rozkład ćwiczeń

I jak to wygląda, rozkład ćwiczeń, progresja. Tradycyjnie po jednym na partię, wielostawy trzy razy w tygodniu czy coś pokombinowałeś?

Fajny rozklad:-) Jakas kategoryczna zmiana cwiczen i metod tez, czy tu raczej po staremu co sprawdzone?

jak ogólnie wyglada Twój rozkład treningow w skali tygodnia? macie jakieś priorytety teraz z Adamem? :-) Push/pull/legs/off/push/pull/off :) Co do priorytetow to nie ma, górę trzeba poprawic a nogi słabiej w sensie czwórki bo tylko one są dobre, wiec czwórki ida raz na dwa tygodnie, czyli legs1 to czworki, dwójki slabiej, legs2 dwójki, poslad. [...]

27.11.16 Dzisiaj ruszam z nowym planem. Rozkład góra, nogi, klatka, plecy, barki. Dzisiaj na pierwszy ogień poszły nogi, o czym poniżej. A ogólnie wydaje mi się, że forma ruszła. Czuję to po pasku i już się robi baby face powoli. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych [...]

23.10.18 Nogi były 4 dni temu, ale trochę zmienił się rozkład treningów kolarskich, więc trzeba było nogi też przesunąć. W sumie dalej mnie napieprzały rano, ale poszło lepiej niż ostatnio :-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x45kg; 15x45kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x130kg; 12x150kg; 8x220kg; 8x240kg; [...]

Jeszcze taka aktualizacja w kwestii diety. Trzymam teraz rozkład 130/50/250 z pełnowartościowych źródeł co łącznie daje ok. 150-160/60-65/280 czyli 2300-2350 kcal. Coś tam trochę ruszyło, pewnie woda zeszła i mam wrażenie że to kwestia treningów na początku tygodnia, które były trochę inne niż do tej pory i na większym obciążeniu. Plecy i braki do [...]

Kolega trenował 2 tygodnie i sobie chwalił! A jaki miał rozkład ćwiczeń partii mięśniowych w tygodniu? Przestał bo 2 tygodnie wystarczy?

[...] przez 3 miesiące i sami zobaczycie,jak to na was zadziała. Ale będzie dobrze. Mnie osobiście on nie bardzo pasuje,bo nigdy nie wiem,kiedy będę trenował-muszę mieć bardziej zwarty na obecną chwilę. Ale kiedyś podobny rozkład stosowałem i trenowało się naprawdę dobrze oraz efekty były. Choć miałem trochę inną kolejność i przerwę w tygodniu.

PIĄTEK Barki przenoszenie hantli bokiem w siedzeniu 18kg x 10 x 4 serie Barki przenoszenie hantli przodem w siedzeniu 15kg x 10 x 4 serie Dzisiaj ostatni trening kontaktowy , od poniedziałku bardziej usesmatyzowany rozkład ćwiczeń :-)) w niektórych grupach pozostanę przy większej ilości powtórzeń .

[...] 170kg x 6 j.w z delikatną pomocą żony w ostatnim ruchu KLATKA butterfly X x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli przodem 18kg x 6 x 5 serii BRZUCH maszyna z obciążeniem X x 25 x 3 serie Zmieniłem nieco rozkład ćwiczeń w tygodniu i tak teraz ciężki triceps będę robić w piątki z plecami ....a trochę lżejszy tric w poniedziałek z klatką .

16/09/2015 DNT BTW 120/70/150 DNT. Kombinuję z rozkładem posiłków, ponieważ 5 posiłków dziennie działa mi ostatnio na nerwy. Raz, że nigdy się tak do końca nie najadam, dwa że po dwóch godzinach robię się już głodna i przez to mam wrażenie, że non stop myślę o jedzeniu. Ten rozkład, który dzisiaj przyjęłam jednak nie sprawdzi się w dni [...]

[...] ani chęci. Ani nikomu się tego czytać nie chce. A przede wszystkim nikt tu nie jest moim prywatnym dietetykiem i nie sledzi dziennika na tyle dokładnie, żeby wiedzieć jaki rozkład makro będzie dla mnie optymalny. Dlatego zgadzam się z tym, że powinnam modyfikacje w makro wprowadzać według własnego uznania. Ale tym razem elaborat alert \-) piszę [...]

[...] x17 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x18 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / 2,5kg x21 Okej, 5kg już ciężko, spora różnica, ale ładnie weszło. Super - jakiś czas potrzymaj taki rozkład. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione OK 3. MC sumo 8/5/5/5/5 50kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4 40kg / [...]

[...] 35/37/40/42/45 O mamo jak mnie to bolało, jakie domsy okrutne mnie męczyły po ostatnich treningach, nie pamiętam żebym kiedokolwiek takie miała #-P Jak wygląda taki rozkład i takie mocniejsze zagęszczenie ciężaru? Ma to sens? Nie będzie za bardzo blokowało chęci progresu w ostatniej serii? 2. Push press zza karku szerokim chwytem [...]

[...] 35/37/40/42/45 O mamo jak mnie to bolało, jakie domsy okrutne mnie męczyły po ostatnich treningach, nie pamiętam żebym kiedokolwiek takie miała #-P Jak wygląda taki rozkład i takie mocniejsze zagęszczenie ciężaru? Ma to sens? Nie będzie za bardzo blokowało chęci progresu w ostatniej serii? Ja wolę większe skoki niż 2,5 kg - no ale jak [...]

Gdyby nie ręka, to pewnie 100 by już poszło w MC. Ja na swoją setkę będę musiała poczekać, bo mam ostatnio jakieś spadki siły w MC, może przez rozkład ćwiczeń w nowym planie... Jak plan się sprawdza, to może wystarczy jakieś delikatne zmiany wprowadzić i będzie Ok.

[ Czy w kolejnym planie mogę tylko pozmieniać niektóre ćwiczenia, a zarys treningu sam w sobie zostawić? Było by super, bo na prawdę taki rozkład to strzał w 10 u mnie :-D No jasne że możesz. Zmiana planu to nie jakaś tam rewolucja gdzie wszystko trzeba zmienić. Ja jestem zwolennikiem ewolucji a nie rewolucji w planach treningowych. Tez sie [...]

[...] jeszcze zrzucić to będę zadowolona, a jak nie to i tak jest dobrze :-D Dorzucam cardio, bo na rower ostatnio czasu brak :-/ Czy w kolejnym planie mogę tylko pozmieniać niektóre ćwiczenia, a zarys treningu sam w sobie zostawić? Było by super, bo na prawdę taki rozkład to strzał w 10 u mnie :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-06-16 06:07:59

[...] bo na rower ostatnio czasu brak :-/ Czy w kolejnym planie mogę tylko pozmieniać niektóre ćwiczenia, a zarys treningu sam w sobie zostawić? Było by super, bo na prawdę taki rozkład to strzał w 10 u mnie :-D No jasne że możesz. Zmiana planu to nie jakaś tam rewolucja gdzie wszystko trzeba zmienić. Ja jestem zwolennikiem ewolucji a nie rewolucji w [...]

Powroty do ćwiczeń mają swój urok %-). Dzisiaj nie mogę ścisnąć rąk przed sobą i mam pierwszy raz domsy w przednim aktonie barków }:-(. Jedynie trice w miarę przeżyły pierwszy PUSH. Dzisiaj PULL :-). Prawdopodobny docelowy rozkład treningów na najbliższe tygodnie to: tydzień1: PpwLPww tydzień2: pPwLpww gdzie Push, pull, wolne, Legs pozdro.