regeneracja

Pierwszy tydzień nowej strategii można uznać za zakończony. Plan wykonany w 100%. Dieta (100%) + trening (95% - pominąłem brzuch i aeroby w tym tygodniu) + regeneracja (średnio spałem po 8h). Jestem zadowolony, dobrze się czuje. Pewnie to efekt placebo, ale mam wrażenie, że jestem bardziej nabity. Poniżej zestawienie pomiarów (błąd pomiaru [...]

Pierwszy tydzień nowej strategii można uznać za zakończony. Plan wykonany w 100%. Dieta (100%) + trening (95% - pominąłem brzuch i aeroby w tym tygodniu) + regeneracja (średnio spałem po 8h). Jestem zadowolony, dobrze się czuje. Pewnie to efekt placebo, ale mam wrażenie, że jestem bardziej nabity. Poniżej zestawienie pomiarów (błąd pomiaru [...]

Waga sporta... Ostatnio miałem podobne objawy - pomogła mi ok tygodniowa przerw w treningach (regeneracja). Do tego dorzuciłem preparat na stawy (Flexidrink z nutrenda) Teraz jest znowu ok /-)

Prawdaa, po takim treningu regeneracja trwa troche

Co myślicie o treningu siłowym 7 lub 6 razy w tyg? Jestem na redu, trenuje juz 2 lata to moja pierwsza redukcja do tego doszly tez pierwsze suple takie jak BCAA, bialko oray spalacy. Regeneracja miesni jest znakomita zakwasy mnie łapia tylko jak robie plecy klate lub nogi i sa to zakwasy 1 dniowe max wiec zastanawiam sie czy by nie robic treningu [...]

[...] przerwa (problemy zdrowotne) 5-6 miesiąc Split (ten sam) 7 miesiąc Split (nowy plan, zdjęcie dam poniżej) Ostatnio wgl nie ma progresu, nie wiem dlaczego. Dieta jest ,regeneracja również, więc myślę że to sprawa treningu. Ten trening układał mi trener z siłowni. Codzienne podciąganie z racji że do wojska potrzebne, więc może by zrobić [...]

regeneracja i juz

29/30.11.2014 DT sobota/niedziela Sobota i niedziela to regeneracja przed ciężkim przyszłym tygodniem. Zmieniam układ treningu oraz ustawiam priorytet na klatkę. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg 1. 75g owsa+ 5jaj [...]

Odżywki zażywane przed/ po treningu nie dadzą takiego efektu że po nich schudniesz. 75% dieta 15% trening 10% regeneracja, suple itp. Wypełnij ankietę działu bo nic na razie o Tobie nie wiemy

cięzki trening ;-) ale to dobrze bo ciezki trening to ciezkie miesnie ;-) jak z regeneracja CUN? ;-)

Aga ja juz nie podejmuje sie >80kg bo plecy mnie bola do dzis;) Na 16 lat? Haha, bez przesady;) chociaz lepiej mlodziej niz starzej:p dzisiaj u mnie interwaly i regeneracja w formie kąpieli z solą salco;) Dieta: 1. Omlet owsiany 2. Ryz, kurczak, warzywa 3. Migdaly, kawa z mlekiem sojowym 4. Zupa krem z pomidorow, pulpety z kurczaka, warzywa, [...]

[...] C daj czosnekk miód i aspiryne na noc wygrzejsie wypoć i powinno być git :-) Trening bym odpuścił bo organizm osłabiony jest tak czy inaczej i potrzebuje regeneracji dla choroby, a jak trening zrobisz to regeneracja pójdzie pierwszorzędnie na mięcho :-) Tak jak kolega wyżej pisze na formie nie stracisz a jednak lepiej będzie dla organizmu .

na utrate tkanki miesniowej to jest odpowiednio zbilansowana dieta + dobra regeneracja.. na redukcji przewaznie bywa ze troche mięsa poleci mimo wszystko.. mozesz dodać bcaa do suplementacji.. poza tym nie da sie zrzucic troche fatu z brzucha troche z ud troche z posladków tylko gubi sie tluszcz z calego ciała.. a własnie z tych czesci które [...]

[...] jeszcze trochę czasu ale myślę,że nominowani do treningu z Papajem nie zmienili planów i przybeda. Dotarły jużsuple dla Was na trening:napoje i batony-do wyboru do koloru-regeneracja musi być- KATABOLIZM NIE ŚPI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a180f80309c4fbc977ce706fca7f894.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db2bd2e0c90a42ed8c92c41a03953b64.jpg

Ale przy robieniu masy chyba je sie ponad stan? W jakis sposob tworzy sie mase miesniowa? trening plus dieta? ryz kurczak...? Zmieniony przez - mm_ w dniu 2014-12-02 13:35:21 Odpowiednia nadwyżka kaloryczna + odpowiednio zbilansowana dieta + odpowiedni trening + odpowiednia regeneracja = masa mięśniowa w dużym uproszczeniu

za mało kcal w diecie/zły trening/słaba regeneracja jak chcesz odbudowac siłe to musisz zadbac o te 3 rzeczy

[...] wybieganie musiałoby być coraz dłuższe - a co tydzień nie chciałbym biegać maratonów ;) Na przykład tegotygodniowy kilometraż przewidziany to 48 km. Na razie zauważyłem, że całkiem intuicyjnie dążę do układu - 2 dni w tygodniu 10-15 km, długie wybieganie w sobotę (teraz 18km) i niedzielna krótka regeneracja 4-5 km połączona z morsowaniem.

Jak popuri zmniejsz białko zreszta MASA=nadwyżka kalorii ale nie z białka + regeneracja czyli nie dwa treningi dziennie. Nie przy takim stażu.

03.12.2014 DNT środa Dzisiaj total OFF tylko wieczorem jade na trening z Młodym. Domsy dokuczają po poniedziąłkowych nogach, szczególnie okrutnie w łydkach które dawno nie były ruszane :-) A i po wczorajszej klacie i bicku nienajgorzej. Dostałem rabat 20% od e-protein Dominika Hałasa na zakupy w e-sklepie - muszę spróbować ich białeczka bo wyjdzie [...]

[...] białego,150g piersi z kurczaka i jeszcze przede mną przynajmniej 2 posiłki pełnowartościowe :) na kolacje na pewno Twaróg chudy Suplementacja 5g Beta alanina 5g TCM 50g Carbo pur 10g BCAA bieganie, 3x15minut na tętnie 159-167, przebiegłem około 9km800m razem z marszem około 10km później odnowa biologiczna, i regeneracja..przed resztą tygodnia..