To jest podział wg typu ruchu a nie partii. Na klatkę/triceps/barki są i ćwiczenia push'owe i pull'owe,więc... Po 4s ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-25 13:53:22
Przysiad nie jest ćwiczeniem PULL;-) W dniach push siady tylne i przednie(+ ew. uzupełnienie w postaci innej formy siadów czy wykroków). W dniach pull żuraw/mc na prostych. Ales mnie teraz zaskoczyl %-) Myslalem, i tak w sumie pisza czesto, ze push to klatka, barki i tricpes; pull to plecy, nogi i biceps. Ja wiem, ze ten podzial jest czysto [...]
Nie.Być może nawet trochę podrośniesz(dług kompensacyjny). Tylko później wprowadź zmiany w planie treningowym;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-24 11:22:48
Wersja raczej nie dla początkujących. I to już nie jest siłowe wyciskanie,więc ciężary lecą na pysk. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-23 20:32:06
1.Przysiady 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie 4.Jakaś forma wyciskania na barki-najlepiej stojąc 5.Coś na triceps 6.Coś na biceps W takiej kolejności. Przedramie i łydki odpuść-mocno popracują izometrycznie przy wielostawowcach. Daj po 4 serie minimum. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-23 13:30:15
Ile trenowałeś na tym FBW? Jaki staż? Generalnie kilka dni lżejszych treningów szkody nie zrobi:-) No chyba że katowałeś się bez diety kilka ładnych miesięcy i mocno nadwyrężyłeś cns.Wtedy całkowita przerwa koniecznie. 6 tygodni, staż bedzie jakieś 5 miesiecy. Pewnie, że z dieta bez diety nie ma sensu xD
Ja tam dysproporcji nie widzę. Choć udałbym się do ortopedy.Niech cię zbada pod kątem wad postawy. Możliwe że jakieś lekkie skrzywienie tam siedzi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-20 18:53:25
ronie220 bardzo dziekuje Ci za odpowiedz, niezmiernie mi zalezy na korektach. MC - mozesz powiedziec troche dokladniej co znaczy zwijac posladki? :-) Dipsy - no tu jest problem, juz wiem, ze musze np. dac podbrodek do klatki i wolniej robic ruch. Co do obciazenia - tylko w plecak moge, tam na dole jest juz ciasno, poza tym przede mna jest oparcie. [...]
[...] poręcze są za niskie:-) Nie ładuj obciążenia w plecak.Doczep łańcuch do pasa. Masz tam na dole trochę nie wykorzystanego zakresu ruchu-schodź niżej. Trochę brakuje koordynacji ale nie jest źle.Wypinaj klatkę,trzymaj łopatki w retrakcji i ściskaj brzuch.Inaczej bujaki nie unikniesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-20 12:22:01
[...] na 110kg jedną serie Wyc. sztangielek skos regres 8-12-16 Mds rozpietki 2s P/S/P 8/8/8p Czy dać sobie spokój z tym?? Z góry dziekuje za pomoc:) Dociski to ćwiczenia akcesoryjne,walczące z naszym najsłabszym ogniwem w wyciskaniu.Szerze mówiąc przy twoich wynikach obejdzie się bez wsparcia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-20 11:47:49
Tak.Na yT masz setki filmów. Wyciąg nie narzuca ci toru ruchu jak w wypadku typowych maszyn. A face pull jest genialny. Moglbys rozwinac dlaczego face pull jest genialny?
Wiem ze dieta jest wskazana ale z tym juz sie wiążą koszta. Myslisz ze nie uda mi sie nabrac na masie bez diety? Bez budulca nie urośniesz.Proste. Dochodzą jeszcze kwestie zdrowotne,profil hormonalny a co za tym idzie libido....itd. Więc przemyśl. Nikt ci tutaj nie mówi żebyś od razu liczył każdą kalorie. Prosty schemat dnia + odpowiednia ilość [...]
Suplementy odpuść.Dobra dieta i rośniesz jak na drożdżach. Trening lipa. Jakie efekty po tych 7 miesiącach treningu? Jakie wyniki siłowe w martwym ciągu/przysiadzie/wyciskaniu? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-18 15:48:34
Podczas wyciskania na skosie w górę na suwnicy smitha sztangę opuszczać 1cm nad sutki czy wyżej? I to samo pytanie, ale przy wyciskaniu hantli na ławce poziomej. Hantle mają być kierowane na linię wyznaczaną przez obojczyki czy jak przy WL? Po co suwnica w treningu początkującego? Zamień na wolne ciężary. Co do samego pytania-wszystko zależy od [...]
Co tak chorujesz? Dieta spełnia twoje zapotrzebowanie?Warzywa jesz? Jak efekty masowe i siłowe? Co do planu-mam gotowca push/pull pod ręką.Nowego od podstaw nie będę układał. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-17 17:00:18