szpinak

[...] przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning micha: 1. whey owies trening 2. whey orzechy jablko 3. kurczak szpinak oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa orzechy 5. kurczak brokuly oliwa 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 220/57/47 1593kcal

[...] przerwy Obowd D x3 5x Man Maker (2x7kg) 10x jumping jacks 15x przysiady czas trwania: 62minuty micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak szpinak oliwa 5. kurczak brokuly oliwa orzechy 6. twaeog rzechy +tran razem HIGH B/T/W 220/60/47 1622kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-18 09:41:49

micha:<----z wczoraj zeby nie bylo ze sie glodze 1. whey owies 2. whey orzechy 3. karkowka salata oliwki ogorek orzechy 4. karkowka szpinak oliwa orzechy 5. tatar salata ogorek oliwa 6. karkowka salata ogorek oliwa orzechy +tran razem LOW B/T/W 114/35/127 1728kcal ----------------------------------------------------------------- pomiary: [...]

[...] obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning micha: 1. whey owies 2. whey orzechy jablko 3. kurczak szpinak oliwa orzechy 4. kurczak brokuly salata oliwa orzechy 5. kurczak brokuly salata oliwa 6. twarog orzechy +tran razem MID B/T/W 184/92/44 1752kcal

[...] - russian twist 5kgx15/5kgx12/5kgx10/5kgx6 2min przerwy Obowd D x4 5x Man Maker (2x7kg) 10x jumping jacks 15x przysiady czas trwania: 68minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak brokuly orzechy 5. kurczak szpinak oliwa 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 216/59/51 1613kcal

[...] wybierami WPI. WPC do mnie nie przemawia i nigdy nie kupie. ale tak jak rzekłam- rzecz gustu i kasy przede wszystkim ;) wywal z diety ser gouda, tunczyka w oleju- lepszy w sosie własnym+ np. oliwa na owoce i nabiał (kefiry, jogurty) bym uważała na redukcji. warzywa jedz swieze, zielone- najlepsze brokuly, szpinak, ogórek swiezy, sałata, papryka

[...] z kefirem, wpc dla smaku i migdałami. Często jadam mielone, tłuste mięso przyrządzone z warzywami (najczęściej cukinia, bakłażan, por, brokuły, fasolka), bardzo lubię też szpinak. Z węgli do mięsa dodaję sobie pieczone bataty, ziemniaki puree z masełem %-) lub fasolę. Ryż raczej rzadko. Jeszcze nie tak dawno jadłam dużo węgli i mało tłuszczu, [...]

[...] przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+szpinak 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) tortilla 4) 5) ----------------- Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Trening wpadł , bieganie wpadło a [...]

[...] i żył. Nie będę ttaj wnikał w średnią długość życia, choroby itp. Skoro tak zostaliśmy stworzeni to tak powinno być, bo natura jest geniuszem. Niedobór błonnika nie zależy od niejedzenia ryżu czy kaszy... po to są warzywa takie jak brokuły czy szpinak. Minerały oraz witaminy również łatwo pozyskać z mięs, warzyw, wód mineralnych. /pozdr

[...] porcja owoców jagodowych i ciemno zabarwionych owoców pestkowych ok. 200-400 mg. Również warzywa są źródłem naturalnych przeciwutleniaczy w tym głównie cebula, brokuły, czy szpinak. Czarna i zielona herbata dostarczają ok. 150-250 mg polifenoli/200 ml, kawa natomiast ok. 150-180 mg/200 ml. Źródłem polifenoli są również: czerwone wino (200-500 [...]

Dzisiejszy obiadek ;) Devolay, a w środku szpinak i feta ;) /SFD/2018/2/6/26585e368bed406297b78a7ee516451b.jpg

Dodo, tylko ja za nim nie przepadałam %-) Ojjj wolałam szpinak z cebulą niż to :-D Hehehe

[...] cuksy. /SFD/2018/11/20/4acd1373922b4cbca3f253794366807a.jpg 2. Jaglanka z wpc i owocami. /SFD/2018/11/20/930bba2a46ba48d2b005765005664bb2.jpg 3. Pierogi. ½ ruskie, ½ szpinak i feta. /SFD/2018/11/20/717a7b73c82c40859e0d0b9a046188e3.jpg 4. Drożdżowiec i kawka. /SFD/2018/11/20/af00c2b064bd4cf59ac0fd3e2639ec80.jpg 5. Sałata - ryż basmati, [...]

jabi ja juz posialem szpinak w ogrodku

[...] z tamtejszym modem S.m.p.a. korygowaliśmy ją. Komponując ją np. dobrałem idealnie proporcje kwasów tłuszczowych 1:1:1, stawiałem na najbardziej alkalizujące warzywa i owoce (szpinak, rodzynki). Myślałem że im zdrowsza dieta tym wieksze da efekty. óźniej z perspektywy czasu zobaczyłem w niej kilka drobnych błędów, miałem wtedy za dużo węgli bo [...]

[...] ( mała wypuklina, ale upierdliwa). Mam nadzieję, że do jutra puści i pójdę na siłkę. + 2l wody, melisa, rumianek, zielona, czerwona herba + kapusta kiszona, sałata, pomidor świeży, 2 kawałki suszonego pomidora, szczypior, biała rzodkiew, czosnek, kalafior, papryka czerwona, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adcddd9b455642ee91c8e0ec2375ff27.png

Do piersi z kurczaka pasuje szpinak czosnek boczek :) W kinie byłem na atlas chmur nawet nawet! Wesołych!

ta wersja tez wysżła dobra :-) Szpinak jakoś mi nie podchodzi, ale spróbuję na pewno kiedyś :-))

[...] trakcie). Jeśli natomiast nie masz kasy to w ogóle nie kupuj;-) Zainwestuj też w Omegę 3 oraz witaminy i minerały 5.Szczególnie wartościowe będą jeszcze brokuły,szpinak 6.Lepszym rozwiązaniem będzie mięso w 2 posiłku niż twaróg 7.Przedtreningowo dajesz: białko+ww+ew.dodatek tłuszczu+porcja warzyw. Jesli masz taką możliwość to [...]

[...] do spadku pH krwi poniżej dolnej normy (u zdrowego człowieka ph krwi wynosi 7.3-7.45) -- dooże ilości żelaza &#8211; oproocz watroobki - żoołtko jaja (7,2 mg), szpinak (4 mg), szynka wędzona (2,5 mg), koora (1,5 mg), brokuły gotowane (1mg), ryby (ok.1 mg); wszystko na 100g :) jak wiadomo norma u kobiet w moim wieku %) to 15mg; [...]