rampa

[...] 2.podciaganie w opadzie,sztanga 3.wyciskanie w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.unoszenie nog wiszac na drazku Kazde cwiczenie to dwie serie robocze,wczesniej rampa. Bez dochodzenia do zalamania miesniowego.To zajezdza organizm. Jesli nie mozna cwiczyc w sobote i niedziele to wykonujemy te treningi naprzemian w poniedzialki,srody i [...]

Odświeżam. Co znaczy określenie rampa ? Jak się wtedy zmienia ciężar? I czy ten plan jest ok? Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi skos + 2s, wyciskanie sztangi skos - 2s MC 2s, podciąganie na drążku nachwytem 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s (barki) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s wyciskanie francuski 3s Dodatkowo po 3s [...]

witam znowu. Dzięki knife za dobre artykuły. Z pośród tych treningów wybrałem i delikatnie zmodyfikowałem ten: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]

[...] bokiem w opadzie 3s 15 5. Uginanie młotkowe 4s 12-10 6. Unoszenie nóg w podporze 3s 10 ew. dam wspięcia na koniec i jak z tymi seriami stalym ciezarem czy jakas rampa, np jak jest przysiad i wyciskanie po 10 powt to moze tak jak moj max dam na to w przysiadzie 100kg to np pierwsza seria 80-85kg druga 90kg trzecia 95kg a czwarta 100kg [...]

Trening nr 10 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s66.html#post4 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 [...]

[...] treningu ZMA: 3kaps. przed snem Odczucia po spalaczu: trochę jakby większa potliwość niż w okresie kiedy nie brałem. Odczuć innych brak kompletnie. PUSH A 1. Przysiad lekko rampa 10 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 kg 2. Wyciskanie leżąc rampa 10 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 80 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 14 / 16 / 18 / [...]

popełniasz podstawowy błąd rampa nie zakłada z góry ilości serii w rampie określasz sobie ilość powtórzeń w serii i dokładasz dotąd dopóki nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń, jeśli nie chcesz wykonywać wielu serii możesz zrobić rampę dość szeroko rozłożonymi ciężarami np co 10kg jednak jeśli stosujesz rampę ilość serii w głównej mierze [...]

A możesz przetłumaczyć co to jest ta rampa? Tak dietkę trzymałem 80%

push1: push press rampa 10-8 siady rampa 10 porecze rampa 10 wyc wasko 4x10 łydki 2-3s 15-30p pull1: high pull z ziemi rampa 10-8 drazek rampa 8 wiosło sztanga rampa 10 żuraw 4x10 uginanie ze sztanga 4x12-10 SS: unoszenia stojac + w opadzie 3x12 push2: push press rampa 10 lekkie siady przednie rampa 10 wyciskanie na skosie rampa 10 francuz 3-4x12 [...]

Przychylalbym sie do propozycji Apokalipsy - split z partia dwa razy w tygodniu. Z odpowiednia objetoscia, ale tez nie okrojony do calkowitego minimum; rampa stosowana w glownych cwiczeniach, wieksza czestotliwosc i przede wszystkim dokladne rozplanowanie ciezarow na poszczegolne sesje powinny pozwolic poprawic wyniki silowe, przy jednoczesnym [...]

[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja [...]

push pp rampa 5 siady rampa 5 wl/dipsy rampa 5 wąski wycisk 4-5 x 6-8 łydki pull mc rampa 5 drążek rampa 5 wiosło rampa 5 uginanie ze sztangą 4-5 x 6-8 brzuch fbw front żuraw/mcnpn wyciskanie na skosie sztangielkami face pull/podciąganie sztangi do klatki wymach boczny francuz młotki w fbw dałbym po 4 serie 8-10 powt. MDS w z założenia lekkim fbw [...]

dietę trzymałeś podczas 5x5? zamiast piramidy lepsza jest rampa

Zmieniłem metodę treningową z piramidki na rampę. Mam jednak mały problem z odpowiednim rozplanowaniem ciężaru. Trenuję planem push/pull na masę. Jak powinna wyglądać rampa kiedy wykonuję np. 3 serie wiosła i 4s klatki, albo przy izolowanych ćwiczeniach jak np. unoszenie ramion ze sztangą? Czy taki dobór ciężaru będzie prawidłowy? Np. 4 serie [...]

Najlepiej 2 partnerów - 1 do deski i kolejny do podawania sztangi. Pompki - RAMPA. NIEDOSYT 154,2KGx4reps(ost 153KGx4reps) 123,6KGx5reps<--zdechlem:P Nie wyrabiasz nawet ilości powtórzeń! A dodatkowo w regresji ledwie 5 powtórzeń I NIEDOSYT?! Chłopie powinieneś w regresji trzaskać po 8-12 powt. Co najmniej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

Trening nr 9 - Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s65.html#post8 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +4 6x +6 6x +8 6x +10 (poprzednio +8x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/25st/poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 20 10x 22 10x 24 10x 26 (poprzednio 24x10) MDS Unoszenie [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreta CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** push1: push press rampa 10, 5s siady rampa 10, 6s porecze 5x 10-12 żuraw 3x 10-12 wyc wasko rampa 10, 5s łydki 2-3s 15-30p pull1: high pull z ziemi rampa 10, 5s drazek 6x 8-10 wiosło rampa 8, [...]

Wiek:15 Waga: 65 Wzrost : 188 Inne Sporty : Nie Sprzet : Silownia A plan nizej : Poniedziałek : Nogi 1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami) 2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy) 3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy) 4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy) 5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy) 6. Wspięcia stojąc 4x [...]

[...] danego dnia.Za tyd. dokładasz do każdej serii.Oczywiście możesz robić zwykłą progresje w 4s,ale jak dla mnie 4s w siłowym ćw. to za mało. PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy Ciąg - rampa 5 Podciąganie na drążku - 5x6p Wiosłowanie sztangą - 4x8 Retrakcja kablem - 3x10-12powt. WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi plaska - rampa 5 Wyciskanie hantli skos [...]

MOŻNA robić splita na mase rampą? jak 2 razy to samo napisałem to sorry