Po pierwsze: rozgrzewka. To jest podstawa. Musisz być zmęczony, zlany potem. Po drugie: Bardzo dobrym, jeszcze rozgrzewkowym ćwiczeniem jest rozciąganie dynamiczne. Po trzecie: Uzbroj się w cierpliwość. Po czwrte: Nic na siłę. Po piąte: Odpowiedz na pytanie: Po co Ci szpagat? Tak z ciekawości pytam Po szóste: Postępy przychodzą bardzo powoli, [...]
no ja tez go zrobilem 1 raz na egzaminie nawet sam w to niewierzylem. (stres solidna rozgrzewka) zrobily swoje no ale do tego rozkrocznego to dosc duzo brakuje ciezko idzie... dasz rade zrobic na mietko pewnie szkoda ze abon mnie ogranicza:-/
Mozesz sprobować glukozaminę, ale tak jak wyżej kolega pisał, przynajmniej 6-8 tygodni trzeba ja systematycznie stosować. A trzeba też pamietać, że jej dzialanie jest negowane przez wiele osób. Niektórym osobom, tak strzela poprostu. Może pomoc także prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka przed treningiem...
A ile przed treninmgiem zalecasz porcje carbo jesli trening trwa 65-75min plus jakas rozgrzewka 15 min i po treningu jest pełna porcja carbo 70g. Tak,wiec ta przed treningowa porcje(powiedzmy 70g) wypic 30 minut przed czy moze przed samym rozpoczeciem treningu...jak sadzicie...
[...] jest cokolwiek wiecej napisac), - odpowiednio sie wysypiac (kolo 8 godzin), - zadbac o to aby twoj trening byl prawidlowy (prawidlowa technika, odpowieni plan treningowy, rozgrzewka itp.) na kreatyne przyjdzie czas, kiedy twoje "wewnetrzne sily" beda przynosily coraz mniejszy rozwoj :) dobrze jest natomiast pomyslec o odzywce, [...]
Nie ma mowy o złej rozgrzewce. W przeszłości zdarzały się kontuzje i teraz rozgrzewka jest najważniejsza na treningu. Myśle, ze to normalne przy częstym treningu z dużym obciążeniem. Chyba zdecyduje się na takie neopreny jeśli ma to zmniejszyć obolalosc.
Po ważeniu jak wyżej, jedzonko dosyć duże bo zawsze mam z 2 godzinki do walki, przed samą walką modlitwa, rozgrzewka(chociaż czasem jest tak, że polecą 2 nokauty w walkach to nawet nie zdążę) no i muzyczka motywująca - jaka? Ostatnio drużyna mistrzów. Wcześniej eye of the tiger i coś w tym stylu , it's a fight czy coś. Z każdą kolejną walką mam co [...]
[...] wyczytałem w Men`sHealth jak pozbyc się tłuszczu z brzucha i na pisali ze najpierw bieg 100 metrów sprintem i pozniej 300 truchtem i to powtórzyć 5 razy :) Oczywiscie przed tym jakas lekka rozgrzewka :) Myslicie ze to dobry sposób ? Ja myslalem zeby dodać do tego dresik i biegać w lesie zeby jak najbardziej sie wypocić. To będzie dobry sposób ?
Uginanie nóg leżąc i żuraw - wg mnie to najlepsze ćwiczenia na dwugłowe. Polecam też rumuński MC. Po dobrym treningu nóg nie będziesz miał ochoty na skakankę więc przed jako rozgrzewka ale bardzo lekko.
sony07 uzasadnij czemu początkujący zawodnik niemoze stosowac progresji? według mnie to bardziej niemoże stosować regeresji gdyż po niedokładnej/nieodpowiedniej rozgrzewce może się nabawić kontuzji przy pierwszej najcięższej serii a progredji pierwsze dwie serie to często rozgrzewka dodatkowo
Fbw 4 x w tygodniu rozgrzewka skakanka 10min Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn :klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie [...]
Nie patrz na to w ten sposób. Wyznacznikiem jest % 1RM czyli % swojego rekordu na 1 powtórzenie. Generalnie serie poniżej 60% 1rm nic nie dają, dlatego wysokie powtórzenia (8+) nie mają specjalnego zastosowania poza rozgrzewką i nauką techniki przez pierwsze miesiące treningów. Skupiając się na hipertrofii trzymaj się zakresu 75-85% 1rm, a [...]
z tego co mi wiadomo to Twoja waga jesst adekwatna do wzrostu czyli nie masz nadwagi lub niedowagi. moin zdaniem nie masz z czego rzezbic to raz i sadze ze o silowni nie masz zielonego pojecia to dwa:P radze skorzystac z materialow zamieszczonych w dzialach podwieszonych w dziale dla poczatkujacych- [...]