przysiad bułgarski lub

[...] ocene treningu fbw, trenuje co drugi dzień. Treningi zajmują mi ok. godzinkę. Czy coś dorzucić? Ogólnie chcę całe ciało rozwijać, nie mam jakiś priorytetów Dzień 1 bułgarski przysiad z hantlami RAMPA 7 Good morning smith 2x8-12 Podciąganie / rack chins 3x max -30kg prostowanie w dół sznura 3x8-12 face pulls 3*10-12 russian twist 3*15 Dzień 2 [...]

Cześć, parę słów o mnie – kobieta, 33 lata, 50kg, 164 cm wzrostu. Ćwiczę regularnie na siłowni 3-4 w tygodniu od ponad 6 lat. Do tej pory działam wg planów rozpisanych przez trenerów ale nie ukrywam, że nieco siłownia mi się znudziła i szukam czegoś nowego. Trafiłam na kalistenikę i baaardzo mi się to spodobało. Nie chcę jednak rezygnować z [...]

Plan po zmianach, dodać gdzieś jakieś ćwiczenie lub coś jeszcze zmienić ? PUSH A 1. Przysiad klasyczny 4x 5-7 2. Wykroki 3x 8-10 3. Wspięcia na palce 3x 10-12 3. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 4. Wyciskanie hantli skos+ 3x 7-9 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 6-8 6. Wznosy w bok na wyciągu 3x 10-12 7. Wyciskanie francuskie 3x 8-10 [...]

"Jak tak wygląda plan na nogi to mało masz ćwiczeń na tył uda i nie masz łydek." "Generalnie dobrze wykonane przysiady z odpowiednią intensywnością powinny Ci załatwić w dużej mierze kwestię nóg. Jednak jak dokładasz kolejne ćwiczenia to warto dodać jakieś ćwiczenia dodatkowe jednonóż na przykład wykroki lub przysiad bułgarski, a nie tylko na [...]

Generalnie dobrze wykonane przysiady z odpowiednią intensywnością powinny Ci załatwić w dużej mierze kwestię nóg. Jednak jak dokładasz kolejne ćwiczenia to warto dodać jakieś ćwiczenia dodatkowe jednonóż na przykład wykroki lub przysiad bułgarski, a nie tylko na samych maszynach. I warto pilnować pewnej równowagi między tyłem i przodem uda w [...]

[...] tułowia lawka rzymska 4x 8-10 4.Wioslo sztanga nachwyt 3x 6-8 5.Narciarz 2x 8-10 6. Facepull 3x 10-13 7.Biceps hantle z supinacją 3x 8-10 8.Wznosy nóg leżąc 3x MAX Push B 1.przysiad bułgarski 4x 8-10 2.Wyciskanie sztangi skos+ 4x7-9 3.OHP 4x 5-7 4. Spietki na bramie z góry do dołu 3x 10-12 5.Wznosy w bok hantle 3x-10-12 6.Krzyzowanie linek [...]

[...] ale mam pewne ograniczenia przez które świadomie rezygnuje z podstawowych ćwiczeń: mocny ból w lędźwiach pojawia się po niektórych ćwiczeniach typu martwy ciąg, wiosłowanie przysiady na suwnicy dlatego je ograniczam aby nie musieć robić przerwy tygodniowej na regenerację. a kilkukrotne podwichnięcia barku lata temu eliminuje np. dipy z treningu [...]

[...] - od biedy moze byc, ale mozna dac cos bardziej solidnego, jak wyciskanie hantli Zakroki-10,10,8,8 - dorzuc jeszcze cos :) zeby ta noga faktycznie popracowala, moze byc przysiad bulgarski Wznosy do boku na wyciągu dolnym-12,12,12 - podobnie, daj jakies wyciskanie zolnierskie lub push press-a, popracuj ciezej, wielostawowow Prostowanie ramion [...]

[...] się z 6 ćwiczeń. Plan ma zastępować cardio na rowerku stacjonarnym i mam zamiar zrobić coś typu HIIT, ale wykorzystując jakieś bardziej pomocne ćwiczenia niż np 100 przysiadów bez ciężaru lub pompek + dodatkowo trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu, więc nie chcę aby ten trening był raczej wydolnościowy niż siłowy lub wytrzymałościowy. [...]

Cześć, Dawno mnie tu nie było, od 2 lat chodzę sobie regularnie na siłownie, bardziej jako odskocznia od pracy. Przez ten czas trenowałem splitem, raczej standardowy trening 3xtydz. Złapałem jednak większą motywację i stwierdziłem że pora zmienić trening, posiedziałem dzis na forum, poczytałem i stwierdziłem że dla mnie lepszym rozwiązaniem bedzie [...]

[...] do tego sensownie to te proporcje powinny być odwrócone. Po drugie prostowanie na maszynie to słabe ćwiczenie i zamiast tego warto dać ćwiczenie złożone jak wykroki czy przysiad bułgarski. Po trzecie w planie push powinno się znaleźć jakieś wyciskanie na barki, a u Ciebie ćwiczeń barkowych w tym dniu nie ma w ogóle. Pull A brakuje ewidentnie [...]

[...] je wykonać. Jak masz ćwiczenie na biceps to i na triceps by się przydało chyba, że wychodzisz z założenia, że wielostawowe ćwiczenia go przetrenują. W dniu lower jak masz przysiad bułgarski to jego uzupełnieniem jest rdl, ale jak masz wykroki to przydałoby się dołożyć też uginanie nóg. Brzuch może być ale warto by było dodać ćwiczenia bardziej [...]

Istnieją tysiące schematów treningowych, jednak nie wszystkie są godne uwagi, a niektóre są ułożone wręcz fatalnie. W poprzedniej części tekstu przyjrzeliśmy się wielu powielanym w treningu błędom. Jak można rozpisać trening nóg i pośladków na 2 lub 3 dni? Czy da się wyłączyć z pracy tył uda, przód uda, przywodziciele i rozmaite grupy [...]

[...] Push B podobna historia jak w push A czyli więcej serii na klatkę piersiową niż nogi. Zamiast prostowania nóg daj jakieś lepsze ćwiczenie na nogi mogą być wykroki lub przysiad bułgarski. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull możesz je zamienić na przykład na landmine press. W planie pull B też bym wyrzucił to ściąganie drążka wyciągu górnego, [...]

[...] o kolano 4 12,12,12,12 6 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (lub modlitewniku) 4 12,12,12,12 Dzień 3 Nogi i brzuch 1 Przysiad bułgarski (w kolejnym tygodniu przysiad klasyczny) 4 14,14,14,14 2 Wykroki lub Zakroki z hantlami 4 14,14,14,14 3 Martwy ciąg [...]

[...] ciężko jest wyrównać. Kompozycja treningu nóg zależna jest od naszego zaawansowania i formuły treningowej jaką stosujemy. Osoby początkujące najczęściej opierają się na przysiadach i to jest słuszne podejście bo głęboki przysiad jest podstawą budowania solidnych mięśni nóg i jeśli mamy jedno ćwiczenie do wykorzystania to powinien być to [...]

[...] mięśniowa. Oczywiste jest, że początkujący podejdzie do treningu nieco inaczej niż osoba zaawansowana. Biorąc pod uwagę, że masz 4 lata stażu to ja bym jednak nie pomijał przysiadu ze sztangą jako ćwiczenia głównego. U osób początkujących można się pobawić w przysiady z hantlami czy goblet squat bo początkowo ciężar nie jest jakiś duży, ale im [...]

[...] 5x10 - wersji pionowej, skoncentrownay na czworke Martwy Ciąg Sumo 5x8 - spoko, poslad, nieco tyl uda bedzie pracowac Suwnica 5x10 - tak jak pisalem, jak imituje dobrze przysiady to ok, jak jakas siedzaca opcja to nieco gorzej Zginanie podudzi leżąc 5x10 - jako uzupelnienie ok, alepsza opcjka zuraw lub uginanie z gantla na skosie dodatnim [...]

[...] objętość na nogi bo jednak to duża partia mięśniowa, a dodatkowo zamiast tego prostowania na maszynie dałbym jakieś ćwiczenie złożone jednonóż na przykład wykroki albo przysiad bułgarski. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull, ale jako uzupełnienie wyciskania nad głowę możesz zostawić sobie w tym planie. W planie pull ja bym poszedł w cięższą [...]

[...] : ból w odcinku lędźwiowym Zażywane suplementy : Kreatyna, cynk+magnez+b6 Ostatnio przerabiany plan: fristajl, wszystkie maszyny po kolei Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzane, ciężar dobierany, aby wykonać 3x10-12 przed upadkiem mieśniowym Plan: Push Pull AB Dzień I PUSH A [...]