sztanga

poczytalem, znalazlem split. Teraz GDYBYS MOGL: Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" [...]

poczytaj troche o tym treningu zwiekszasz ciężar co trening sukcesywnie do góry a nie co miesiac.... sztanga długa ci wystarczy do podstawowego fbw poczytaj masz dużo informacji tylko trzeba umieć wyciągać wnioski i włożyć choć troszkę wysiłku w CZYTANIE!!!

[...] ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6- 3s x 10p 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 -wrzuc jeszcze mlotki Przedramiona 1) Podchwytem [...]

Plecy 10.wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8 11.szrugsy 2s 12-10 WIELKIE DZIEKI !!

Dobra przerobiłem cały trening nawet trochę więcej niż pisałeś żeby zmienić i teraz wygląda tak Wtorek : 1.Klatka -wyciskanie leżąc ławka pozioma 12 10 10 8-6 -wyciskanie leżąc ławka skośna 12 10 10 8-6 -rozpiętki ławka pozioma 10 10 10 -przenoszenie hantli za głowę 12 10 8 2.Biceps -uginanie ramion gryfem prostym szeroki chwyt 12 10 8 [...]

Triceps jest :P "prostowanie ramion z sztangielkami pompki na podporze tyłem wyciskanie francuskiej sztangi w siedzie" Tylko mnie ciekawi jaka to jest ta francuska sztanga. Gdzie ją kupiłeś i jak wygląda. :P

Wiek - 17 lat Staż - Ciężko określić. Ćwiczę na domowej siłowni, którą zakupiłem rok temu (ławka regulowana, sztangielki, sztanga). Początkowo zaczynałem ćwiczyć, wytrwałem dwa tygodnie i odpuściłem (tak kilkakrotnie, bez diety). Teraz ćwiczyłem cały maj z dietą, w której było zdecydowanie za dużo węglowodanów. Mam nadzieję, że od obecnej chwili [...]

Zamiast tego ściągania nachwytem drążka wyciągu daj wiosłowanie sztangą. I ogólnie dałbym więcej tych serii w podstawowych ćwiczeniach. 4-5 byłoby optymalnie

ja to w FBW nie robie bicepsa ani tricepas i jest dobrze, czujze zmeczenie tych miesni poniewaz cwicza one przay innych cwiczeniach takich jak: triceps: -wyciskanie szangi na plaskiej -wyciskanie sztangi z klatki biceps: -wioslowanie sztanga -podciaganie podchwytem nie widze potrzeby dokladania cwiczen na te miesnie

Na plecy dodaj jeszcze jakies cwiczenie zlozone na poczatku, wiosłowanie sztanga albo pólsztangą na utrzymanie siły a wgl chcesz wyrzezbic plecy 7 seriami?? prawie z krzesla spadlem.. zrob przynajmniej z 12 serii separujacych plecy na triceps dozuc prostowanie hantla zza glowy i prostowanie ręki w opadzie z malym obciazeniem. Barki spoko masz [...]

Dzieki za odpowiedzi. Jutro biorę sie do roboty i mam nadzieję że w końcu coś mi tej wagi przybedzie:) Mam tylko jeszcze jedno pytanie. Czytam tak sobie niektórych wypowiedzi i widze że ludzie ważą po 75 kg ćwicza pare miesięcy a podnosza po 70 kg. Ja wyciskam 2 serie 40kg sztangą i mi wystarczy. Czy cos ze mną kurna nie tak??:) Czy lepiej robić [...]

Mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

Autopsy szczerze mówiąc do mnie to nie przemawia ze względu na zbyt niską kaloryczność w całym tygodniu a co za tym idzie bardzo słabą regeneracje. Trzeba pamiętać o tym,że nasze mięśnie regenerują się po treningu nawet do 48 godzin.więc wszystkie posiłki po treningu mają tu ogromne znaczenie zwłaszcza wysoko węglowodanowe. Nie ma regeneracji nie [...]

[...] po jakimś czasie na jednym z treningów któregoś z Pro, zauważyłem że nie prostuje on całkowicie rąk po wyciśnięciu ciężaru a zatrzymuje go nieco wcześniej,w momencie kiedy sztanga znajduje się w momencie 2/3 całego powtórzenia. Wygląda to tak, że kończysz każde powtórzenie na lekko ugiętych łokciach, w ten sposób przez cały czas utrzymujesz [...]

erwinoos jeśli chodzi o ćwiczenie na nogi to w pierwszym treningu dałbym martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami albo wykroki ze sztangą lub sztangielkami. Na drugim treningu dałbym na pewno wykroki, jako że nie masz dostępu do żadnej maszyny to wykroki dobrze przepracują mięśnie czworogłowe uda jak i dwugłowe. Co do powtórzeń to już na [...]

Ok w takim razie już praktycznie wszystko wiem. Nie napisałeś tylko jak mam rozłożyć powtórzenia kiedy mam lekkie treningi, też stosować piramidę czy może robić po 8 powtórzeń? I czy martwy ciąg na prostych nogach może być wykonywany sztangą? ------------------------------------------ Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-15 08:33:58

Na dzień dzisiejszy nie robię nic na maszynach i np. wykroki ze sztangą chciałem zastąpić dwoma ćwiczeniami na maszynie, bo nie za bardzo mi podchodzą te wykroki. Martwy ciąg na prostych nogach równiez chciałbym zastąpić czymś na maszynie

cześć:) prosił bym bardzo o pomoc . plan fbw 5x5 wg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html wersja treningu rozbudowanego A: przysiad/wspięcia 2s/płasko/mc/pompki wersja na klatkę/wyc. francuskie leżąc/brzuch - tu nie wiem co robić; robię 2s russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 i jeszcze nogi do góry i [...]

Spróbuj wersji low bar jak sztanga na cos w wysokim ułożeniu uciska, lub w nadgarstkach gdzieś mobilności brakuje i musisz je strasznie wyginać by sztangę utrzymać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-08-26 13:36:09

Wiek: 16lat wzrost: 185cm waga: 79kg staż: 7 miesięcy, w tym 4 przemyślanej diety i treningów cel: jak najczystsza masa dieta: masowa dostępny sprzęt:ławka płaska, sztanga, hantle, ok 130kg obciążenia Wcześniej cały czas ćwiczyłem treningiem na masę 3*tydzień po 2 ćwiczenia na każdą partię.