mi kolega, w chwili obecnej bazuję bardziej na zwiększeniu siły, z racji krótkiego stażu na siłowni. Gdy już będę czuł się lepiej z siłą mam zamiar zmienić [...]

Siema! Dostalem wyniki badań watroby (ALAT;SGPT 548 norma 45) ASAT;SGOT 119 norma 35)\ co moze byc tego przyczyna i co bedzie najlepiej odstawic? Leci: 1-7 test prop 50mg ed 1-7 master 50 mg ed 4-7 tren 50 mg ed 1-7 t3 50 mcg ed wyj**alo mi rowniez ostre ginno jeszcze z poprzedniego cyklu ktorego nie udalo mi sie usunac do konca Polecial tamox 40 [...]

jeśli chodzi o nogi to skup się na takich ćwiczeniach jak przysiad bułgarski i żuraw, polecałbym trening push-pull albo góra-dół, przywiązywanie uwagi do rzeczy nieistotnych to koncentrowanie się na barkach i ramionach zamiast na nogach i grzbiecie, na barki masz prawie same izolacje

Obecna waga 121 kg....za mną roztrenowanie,off trening i powoli się rozkręcam...a od maja ostra masówka i walka o najbardziej hardkorowego bicka na Go Activ Show...Burneika szykuj stejka :)

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK 2 dni pracy non stop, udało się znaleźć czas na trening, choć ciężko było. Treningi dużo lepsze niż w środę, 100 razy lepiej. Waga nieco spadła, siła do przodu. Jutro Wesela dobrego kumpla, więc będzie grubo. https://iv.pl/images/70984233857919896486.jpg [...]

Nie ma stałej reguły co do powtórzeń. Konkretna osoba, konkretny trening i akurat mam taki a nie inny pomysł na całość. Więcej będzie można zobaczyć w opisach do tych ćwiczeń - na koniec tego etapu. Natomiast to nie są reguły matematyczne. Nie ma tu żadnego wzoru. Padło TAK w kwestii niestandardowości i stąd taki pomysł. Ale do dalszej obróbki, [...]

Bardzo ładna sylwetka! To pokazuje, że trening działa, także miłe Panie do roboty...:)

[...] %-) OK Czas: 40 minut Miska: 2000 Waga: 59,0 Plan na resztę dnia: leżeć i cierpieć. %-) Dwugłowy i środek pleców dają bardzo o sobie znać. Fajnie, bo plecy rzadko czułam po treningach. Przyszła piękna wiosna, więc ja od razu przeziębiona. Próbowaliśmy dziś zrobić tajskie red curry, najpyszniejsze co w życiu jadłam. Na kursie gotowania było to [...]