side bends

[...] stojąc 5x15 3012 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 2a. DB Trap 3 Raise 4x12 4010 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 2c. Plank 4x max 90sec rest 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest Dodatkowo raz w tygodniu trening w domu joga/pilates i raz w tygodniu cardio plus sauna dla przyjemności czyli tylko jak będę miała [...]

[...] good ab exercise is the hanging leg raise where I will hang from a chin up bar and raise my feet up as high as possible and lower under control. Using heavy dumbbells for side bends can be very beneficial as well. Hold one heavy dumbbell in your hand and stretch down to one side while using your other hand to push in on your other oblique. Use [...]

Witam ,czy mógłby mi ktoś przetłumaczyc dokładnie te cwiczenia na polski ?? Monday: Chest Flat Bench 4×8 Incline Bench 4×8 Decline Bench 4×8 Pullover 4×12 Hammer Press 3×12 Dips 3×12 Tuesday: Back/Traps Bent Over Row 4×8 Deadlift 4×8 Pulldowns 4×12 Pull Ups 4×12 Cable Row 4×12 Shrugs 6×10 Wednesday: [...]

Witam Ponownie. To moj drugi dziennik, niestety z powodow rodzinnych nie udalo mi sie go utrzymac. Na szczescie wszytsko juz sie unormowalo I moge zajac sie soba. Wiem, ze prawdopodobnie nikt sie mna juz nie bedzie chcial "zajac", ale I tak chcialabym prowadzic dziennik, bo uwazam ze jest on bardzo pomocny w mojej drodze do upragnionej sylwetki. [...]

[...] lateral rises 4 x 12kg 7kg na reke front rises 4 x 13 7kg na reke shoulder press 4 x 13 10kg na reke Dodaje tez cwiczenia na brzuch 1-2 razy w tygodniu (przuszki, plank, side bends itp) Zazwyczaj wykonuje 8 roznych cwiczen po 3/4 serie. Nogi pomimo cwiczen nie poprawiaja sie zanadto. Prosze poradzcie jak rozplanowac dziennik cwiczen? Moge [...]

[...] Pon Pistolety + Wyciskanie na klate + Martwy ciąg - Intensywność wysoka wtorek wytrzymałość - Intensywność niska środa Przysiady + wyciskanie w górę + Ab wheel + Saxon side bends - Intensywność średnia czwartek Wytrzymałość - Intensywność wysoka Piątek - Przysiady + tuck Planche + Back lever intensywność niska Sobota Wytrzymałość - [...]

[...] powtórzeń , 2 serie : 5 powtórzeń wyciskania stojąc lub na ławeczce , 1 seria 5 powtórzeń martwego ciągu , następnie tak po południu 1-2x ab wheel 1-5 powtórzeń , i 1x saxon side bends , wieczorem lekki trening pozycij gimnastycznych lub pompek jedno rącz itp np: 2 serie frog stand , i 1 seria pistoletów . wtorek : rano pozycije gimnastyczne lub [...]

[...] powtórzeń , 2 serie : 5 powtórzeń wyciskania stojąc lub na ławeczce , 1 seria 5 powtórzeń martwego ciągu , następnie tak po południu 1-2x ab wheel 1-5 powtórzeń , i 1x saxon side bends , wieczorem lekki trening pozycij gimnastycznych lub pompek jedno rącz itp np: 2 serie frog stand , i 1 seria pistoletów . wtorek : rano pozycije gimnastyczne lub [...]

[...] of three (3) minutes X five (5) rounds or three (3) minutes X three (3) rounds. b) Tournament fights: Each match consists of three (3) minutes X three (3) rounds. In consideration of safety of the fighters, the total number of rounds for each fighter shall be no more than fifteen (15) rounds per day. 2. When a fighter is down, and the three [...]

[...] touches Crunches lower back Bends xx second back hold xx sec alternating inner and winner holds wide spread sits max out sit ups czwartek: behind head pullups side to side pullups head bangers hand grips changes leg lifts 4 sets + dips Pullups Pushups squats Jeśli ktoś sugeruje jakieś zmiany bądź ma jakieś ale co do [...]

Dystans i poczucie humoru mnie ratuje :P Nie było dużo osób, myślę że ok 10 mam max, jedna para i mama w ciąży :) 05.01 Miałam okazję iść na trening, ale czasu było mało więc trochę okroiłam. Ale wolałam zrobić krótszy trening niż nie zrobić wcale. :) Trening A 1a. DB Thrusters 5x12 20x0 8 8 8x10 8x9+1 +1 7 7 7 7 7 (0) 7 7 7 7 7 (0) 6 6 6 6 6 [...]

[...] najwyżej nie dobiję. Okazało się, że dałam radę. Pod koniec rest pauze, ale poszło. 2b. OK, jeszcze zostaję na tym ciężarze, bo prawa ręka nadal ciężko. Lewą noszę nosidełko i wychodzi :P 2c. Na poprzednim treningu wyjątkowo łatwo szło a tu klasycznie :P 3. Zrobiłam dwie próby do stania na głowie. Nawet oderwałam nogi delikatnie ale na [...]

[...] burst of energy to raise arms Require- ments One weight for each hand that can be comfortably lifted How to perform the exercise Stand up Hold one weight in each hand by side of body Lift shoulders up to full extent and hold for a second Roll shoulders backwards in a circular motion until original position is obtained Repeat for desired [...]

[...] środek pleców one arm dumbbell row bent over row bent over dumbbell row ----------------------------------------- brzuch sit ups dumbbell side bends floor reach abdominal pendulum air bike lying alternate floor leg raise weighted side touches weighted crunch side crunch side hover hover lower abdominal hip roll [...]

[...] na jednej nodze. 2a. Bardzo fajnie, jest jeszcze zapas. 2b. jw 2c. Piłka słabo nadmuchana i ciężko się robiło. 3. Ominęłam bo miejsca nie było ale dowiedziałam się, że w side bends autor miał na myśli unoszenie bioder w leżeniu na boku. Po schodach się ciężko chodziło. Dieta cycuś glancuś :P Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2017-11-21 [...]

[...] i nawet nie było tragedii. Pod koniec ciężko, ale będzie można jeszcze dołożyć. 1b. Tu się cofnęłam trochę bo ominęłam ten ciężar ale muszę dołożyć tylko muszę odkurzyć rękawiczki :) 1c. OK 2a. ok 2b. Prawa już nie może a lewa dalej orze :P 2c. Jakoś lekko dzisiaj szło a dopinałam do końca. 3. tego side bends nie lubię więc będę improwizować

[...] 16 kg z regulowanym obciążeniem , i kilka innego sprzętu np butle z wodą itp gdzie spokojnie moge robić wiele ćwiczeń na siłe np dipsy z plecakiem z obciążeniem , saxon side bends plecakiem , itp itd . czemu pistolet gryzię się z przysiadem ze sztangą ? pisałem że robił bym rano przysiad na jednej nodze a po południu Przysiad ze sztangą , [...]

To jest trening Bruce'a Lee Docent pomóż-przetłumacz ( nie wszystko do końca rozumiem ) Bruce Lee's Abdominal Routines: Stomach Exercises: 1.Waist twist - 4 sets of 70 reps 2.Sit-up twist - 4 sets of 20 reps 3.Leg raises - 4 sets of 20 reps 4.Leaning twist - 4 sets of 50 reps 5.Frog kick - 4 sets of as many reps as possible Stomach/Waist [...]

niedziela, 2 maja 2010 Micha: I posiłek - 10:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek ogórka, cynamon ( ) trening II posiłek - 14:00 100g indora, 150g mieszanki warzywnej, 30g ryżu brązowego, łyżeczka oliwy, na deser banan III posiłek - 21:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, 15g migdałów -> Omega 3 [...]

wtorek, 27 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek papryki II posiłek - 10:00 serek wiejski, kilka rzodkiewek, 25g migdałów -> Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g indora, 50g ryżu brązowego, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:30 banan trening V posiłek - 20:30 [...]