przysiady co daja

[...] ćwiczę to tak, jak najbardziej. Robię pompki na piąstkach normalne brzuszki nic mi już nie dają, próbowałem już A6W ale wymiękłem Robię ćwiczenia na skośne brzucha, jeszcze przysiady z plecakiem w rękach, wspięcia na palce i jak do kibla idę to się na drążku podciągam (Mój rekord to 9 razy, obniżałem się tak, ze miałem ręce proste.) W gałę nie [...]

Wiedz rozgrzewka trwa okolo 15min.pompeczki,przysiady,skakanka itp. nigdy treningu nie zaczynam od duzych ciezarow,by uniknac kontuzji co mi sie jeszcze nigdy nie przytrafilo. Trening na barki+kaptury raz w tygodniu. unoszenie sztangielek w bok w siadzie pierwsza seria bardzo malym ciezarem 15x nstepne 3 serie piramida 12x10kg 10x11kg 8x12kg tu [...]

Może ten gość ze zdjęcia złoty strzał insy wali w przedramie, żeby wywołać te "gwałtowne wzrosty masy i siły" o których tyle się słyszy :)) ale najważniejsze, że bez jedzenia i ogarniętego treningu, saa niewiele dają to już pan trener pominął, niech lepiej się weźmie chłopak za przysiady a nie powiela to co już zostało tysiąc razy napisane

[...] potrzebna rzeźba a siła mięśni brzucha!!A więc lepiej codziennie robić np.4 serie po 50 brzuszków i dorzucić do tego 4x50 grzbietów no i jak chcesz to jeszcze mozesz pompki,przysiady,wznoszenie łydek itp.!!Czasowo zajmie Ci to mniej więcej tyle samo co miałbyś zrobić 3 serie Weidera a wzmocnisz praktycznie wszystkie partie mięśni!!Tylko musisz [...]

[...] w tym posci i przekonaj się co może dla serca i płuc zrobić trening siłowy Taki sam efekt dają np. długie serie najcięższych ćwiczeń złożonych (martwe ciągi, przysiady) pod warunkiem że czas przerw między seriami jest relatywnie krótki Odwrotne działania, czyli mało powtórzeń i długie przerwy prowadzą jednak głównie do rozwoju [...]

ahh nie opowiadaj, prosze Cie:) Uwielbiam takie treningi i nie na 60kg jak sie komus moglo wydawac;] ani nie na 100..ciut wyzej:) zadne samobojstwo, jak sie do tego odpowiednio podejdzie. No co masz na klatke,hmm... 2 glowne cwiczenia przemieszczajace cialo w przestrzeni: a) Dips b) Pompki klasyczne... Reszta to izolacje wielostawowe badz [...]

chyba ze tak, ale skoro miales kontuzje to moze najpierw pogadaj z lekarzem sportowym co wolno Ci robic, a czego nie i wtedy sie zastanow nad planem. Z drugiej strony przysiady, wioslowanie i wciskanie na barki tez daja mocno popalic kregoslupowi, a zwlaszcza to ostatnie, takze jesli nie masz zadnych zakazow to bym robil moze na poczatku [...]

1. Na nogi robilem przysiady , ale ze wzgledu na moj wiek i kregoslup chcialbym to cwiczenia na jakies zamienic.Czy prostowanie nog w siadzie byloby dobre? Ew. co polecacie? Prostowanie nóg to martny zamiennik jeśli plecy nie dają żadnych niepokojących sygnałów to ćwicz śmiało z zachowaniem odpowiedniej techniki 2.Na barki robie podciaganie [...]

[...] eliminować z codziennej diety. Jeśli nie borykasz się z nietolerancją, nadwrażliwością czy alergią na gluten, to nie masz się o co martwić. Czy teraz bedzie dobrze z dieta? oraz pytanie martwy ciąg i przysiady robić jeden raz w tygodniu? czy martwy dodać do treningu wtedy gry robie plecy?;d /SFD/2017/5/5/a5fd358508fc4d5fa09561f1667cfd27.jpg

[...] treningowe na wyskok i na triceps ktory sobie ulozylem i prosze o opinie czy jest dobry i da jakies rezultaty;] wiec tak cwiczenia jakie chce wykonywac na wyskok to: -przysiady -wspiecia w pozycji przodem -zwykle wspiecia -wstepowanie -skok z pudła -głebokie skoki (Depth Jump -jakos tak) -krzesełko -ćwierc skoki ćwiczenia na triceps: [...]

[...] nie nadaje sie raczej na tyle powtorzen, wiec zrob 5 serii po 5powt. Co drugi-trzeci tydz tylko po 2 powtorzenia. -wypychanie na suwnicy(nogi nisko raczej):3*15-20 ***przysiady ze sztanga z przodu (hard core): 3*15-20 **kiepsko masa idzie ,ale w polaczeniu z przysiadami zawsze cos: prostowanie nog: na zmiane lewa - prawa: 4* 15 na strone, [...]

[...] niestety jaka forma treningu Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-01-02 08:00:17 Siłą rzeczy poprzez zamknięte siłownie i małą ilość sprzętu i miejsca jestem ograniczony właśnie do rowerka i hantli dlatego myślałem aby pociskać na rowerku co 2 dni dobrym tempem i do tego dorzucić jakieś spięcia brzucha, przysiady i ćwiczenia z sztangielkami.

1. Te ćwiczenia na prawde powiedziawszy g**** ci dają... to tak jakbyś jeszcze nie wiedział. Wykroki, przysiady, odwodzenia itd to co innego. 2.Redukcja albo masa nie można być na masie i redukowac tkanke tłuszczową. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-12-29 19:12:16

tak jak poprzednik dieta, dobry efekt dają też ćwiczenia na steperze lepiej wpływają na nogi głównie uda co do pośladków to wszelkiego rodzaju przysiady nic dodać nic ująć

Dziękuję za SOG'a i wskazówki. Pierwsze wrażenie: Po rozgrzewce wziąłem się do roboty. Nogi pracują masakrycznie ciężko, biorąc pod uwagę, że robiłem przysiady na jednej nodze. Nie powiem, który mięsień dokłądnie bo po prostu nie wiem. :) Później podciąganie nachwytem - dobre ćwiczenie, polecam również (dodać albo zamienić) podciąganie baniaka, [...]

mc celowo nie dałem, przysiady 3 x tyd dają mi juz po dupie. ciężko pracuje codziennie 8 .odz .chodzenia i noszenia.. w takim razie co na barki. Wiem że to kontuzjogenne ćwiczenie. moge dać wyciskanie z przodu ale przednie aktony będą już zmęczone po wyciskaniu na skosie. Może podciąanie hantli wzdłoż tułowia?

[...] ciężary dają mi najwięcej i robię je zawsze, tylko od czasu do czasu dodaje maszyny (średnio 1xtydzień 4x20powt). Zaznaczam że to w moim przypadku działa - chodzę na siłownię gdzie niestety nie ma porad dotyczących siły (prócz SAA), więc staram się robić jak najwięcej podstawowych ćwiczeń min przysiady ze sztangą. Myślę że warto pokombinować:)

[...] to genetyka. sa na to sposoby, ale strasznie kosztowne i daja slabe efekty, nie warto sie w to bawic. nie mozesz byc wysoki to cwicz i rosnij na boki:) masz odpowiedni wzrost do uprawiania kulturystyki:)z teog co wiem to niektore czwiczenia moga troche ograniczyc wzrost (chyba przysiady itp), ale niech sie wypowie ktos kto sie na tym zna.

[...] każda grupę mięśni a co do tricepsa to około 66% obwodu ramienia ) Piątek:Barki , nogi ( wiem wiem...mało kto lubi pracować nad nogami ale uwierz mi że takie ćwiczenia jak przysiady wyzwalają mnóstwo testosteronu a poza tym dają ogromną siłę . Potraktuj trening nóg jak budowę fundamentów ...w końcu będą dźwigać górę mięśni ! ) Dodatkowo kup [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Punkt 9 i 10. Najpierw wykorzystaj potencjał jaki daje ćwiczenie podstawowe, później kombinuj z jego odmianami. To tak samo jak z przysiadami - można dać zerchery czy hack ale po co skoro nie wykorzystałeś potencjału jaki dają zwykłe przysiady ze sztangą z tyłu? Na tym etapie czym prościej tym lepiej.