trening

05.06 Pull 1. Rackpull(7): 200x8,8 2. Chest supported row: 72.5x8,8 57.5x12/13 3. Ściąganie 1h podchwytem: 145x12,11,9 4. Przyciąganie V: 160x12,12,12 5. Ściąganie nachwytem: 100x12,12,10 6. Cable Pullover: 85x15,15,13 7. A) Reverse dB flyes: 7x15,15,15 B) Szrugsy: 40x12,12,12 Trening udany, jakoś naszła mnie ochota aby znowu pożyłować sie z [...]

10.06 Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,15,12/13 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 105x6,5 85x10 3. Chest press(6): 160x8 130x12,10 4. Dipsy: +22.5x10 +2.5x13,10 5. Butterfly(6): 130x12,12,12 6. Wznosy w bok: 135x15,15,13 7. Modlitewnik 1h: 15x12,12,10 8. Młotki: 15x13,12,12 - zostać Trening dosyć cieżko, jakoś [...]

Trening układasz sam czy zagor?

[...] Skyr Noc w trybie czuwania, jakoś zimno mi było, a byłem cały mokry, gardło boli jak cholera, ze fajki cieżko jarac, troche sie to odbija na samopoczuciu ale yebac. Sam trening spoko, udało sie urwać więcej powt niż ostatnio, w RDL mogłem jeszcze pociągnąć z 1 powt ale obsralem zbroje, bo ciemno sie zrobiło przed oczami po 7 powt. Po [...]

[...] sa najlepsze ^^ Trening po mojej myśli ale bez fajerwerków, suwnica znowu mnie zmiażdżyła przy podjęciu próby na 9 powt no ale próbowałem%-) Dorzucił więcej owoców do potreningowego i prawie jak czit mil :D /SFD/2021/10/5/d41dfd1028a54ea4b40560643bdd40e3.jpg Te izolaty z treca booster, sztos w ch** mam 4 smaki Truskawa, szarlotka, [...]

[...] 130x10/11 100x15 - Tyl barku 100x14,11 80x16 - Uginanie jednoracz 40x12,11 - Uginanie jednoracz modlitewnik 15x8 10x9 -Wspięcia siedząc 75x10 60x11/12 Mega zaj**isty trening, dzisiaj czucie jakiego juz dawnoooo nie było - sztos jednym słowem. I po całym tygodniu na wariackich papierach, można wrzucić na luzik, perso dopiero w niedziele [...]

[...] 160x16,12/13 120x18 - Przysiad HACK 150x9 120x11 - Wypychanie platformy jednonoz 80x16,14 - Uginanie obunoz lezac 110x10/11 80x14.5 -Hip Thrust smith 140x9 105x11 Dzisiaj trening po 2 posiłkach, bo z rana czułem sie jak gowno, pózniej zreszta tez ale w praktyce progres względem ostatniego treningu zanotowany. Troche mentalnie podupadłem, bo [...]

18.10 Pull2 - Sciaganie jednoracz hammer(6) 60x7.5 45x11 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera(5) 60x12 47.5x15 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni 23.5x10 17.5x15 - Sciaganie szeroko 38.75x7 28.75x11 - Tyl barku - sciaganie z gory 28.75x10 20x15,12 - Uginanie jednoracz - brama wyciag dolny - odwrocony od [...]

[...] do brzucha(11) 120x10 90x15 - Cable Pullover 90x10 70x14 - Reverse butterfly(5): 80x17, -Modlitewnik 2h(3) 130x14 100x13 -Uginanie 1h przy wyciągu 40x9 30x12 Dzisiaj trening o nie mojej porze, bo po 20. Udało sie urwać po pare powt więcej w roboczych mimo całego dnia na nogach. Napewno ciężej jest mi sie skupić o tej godzinie niż zwykle [...]

[...] siedzac pierwsza 150x18,16+5 - Przysiad HACK 170x8 140x9 - Bułgary 20x13,10 - Uginanie obunoz siedząc 130x10 100x14+5 -Hip Thrust smith 150x9.5 120x11 Miały byc Push, a wyszły nogi :D Sam trening dobrze wszedł w uginaniu jednonoz tyle co tydzien temu, przy reszcie ćwiczeń zrobiłem więcej powt lub zwiększyłem kg względem ostatniego treningu.

[...] lats 120x7 90x11 - Assisted pullup 160x10 140x8 -Reverse butterfly(5): 70x18,14+6 - Uginanie jednoracz modlitewnik 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag 80x9 60x12 Ostatni trening z rotacji, jutro Rest. Dołożone powt względem ostatniego, wiec zadowolony - takze jeszcze 4 dni pracy i bedą pierwsze 3 dni wolnego od pracy od urlopu na przełomie [...]

23.12 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 90x8 70x10 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 125x9.5 100x11 - Dipsy +20x7 CCx11 - Butterfly na klatę(6) 150x8 110x13+4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x9 40x13 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x10 80x13,11 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy [...]

[...] smith maly skos 85x7+1 65x10+1 - Wyciskanie wasko 67.5x8+1 55x10+1 -Cable fly’es siedząc(9) 50x8 40x11 -Crucifix leżąc 30x13,10 20x15 - Prostowanie jednoracz nachwytem 40x9 30x13 -Prostowanie za głowa z hantlem 10x11 7.5x17 Super trening, w bazowych zrobione ponad upadek z pomocą znajomego. Progres w każdym ćwiczeniu - zadowolony wchej.

27/28 Wypadły 2 dni wolnego, ten tydzien bardzo pracowity. Ale juz jutro trzeba zrobic trening, bo jestem na głodzie %-) Teraz kolejno Pull, Push, Legs i zobaczymy w jakim będę stanie po sylwestrze :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-29 00:21:13

29.12 Pull1 - Sciaganie jednoracz stojac 155x10 120x12+1 - Tbar row maszyna 80x7 60x12 - Shrugsy ze sztangą 140x7 100x12 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x10 100x12 - Cable Pullover 90x14,11 - Reverse butterfly(6): 100x10 70x13 -Modlitewnik 2h(3) 135x13 105x12 -Uginanie 1h [...]

04.01 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x6 70x10 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 135x9 105x11+1 -Dipsy +20x8 CCx10 - Butterfly na klatę(5): 150x8/9 110x13+5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x13 30x15/16 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x11,10,9 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy [...]

05.01 Pull1 - Sciaganie jednoracz stojac 160x7/8 120x13 - Tbar row maszyna 80x7/8 62.5x10+1 - Shrugsy ze sztangą 140x9 100x13/14 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni 130x7 100x12 - Cable Pullover 90x14,12 - Reverse butterfly(6) 100x11 70x14 -Modlitewnik 2h(4) 145x11 115x13 -Uginanie ze sznurem 90x8 70x12 -Uginanie jednonóż [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 42.5x11 32.5x13 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x14,11,10 -Prostowanie z kablem oburacz, 60x10 45x13 -Dipsy maszyna 150x9 120x12 Mega trening, siłowo względem ostatniego treningu - przepaść, siła idzie mocno do przodu, sylwetka troche się „mgli” ale staram sie nie schizowac, bo komplementują ze jakiś [...]

12.01 Pull1 -Uginanie podudzi leżąc 70x11/12 50x12/13 -Przywodzenie 130x12 - Ściąganie jednoracz stojąc 160x8/9 120x13 - Tbar row nachwyt 80x7/8 62.5x11+1 - Shrugsy ze sztangą 140x9 100x16 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni 130x8/9 100x12 - Cable Pullover 90x16+1,14 - Reverse butterfly(6) 100x13 75x14 -Modlitewnik 2h(4) [...]

15.01 Push2 Wspięcia siedząc 80x10 60x14 -Wspięcia stojąc 180x15 140x17 - Wyciskanie smith (nad glowe) 75x11 55x13.5 - Wyciskanie smith maly skos 85x8+1 65x12+1 - Wyciskanie wasko 70x11 55x14 -Cable fly’es siedząc(9) 60x9 50x11/12 -Crucifix leżąc(5) 30x19,13,12 - Prostowanie jednoracz nachwytem 50x13 40x16 -Francuz incline 35x10 30x12/13 3 noc [...]