szeroki bary

[...] predysponuja one do szybkiego pływania. Tz. Ci z wąskimi barkami ze słabą genetyką poprostu nie staja się najlepszymi. Dlatego na IO czy Mistrzostwach większośc pływaków ma szeroki bary, długie ręce, wielkie itd. Nie wyrobili tej szerokości na treningach, poprostu genetyka. Tz. selekcja naturalna. Ogladałem kiedyś program jak trenowali w [...]

[...] wfie biegamy tzw. "beep test" wytrzymałem 10 minut na nim, razem z jakimiś sportowcami klasowymi typu reprezentacja klasy w piłkę nożną. nie mam budowy grubasa :D, jestem szeroki w barach, bardzo wytrzymały fizycznie co pokazal rowniez test coopera. Nie mam figury jablka ani gruszki itd. Jestem proporcjonalny tzn. szeroki bary, wezsze biodra. [...]

[...] ma omki,****a będzie z 50-siątki (w bicepsie50). "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? sztanga nigdy nie bedzie za ciezka xD " "w koksie masa, w koksie siła, koksem matka mnie karmiła" "Kto ty [...]

A trening jaki wybrać sam sobie ułożyc? Bo zauważylem dwa plany na siłownie jaką posiadam czyli: ESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I [...]

Poprzednio: 15.11.2007 r. Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x35 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg - ostatnia seria ciezko, i to bardzo, w dodatku asekurant sie smial z moich min, co mi nie pomagalo Unoszenie przodem: 3x12/10/8/ 6 kg, 6x10 kg - 3 serie dosc lekko, a 10 kg na lape do zdecydowanie za duzo, wiec bede robil [...]

[...] francuskie 4x 10 ABS2 wt: bary wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 4x 10 wznosy bokiem 4x 10 wznosy w opadzie 4x 10 ABS2 Środa Plecy + bicho Drążek szeroki nachwyt 4 x max Wiosłowanie 4x 10 Martwy ciąg 4 x 10 szrugsy 4 x 10 uginanie hantli na kolanie 4 x 10 uginanie sztangi stojac 4 x 10 ABS2 Czw: Klatka i tricho [...]

[...] opadzie 4x 10 ABS2 wt: Klatka i tricho Płaska 4x 10 Skos 4x 10 Rozpiętki 4 x 15 Uginanie ramienia za głowa 4x 10 wyciskanie francuskie 4x 10 ABS2 Środa Plecy + bicho Drążek szeroki nachwyt 4 x max Wiosłowanie 4x 10 Martwy ciąg 4 x 10 szrugsy 4 x 10 uginanie hantli na kolanie 4 x 10 uginanie sztangi stojac 4 x 10 ABS2 czwartek: bary wyciskanie [...]

dobra rozpisałem sobie to tak: PLECY -drążek nadchwyt szeroki x4s -wyciąg górny x4s -wiosłowanie hantlem w opadzie x4s -wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie podchwyt na wysokości ramion lub nadchyt szeroki x4s NOGI -przysiady wykroczne z hantlami x5s -przysiady ze sztangą lub syzyfki x5s -spięcia x4s BIC -uginanie ramion w podporze o kolano x4s [...]

[...] Poszlo by na 7,5 kg. 5 dzień 1. klatka ciężko: dociskanie na lawce skośnej - 30 stopni – Dociskanie ok 5 cm. Należy sie lekko wypiąć i mocno ściągnąć łopatki, szeroki uchwyt. Barki dokładnie pod sztangą! ------------- seria glowna na 50 kg. Poszlo by tak samo jak w tricepsie 10-20 kg wiecej. 2. klatka lekko: wyciskanie sztangi na [...]

WODYN chcem byc szeroki... czyli bary + motyle tak jak to mowia "szeroki w barach" czy moze naprzyklad klata daje wizualnie ze czlowiek jest szeroki?

[...] na barkach 3cwiczenie podskoki ze sztanga na barkach trening trwa okolo 10min Piatek BICEPS: 1cwiczenie zginanie przedramion-stojac 2cwiczenie to samo stosujac maksymalnie szeroki uchwyt sztangi 3cwiczenie to samo z nachwytem sztangi waskim PLECY(na malych ciezrach): 1cwiczenie martwy ciag 2cwiczenie sklony tulowia siedzac 3cwiczenie sklony [...]

[...] jednoracz w takie jsamej ilosci powtorzen - nic nie rob olej to ewidentnie w ogóle biceps i klata razem? please... Środa: 1.MC-nogi szeroko 12/10/8/6 \6 2. Podciąganie szeroki nachwyt 8/8/8/8 nie ma sprawy, wiadomo. Ja nie robię bo kontuzja, robię na maszynach. 4.ściaganie drązka do klatki szerokim uchwytem 12/10/8/6 albo drążek albo to, [...]

[...] 12-8 - stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4 serie 12-8 PLECY : - wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej - szeroki nachwyt 4 serie 12-8 - wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej - chwyt neutralny 4 serie 12-8 - siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka [...]

[...] - sztanga 1x20 2x15 3x6-8 TRICEPS "Francuz" od czoła 1x20 2x10 3x6-8 CZWARTEK PLECY Wiosłowanie sztangą 1x30 2x20 3x6-8 przyciaganie drążka wyciągu do klatki - szeroki chwyt 1x15 2x6-8 martwy ciąg 3x10-15 NOGI leżac uginanie nóg 1x30 2x15 3x10 BARY siedząc wyciskanie sztangielek 1x30 2x15 3x6-8 stojac w pochyleniu unoszenie ramion [...]

[...] nie wiem czy to bezpośregnio przed MC czy już przed drążkiem drążek 3 x max MC 12<10=8=8 wiosłowanie podchwyt wąski 15<12<10<8 wiosłowanie nachwyt szeroki 15<12<10<8 HMMM NIE WIEM JAK Z TYM MARTWYM I ROZGRZEWKĄ, ALE RACZEJ MARTWY RÓB NA KOŃCU, DRĄŻEK JAKO PIERWSZY - ZRÓB 4XMAX - ZA***IŚCIE DZIAŁA NA [...]

[...] ryzyko, piętrzą się przed nami przeciwności. Ale to tylko statystyka i bardzo niewielu poważnych sportowców zaprząta sobie głowę cyferkami. Jeśli patrząc w lustro widzisz szerokie ramiona, wąską talię, długie ręce i nogi, jeśli do tego jesteś gotowy poświęcić wiele i trenować ciężej, niż wszyscy, to masz wszelkie cechy, aby coś osiągnąć. Jeśli [...]

[...] na drążku do klatki 4 x max -wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 12<10<8 -ściąganie wyciągu górnego na wąskiej rączce - 2 x 10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt 12<10<8 -martwy ciąg lub wyprosty (martwy robiłem raz na 2 tygodnie) Biceps -sztanga prosta 12<10<8 -modlitewnik jednorącz 3 x 10-wyrzuć [...]

[...] 10 8 8 progresja -wioslowanie podchwytem waski chwty 12 10 8 8 z progresja Wywal daj sztangielką Stały ciezar -sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12 staly ciezar bardzo szeroki chwyt WYwAL A DAJ PODCIAGANIE Piatek: barki + triceps na bary: - arnoldki 5serii po 8-10 powtorzen staly ciezar -przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 8-10 [...]

[...] ZROB TO OD KONCA, HEHE PIĄTEK : PLECY : *Martwy ciąg 5 x 14-12-10-10-8 PAMIETAJ ZE TE PIERWSZE SERIE SA Z DUZYM ZAPASEM SIL!!! *Podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki 4 x 10-8-6-4DOWAL SE CIEZARU A RUCH SKROC TAK BY BYLO TYLKO DO CZOLA *Wiosłowanie sztangą stojąc ( szeroki nachwyt ) 4 x 12-10-8-6 DAJ NA SAM KONIEC NA [...]

[...] Francuz lezac ze sztangielka: 12 - 10 - 8 - 6 I nie wiem co dac jeszcze, w poprzednim planie mialem pompki tylem SOBOTA: GRZBIET podciaganie na drazku (wczesniej roiblem szeroki podchwyt, co dac teraz?) 4x na maxa Wioslowanie sztanga (wczesniej robilem na szerokosc barkow, dac wasko?) 12 - 10 - 10 - 8 Martwy ciag: 8 - 8 - 8 Nog nie [...]