szwedki na triceps

[...] maskara 3.Krzyzowanie linek wyciagu z przytrzymaniem 3x12-15 2/4/4 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x12-15 10kg/12kg/14kg 5. czacholamacz 3x12-15 17,5kg 6. Pompki szwedki 3x15 15/15/15 7. Prostowanie przedramiona ze sznurem 3x12-15 15/15/15 + brzuch 4*15 wznosy kolan do klatki wyciskanie szklo dobrze, mozna cos dolozyc dipsy - tu [...]

[...] sztangi 12/10/8/6 2. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 3. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 4. Dipy na klatkę 4xmax 5. Francuz siedząc 3x12-15 6. Pompki szwedki 3xmax 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 2. Przyciąganie do karku 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 4. Wiosłowanie kabla [...]

[...] na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x8-10 5. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 12,5kgx10/12,5kg812,5kgx8 6. Pompki szwedki 3xmax 11/12/11/11 7. Prostowanie za pomocą linek 3x8-10+dropset w ostatniej 1. wyszło 15/12/10/8/6...albo jakoś tak %-). z ciężarem tez jakoś tak. w każdym razie z [...]

[...] 12/10/8/6 2. Dipy 4xmax 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 5. Francuz na ławce (kąt 60 stopni) 3x12-15 6. Pompki szwedki 4xmax (tu już się obciążam, bo z cc robię ponad 20) 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 wtorek: PLECY PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 nie zawsze dobijałam do 10, [...]

[...] 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x8-10 15kgx10/15kgx10/15kgx10 5. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 6. Pompki szwedki 3xmax 10kgx18/10kgx17/10kgx18 7. Prostowanie za pomocą linek 3x8-10+dropset w ostatniej 1.strasznie słaba jestem w tym ćwiczeniu 2. pracuję na silniejszym [...]

[...] było KLATA,TRICEPS 1. WL 5x5 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 4. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 5. Pompki szwedki 3xmax 25kgx14/25kgx13/25kx15 6. Prostowanie za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej + pike na piłce 3x15 1. zrobiłam z łańcuchami, GE-NIA-LNE. ale po rozpisce nie [...]

[...] wielu osób niebezpieczny - dokładniej mówiąc cierpią na tym stawy ramienne i współpracujące z nimi struktury. 4. Dipy na klatkę 4xmax 5. Francuz siedząc 3x12-15 6. Pompki szwedki 3xmax 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 2. Przyciąganie do karku 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 4. Wiosłowanie kabla [...]

[...] 3. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 10kgx15/12.5kgx15/12.5kgx13 4. Francuz na ławce siedząc bez oparcia 3x12-15 10kgx14/10kgx14/10kgx13 5. Pompki szwedki 4xmax 20/18/15 6. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 40kgx10/35kgx10/30kgx12/25kgx13 1. no coś słabo z ciężarem. ostatnio mogłam progresować z serii na serię, a [...]

[...] 12/10/8/6 2. Dipy 4xmax 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 5. Francuz na ławce (kąt 60 stopni) 3x12-15 6. Pompki szwedki 4xmax (tu już się obciążam, bo z cc robię ponad 20) 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 wtorek: PLECY PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 nie zawsze dobijałam do 10, [...]

[...] z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 2szt.+1,25kgx10/2szt.+1,25kgx10/2szt.+1,25kgx10+2szt+1szt 4. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 10kgx8/10kgx8/10kgx8 5. Pompki szwedki 3xmax 20kgx13/22.5kgx13/25kgx13 6. Prostowanie za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej 4sztx12/4sztx12/4sztx?+ 3 szt do odcinka+3 szt do odcinki 1. była asekuracja [...]

[...] 42.5kgx6/42.5kgx5/45kgx3/45kgx4/45kgx3 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 12.5kg 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej ...nie pamiętam %-) 4. Pompki szwedki 4xmax 25kgx13/25kgx11/25kgx10/25kgx11 5. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 10kgx10/10kgx9/10kgx9 6. Prostowanie za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej ....nie znaju [...]

[...] 4x8-10 14kgx7/14kgx6/14kgx8/14kgx6 3.wyciskanie hantli na skośnej 12kgx10/12kgx8/12kggx7 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 4. Pompki szwedki 3xmax 22.5kgx13/22.5kgx13/22.5kgx12 5. Francuz na ławce siedząc 4x8-10 8kgx10/8kgx10/8kgx11/8kgx9 6. Prostowanie za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej [...]

[...] 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 2sztx8/1szt+1,25kgx14/1szt+1,25kgx14+drop do odcinek (mniej niż 10 powtórzeń wyszło) 4. Pompki szwedki 3xmax 22,5kgx17/25kgx13/25kgx13 5. Francuz na ławce siedząc 4x8-10 10kgx11/10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. Prostowanie za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej [...]

[...] na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 20kgx15/20kgx1525kgx12 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 0 5. Francuz z hantlą siedząc 3x12-15 10kgx14/10kgx13/10kgx14 6. Pompki szwedki 4xmax 15kgx21/20kgx20/20kgx18 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 20kgx15/20kgx15/25kgx15+20kgx7+15kgx7 1. beznadziejnie mi wyszło. aż się wkurzyłam i zostawiłam [...]

[...] 3x12-15 2sztx15/3sztx10/3szt.x10 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 12.5kgx15/12.5kgx13/12.5kgx13 5. Francuz na ławce 3x12-15 10kgx15/10kgx13/10kgx14 6. Pompki szwedki 4xmax 5kgx18/5kgx18/5kgx16 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 ?/?/? 1. ciężar pi razy drzwi, pewnie był niższy 2. te dipy to mi bardziej wychodzą na trica. w [...]

[...] 2. Dipy 4xmax 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 25kgx12/25kgx11/25kgx11+20kgx8+15kgx6 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x8-10 5. Pompki szwedki 3xmax 20kgx18/20kgx17/20kgx17 6. Francuz siedząc 3x8-10 10kgx12/12.5kgx10/12.5kgx10 7. Prostowanie za pomocą linek 3x8-10+dropset w ostatniej [...]

[...] 2. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 12.5kgx10/12.5kgx9/12.5x812.5x7 3. rozpiętki w bramie 4x8-10 3sztx8/2sztx8/2sztx8/2sztx8+1szt do odcinki 4. pompki szwedki 3xmax 20kgx13/20kgx13/20kgx14 5. francuz siedząc 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. zabawy z prostowaniem przedramion ? 1. hm...do 5x5 trzeba mieć jednak pomocnika. miałam [...]

[...] na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 20kgx15/20kgx1525kgx12 4. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 0 5. Francuz z hantlą siedząc 3x12-15 10kgx14/10kgx13/10kgx14 6. Pompki szwedki 4xmax 15kgx21/20kgx20/20kgx18 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 20kgx15/20kgx15/25kgx15+20kgx7+15kgx7 1. beznadziejnie mi wyszło. aż się wkurzyłam i zostawiłam [...]

[...] 10x40kg+20x20kg 15x30kg 12x30kg 10x30kg 12x20kg 18x15kg 17x15kg 15x30kg 11x40kg 8x40kg+6x30kg+10x20kg+12x15kg 15x34kg 10x30kg 9x30kg + uginanie na modlitewniku jednorącz I szwedki w super serii x3 Brzuch: Allahy 30x60kg 25x60kg 20x60kg 25x50kg 23x50kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie 22x 19x 18x 15x 12x Odczucia: Dzisiaj już raz się obudziłem [...]

[...] 15x30kg 12x30kg 10x30kg 12x20kg 18x15kg 17x15kg 15x30kg 11x40kg 8x40kg+6x30kg+10x20kg+12x15kg 15x34kg 10x30kg 9x30kg 30x24kg 20x30kg 14x34kg + uginanie na modlitewniku I szwedki w super serii x3 Brzuch obwodowo: Unoszenie kolan w zwisie 30x 27x 22x Allahy 20x60kg 9x60kg 32x50kg Spięcia brzucha na maszynie 40x2 25x2 40x1 Odczucia: Dzisiaj [...]