przysiad

sroda - 8/7- - DT SFD/Images/2015/7/22/963dcf34904343c2ac06eee7bd9c89ea.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/22/c863868fe86f4dff829d09577c54b279.jpg Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: [...]

Wyciskanie + front. wyciskanie + wykroki, wyciskanie + przysiad, na sama mysle robi mi sie slodko gorzko, do tego takie tempo.... choćby najbardziej oporny fat, to musi się poddać.

piatek - 21.8 - DT /SFD/Images/2015/8/25/4f37a70b360449ffa62d15501b787ade.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~12h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]

piątek - 2/10 - DT /SFD/Images/2015/10/3/b757971f64c94f71952b9dd592284556.png /SFD/Images/2015/10/3/31ec23c8f20f4f2e934ddddf0344a887.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

piątek - 9/10 - DT /SFD/Images/2015/10/11/a213ce8522fd4fd7ae54e8a81512a400.png /SFD/Images/2015/10/11/07e2cea627614df6b8ff55f05b476125.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

piątek - 23/10 - DT /SFD/Images/2015/10/24/d970a899d24c47808ec293d0498c894b.png /SFD/Images/2015/10/24/551e95da456a4ddd8e8f29c1d5558246.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa [...]

Porządny przysiad :) głeboko i z konkretnym ciężarem. Podoba mi sie Twój trening, moze się skuszę po IBB ;)

[...] , dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-10x25kg II-10x25 III-9x25 IV-9x25 V-8x25 (2 serie rozgrzewkowe 10x10 kg, no i jazda... sponiewierałam się strasznie ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x35kg II-13x35 kg III-11x35kg ( 2 serie rozgrzewkowe - 10x20 kg ,a potem to już bardzo było ciężko, 11 powtórzenie w 3 serii to był [...]

[...] wiosłowanie jednoracz zrob 3-4 serie po 8-12powt wyciskanie lezac (sztanga lub hantle ) 3-4 serie po 8-12p we wtorek mozesz sobie sprawdzic -zarzut /power clean x3 -przysiad pełny ATG x3 -uginanie nog x3 TRENINGOWO: -martwy ciąg rwaniowy 3-4 serie po 6-10 powt -przysiad z podwójnym dnem 3-4 serie po 8-12 powt -wspiecia na palce z [...]

Mam jeszcze jedno pytanie,robiąc przysiad i wspiecią na palce na jednym treningu strasznie bolą mnie plecy przy braniu ciężaru na nie.Jak mam zakładać sztange na plecy żeby mnie nie bolały w czasie wykonywania cwiczenia? Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2009-08-24 22:17:00

[...] Pisales ze z tym cwiczeniem masz problem. Takze nie ty jeden, jest to typowy problem poczatkujacego. Zacznijmy od pozycji: -Nogi na szerokosc w pozycji w jakiej wykonujesz przysiad -Klata wypieta -Lopatki sciagniete -Rece rozstawione na szerokosc barkow, lub nieco szerzej, przed toba . Na czym polega ruch, ktory nalezy traktowac jako calosc: [...]

[...] uciekały mi cały czas do przodu, zmniejszyłem nawet troszkę ciężar ale to nic nie pomogło. Co na to zaradzić? Nie nie, to nie tak. 1.Stajesz przed wyciagiem. 2.Robisz przysiad. 3.Lapiesz liny tak by szerokosc byla jak w sztangielkach wnozszonych bokiem 4.Wstajesz z linami 5.Wykonujesz podciaganie tak jakbys robil wymach boczny na ugietych [...]

Ejlan - w tym poscie nie rozpisujemy, anie nie korygujemy calych planow. Zajmujemy sie tematem glebszym - technikaliami i mechanika cwiczen. Jesli mialbym twoj program przeanalizowac w ten spodob -> zajelo by mi to cale tygodnie. Zaloz temat w dziale dla poczatkujacych, Rion i ekipa napewno ci pomoga. Poprostu tutaj mamy inny profil problemowy [...]

Puma czytając eksperymenty zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba [...]

[...] i bezpieczniej jest sie nauczyc zarzutu sztangi niz sztangielek. Pozatym zarzut jest typem cwiczenia "OLI" i ladnie sam w sobie laduje barki. Nie masz zadnych stojakow ? Nawet takich do przysiadow lub takich co maja 90 cm ponad ziemie ? Latwiej wyprzysiadowac ciezar, bo zawsze przysiad jest 2-3 krotnie potezniejszy niz wycisk barkowy.

1 Mam pytanie co do wcześniejszej Twojej rady dot. drążka - jak to się ma gdy podczas tych 20-30 tygodni robi się masę i ciężar ciała też się powiększy weźmy np. o 10kg - nie utrudnia, spowalnia to progresji? i co dalej jak już dojdziemy do tych 50kg? Mysle ze brakuje mi troche mniej bo biore 30x1 na szeroki nachwyt To jest wlasnie [...]

Zakładam, że jeżeli w przysiadzie będzie rampa, to w mc wave-loading? I co 4 tyg zmiana? Zawsze pierwsze cwiczenie musi dostac najmocniejszy rodzaj serii. W usyawieniu przysiad + rdl, dla przysiadu moze byc wave loading, a dla rdl rampa. Tylko Uwaga - wave loading nie wprowadza sie dopuki nie rampowales danego cwiczenie dlugo i nie dopadlo cie [...]

No OK, dla przysiadu + klasycznego mc? Obydwa 5x5? Bo dzisiaj się już trochę pośpieszyłem i robiłem siady rampa i mc wavy (ogień) Bo rdl w ogóle mi nie leży. Klasyczny przysiad + klasyczny mc to bardzo mocne polaczenie, polecam tylko ludziom z poteznym stazem lub genem pod duze lifty. Ale zasada jest ta sama. Puki jest progres - rampuj . Jak 2 [...]

ćwiczę 3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy zwiększyć ilość treningów z nowym cyklem... mój staż to 6 miesięcy myślę że dobrze wykorzystanego czasu. przypominają mi się twoja słowa w pewnym temacie "5 dni to masa, 4 dni licha masa, 3 dni śmiech na sali". więc bezwzględnie warto zwiększać ilość treningów z 3 na 4, w miarę postępu [...]