rwanie

te 2,5 to przede wszystkimm w rwaniu wydaje mi sie ze rwanie z tak małymi skokami jestes w stanie poprawic na 85 zarzut i wyrzut sadze ze mozna liczyc na 110, byc moze nawet wiecejw jednym z nich bardzo wazne na tym planie sa postepy w cwiczeniach statycznych, on stana sie podstawa dodalszych postepow/wali ze słabymi miejscami ruchu innymi [...]

Trening B 100% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztangą z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klasnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x72 1x75 1x78 zarzut 3x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x145 1x150 wiosłowanie pendleya z [...]

Trening A 100% część lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x4 "supermen" 2x20s część ciężka wybicie na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x100 dociskanie w siadzie 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x105 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115 [...]

[...] a jesli juz to o jeden dzien a nie o 2... no ale jeszcze masz dzien A i B na 100% , dopiero pozniej rekordy no i uwazam ze nikogo nie potrzebujesz zeby je ustanowic, rwanie zas - coz trudnosci z rownowagą masz a nie z siła, wiec pare podejsc iduzo podejsc w rozgrzewkach powinno zalatwic sprawe wylacznie male skoki ciezaru w ostatnichg [...]

oczywiscie, zawsze z kolezanka mialysmy najwieksze rwanie na wakacjach, czlowiek brudny, smierdzacy, w cichobiegach, wytartych dresach i powyciaganych podkoszulkach...

Trening B 95% rano wybicie na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x70 wieczorem "supermen" 2x20s pompki z 2 klasnieciami 5x5 rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 1x70 1x75 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x90 1x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x135 1x142.5 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x110 [...]

PONIEDZIAŁEK: (wczoraj) 10A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x9 -(poprzednio 105kg x6) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 110kg x10 [...]

Trening A 95% "supermen" 2x20s część lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90kg podciąganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x85 1x90 1x95 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115 końcówka siadu [...]

Trening B 90% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 4x40 5x5x60 wykroki z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x135 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x105kg Komentarz Część lekka [...]

Witam mam problem od dwóch dni boli mnie u lewej nogi łydka czuje takie rwanie w mięśniu i jak prostuje do końca noge to czuje ból. Wiecie co może mi dolegać? Pozdrawiam

CZWARTEK: 15A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x11 -(poprzednio 95kg x14) plus wiosło 100kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym [...]

Trening A 90% część lekka rano rwanie ze zwisu 4x40 5x4-5x50kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90 podciąganie nachwytem 5x5 część ciężka wieczorem "supermen" 2x20s wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x85 2x90 dociskanie w siadzie 3x60 2x70 2x80 2x90 2x95 wykroki ze sztanga z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x107.5 koncówka siadu [...]

powinienes opisac ten bol, czy jest to tzw "rwanie" ?... byc moze tylko nadwyrezyles sobie kolano... narazie kup sobie voltaren i smarun dwa razy dziennie, a na noc lykaj 2 ibupromy. bardzo pomaga. Na trening powinienes isc, ale unikaj cwiczen obciazajacych to kolano. Narazie moze np daruj sobie kopniecia ze skretem itp. Mozesz tez [...]

WTOREK: 5B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu (a+b a- siady przednie, b- ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub siad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x2+3 55kg x2+3 65kg x2+3 75kg x2+3 85kg x2+3 95kg x4+1 105kg x4+1 115kg x4+1 -(poprzednio 120kg x4) 2. Przysiady tylne: [...]

PONIEDZIAŁEK: -(wczoraj) 5A (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem sztangą od ławki tym samym ciężarem (wszystkie serie po 5 powt.): 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x2 -(poprzednio 110kg x5) 2. Dociskanie od deski 10,5cm [...]

Trening B 85% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klasnieciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x62.5 3x67.5 zarzut 2x60 2x70 2x75 2x80 3x85 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 3x127.5 wiosłowanie pendleya z klocków 6x60 6x80 2x8x100 [...]

dynamika + siła + ćwiczenia posterior chain high pull do klatki z ziemi martwy ciąg rumuński zarzuty rwanie itp. przy okazji mocno poprawisz dynamike i szybkość... wiem z autopsji

[...] że wpycha palce do oczu przeciwnika aby puścił. Obawiam się, że to grozi dyskwalifikacją. Jakieś inne metody aby z tego się uwolnić sensownie? Edyta podpowiada, że zamiast wkładać palce do oczu można od razu zastosować prawą ręką tak zwane "rwanie wora od zada". Równie skuteczne :D Zmieniony przez - Almaron w dniu 2009-03-15 20:24:26

400kg..ta jasne chyba że zsumowali wl,mc,sq,podrzut,rwanie,wiosłowanie,uginanie,prostowanie...i tak do nieskończoności

SOBOTA: 10B (55,65,75) Hasło: Nic mi się nie chce / frustracja Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b gdzie a=ilość siadów przednich, b=ilość ciągów pordzutowych z zatrzymaniem w fazie szrugsa i wspięcia na palce dla a=<ciężaru z pp z ost. treningu tj. 75kg ^ b=przysiad tylny, dla a>ciężaru z pp [...]