Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

fiff a po co ładujesz jeszcze izolat do 1. i 6.?

01.12.2014 DT poniedziałek

Ustawiłem sobie treningi na 5xtydz. A będzie to tak:
PN nogi, brzuch mocno
WT klatka, biceps
ŚR off
CZW plecy, triceps
PIĄ klatka, biceps, brzuch lekko
SOB barki
ND off



Whey 30g rano do śniadania
Wit. B Complex
Czosnek
Mg z potasem
BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po
Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przed, 10g po
CARBO 40g przed cardio
Whey 30g po całym treningu




1. 75g owsa+ 5jaj + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g, jabłko

2-5. 200g wątróbki drobiowej + 50g ryżu basmati + warzywa

6. 125g twaróg półtłusty/50g ryżu/30g izolat/30g jogurt nat.



NOGI:

1. SS wyprosty jednonóż+uginanie leżąc 4*15/40/40/50/50 4*15/30/40/50/60
2.przysiad Smith do kąta 90st. 12/50 10/70 8/85 6/90 5/100 tu też stówka w końcu pękła yeeaah
3. MCNPN z hantlami 3*15/17,5/20/22,5
4. wyciskanie suwnica pozioma 3*12 cały stos
5. łydki - wspięcia siedząc na maszynie + stojąc ze sztangą 3*15

Brzuch

SS skłony/spięcia/świeca 4*20P



30 min steper po treningu

Pozdro !

02.12.2014 DT wtorek

Bałem się, że po wczorajszych nogach będzie słaby trening ale było ok. Nogi słabo władne dzisiaj ale samopoczucie dobre
Jutro dzień regeneracji i obmyślę ćwiczenia na czwartkowe plecki z tricepsem.



Whey 30g rano do śniadania
Wit. B Complex
Czosnek
Mg z potasem
BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po
Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przed, 10g po
CARBO 40g przed cardio
Whey 30g po całym treningu




1. 75g owsa+ 5jaj + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g, jabłko

2-5. 200g kury + 50g ryżu basmati + warzywa

6. 125g twaróg półtłusty/30g izolat/30g jogurt nat.



Klatka:

1.wyciskanie płaska 1*20/30 12/50 10/60 8/70 6/80 6/85
2.wyciskanie skos 3*8 60/70/80
3. butterfly 4*10
4. brama 3*15 drop

Bic:

1. 21 Arnolda sztanga prosta 15/20/25
2. SS uginanie siedząc z supinacją + modlitewnik 3*8
3. młotki 3*10/15
4. wyciąg górny - uginanie ramion siedząc za głowę 3*8 - mega pompuje na koniec zapożyczone od Pitera u Słodkiego



30 min steper po treningu

Pozdro !

kabo9

fiff a po co ładujesz jeszcze izolat do 1. i 6.?

Podbije :)

A nie zauważyłem
W sumie to nie wiem W 1 tak zawsze miałem rozpisane, a ostatni posiłek kazeinowy połączyłem z wheyem pitym przed spaniem bo się czasowo nie wyrabiam z posiłkami.

03.12.2014 DNT środa

Dzisiaj total OFF tylko wieczorem jade na trening z Młodym. Domsy dokuczają po poniedziąłkowych nogach, szczególnie okrutnie w łydkach które dawno nie były ruszane A i po wczorajszej klacie i bicku nienajgorzej.
Dostałem rabat 20% od e-protein Dominika Hałasa na zakupy w e-sklepie - muszę spróbować ich białeczka bo wyjdzie 2275g po jakieś 95zł Skoro on ich firmuje to chyba musi być dobre jakościowo. Od mojego Krzycha dalej nie mam cen na te nowe suple od SportDefinition

Z rana na czczo dokonałem symbolicznego ważenia - 92,5 kg
Oraz uprzejmie donoszę, że rozmiar mojego bicepsa powiększył się do 44cm jeszcze tylko 6 cm do upragnionego celu



Whey 30g rano do śniadania i przed spaniem
Wit. B Complex
Czosnek
Mg z potasem




1. 75g owsa+ 5jaj + cynamon/kawa/pieprz caynenne + Whey 30g, gruszka

2-5. 200g kury + 50g ryżu basmati + warzywa

6. 30g Whey



Regeneracja



OFF

Pozdro !

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-12-03 13:22:21

Biceps ładny!
Swojego na razie nie mierzę.

Co się tu w ogóle dzieje, Fifi chce mieć rękę większą niż połowa forum ma nogę, Fans chce pokonać sportowo Kondzia, strach się bać... :)

Nie ma co pękać a tylko brać przykład!
Witaminki i do przodu!

Zależy co Pan ma na myśli pod pojęciem witaminek.

Przykład oczywiście - tylko skąd pomysł o pękaniu???